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Tristeza vs Depresión Clínica: Definición, Síntomas y Tratamiento

¿Qué es la tristeza?

La tristeza es un estado emocional caracterizado por sentimientos de infelicidad y bajo estado de ánimo. Se considera una de las emociones humanas básicas. Es una respuesta normal a situaciones que son perturbadoras, dolorosas o decepcionantes. A veces, estos sentimientos pueden sentirse más intensos, mientras que en otros casos pueden ser bastante leves.

A diferencia de la depresión, que es persistente y duradera, la tristeza es temporal y transitoria. Sin embargo, la tristeza puede convertirse en depresión.Ser capaz de diferenciar entre la tristeza normal y la depresión podría alentarlo a tomar medidas y buscar recursos para mejorar su estado de ánimo.

Muy bien / Nusha Ashjaee


Síntomas

Sea consciente de los signos de tristeza que se convierten en depresión y busque ayuda si nota que estos síntomas afectan significativamente su vida durante dos semanas o más.

Los síntomas de la depresión incluyen:

  • Estado de ánimo triste, ansioso o «vacío» persistente
  • Sentimientos de desesperanza y/o pesimismo.
  • Sentimientos de culpa, inutilidad y/o impotencia.
  • Pérdida de interés o placer en pasatiempos y actividades que antes disfrutaba, incluido el sexo
  • Disminución de la energía, fatiga y/o «ralentización»
  • Dificultad para concentrarse, recordar y/o tomar decisiones
  • Insomnio, despertarse temprano en la mañana y/o quedarse dormido
  • Pérdida de apetito y/o pérdida de peso, o comer en exceso y/o aumento de peso
  • Pensamientos de muerte o suicidio y/o intentos de suicidio
  • Inquietud y/o irritabilidad
  • Síntomas físicos persistentes que no responden al tratamiento, como dolores de cabeza, trastornos digestivos y dolor crónico

Si experimenta estos, puede sentirse inclinado a simplemente «resistir» y esperar hasta que pase. Sin embargo, cuanto antes reconozca estos signos, antes podrá buscar ayuda y cambiar su situación.

Cuándo llamar a su médico

Sepa que no está solo si experimenta algunos (o múltiples) de los síntomas anteriores.

Si ha estado experimentando síntomas de tristeza o depresión durante más de unas pocas semanas, considere comunicarse con su médico para determinar la causa y qué puede hacer al respecto.

A veces, sentir depresión no es el resultado de una enfermedad mental. Podría ser una condición médica, como el hipotiroidismo, por ejemplo, que puede estar causando síntomas de depresión.

Una vez que su médico descarte cualquier posible causa médica, podrá brindarle otras opciones para su depresión o derivarlo a un psiquiatra o terapeuta que pueda ayudarlo.

Guía de discusión sobre la depresión

Obtenga nuestra guía imprimible para ayudarlo a hacer las preguntas correctas en su próxima cita con el médico.

Diagnóstico

Su médico utilizará una serie de técnicas para determinar si lo que siente es tristeza o depresión normales. Esto a menudo implica hacer preguntas o pedirle que complete un cuestionario sobre qué tipo de síntomas está experimentando, cuánto tiempo los ha estado sintiendo y qué tan graves son.

Su médico también querrá saber más sobre su vida y el impacto que estos síntomas han tenido en su capacidad para desempeñarse en el hogar, el trabajo y la escuela.

Su médico también puede realizar un examen físico y realizar pruebas de laboratorio para descartar afecciones médicas o que puedan estar contribuyendo a sus síntomas. Recuerde informar a su médico sobre cualquier medicamento o suplemento que esté tomando, ya que ciertos medicamentos, como los betabloqueantes y los corticosteroides, también pueden causar sentimientos de depresión.

Causas

Hay una serie de factores que pueden jugar un papel en causar depresión. Algunos de los factores de riesgo para la depresión incluyen:

  • Antecedentes familiares de enfermedad mental.
  • uso de sustancias
  • Un historial de otras condiciones de salud mental.
  • Un débil sistema de apoyo social
  • Vivir un trauma
  • Condiciones de salud crónicas
  • Poca autoestima
  • Acontecimientos vitales estresantes
  • Química cerebral
  • Trauma infantil

Tratamiento para la depresión

La depresión generalmente se trata con medicamentos llamados antidepresivos o mediante terapia de conversación. Por lo general, los mejores planes de tratamiento incluyen ambos.

medicamentos

Algunas opciones populares de medicamentos para la depresión incluyen:

  • Inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) como Paxil (paroxetina), Prozac (fluoxetina) y Zoloft (sertralina)
  • Inhibidores de la recaptación de serotonina y norepinefrina (IRSN) como Cymbalta (duloxetina), Effexor (venlafaxina) y Pristiq (desvenlafaxina).

Su médico discutirá con usted cuál es la mejor opción para usted.

Psicoterapia

La terapia cognitiva es un tipo popular de psicoterapia para la depresión.Enseña a las personas a tomar sus patrones negativos de pensamiento y reemplazarlos por otros más positivos. Esto es útil porque nuestros pensamientos y lo que nos decimos a nosotros mismos afecta nuestro estado de ánimo y motivación.

Si decimos cosas negativas con frecuencia, estamos creando un entorno mental relacionado con la depresión. El pensamiento positivo, por otro lado, desencadena emociones positivas. Y aunque no es posible controlar todos los aspectos de la depresión, este es un aspecto sobre el que tenemos cierto poder.

Estilo de vida

Su médico también puede recomendar cambios en el estilo de vida que puede hacer que pueden ayudarlo a sobrellevar sus síntomas. Hacer cosas como hacer ejercicio regularmente, comer una dieta saludable, dormir lo suficiente y mantenerse conectado con sus seres queridos puede ayudarlo a controlar su condición.

Lidiando con la tristeza

Aquí hay algunas formas de experimentar la tristeza normal de una manera saludable y permitir que esta emoción enriquezca su vida:

  • Permítete estar triste. Negar tales sentimientos puede forzarlos a esconderse bajo tierra, donde pueden hacer más daño con el tiempo. Llora si tienes ganas. Fíjate si sientes alivio después de que cesen las lágrimas.
  • Si te sientes triste, planea un día para revolcarte. Planee un día o una noche solo para estar solo, escuchar música melancólica y observar sus pensamientos y sentimientos. Planificar el tiempo para ser infeliz en realidad puede sentirse bien y, en última instancia, puede ayudarlo a pasar de la tristeza a un estado de ánimo más feliz.
  • Piensa y/o escribe sobre el contexto de los sentimientos de tristeza. ¿Estás triste por una pérdida o un evento infeliz? Por lo general, no es tan simple como descubrir la causa de la tristeza, pero comprender por qué estás triste y explorar esos sentimientos puede ayudarte a sentirte mejor.
  • Dar un paseo. A veces, un poco de aire fresco y un poco de tranquilidad pueden cambiar tu perspectiva.
  • Llama a un amigo cercano o a un familiar. A veces, ventilar tus sentimientos puede ayudarte a procesarlos.
  • Ser amable con usted mismo. Esto puede incluir un baño de burbujas caliente, disfrutar de una siesta o derrochar un buen chocolate.
  • Déjate reír. Inicie una comedia favorita y véala durante un rato, o encuentre un video divertido de YouTube.
  • Considere comenzar un diario de gratitud. Centrarse en lo positivo, incluso si solo puede pensar en una cosa por la que estar agradecido por día, lo ayuda a alejarse de los sentimientos negativos y tristes.
  • Recuerda que la tristeza puede ser el resultado de un cambio que no esperabas o puede indicar la necesidad de un cambio en tu vida. El cambio suele ser estresante, pero es necesario para el crecimiento. Si estás triste porque necesitas cambiar algo, piensa en los pasos que puedes cambiar para que tu vida sea más alegre.

Obtenga consejos del podcast de Psyathome Mind

Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast comparte cómo enfrentar emociones incómodas, con el comediante Paul Gilmartin.


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Una palabra de Psyathome

Encontrar formas de superar la tristeza o la depresión puede hacer que vuelvas a sentirte como siempre. Si bien la tristeza normal suele ser temporal y, a menudo, se puede aliviar con ajustes en el estilo de vida, debe hablar con su médico si sus síntomas duran más de dos semanas. Si lo que siente es depresión, existen tratamientos efectivos disponibles, que incluyen medicamentos y psicoterapia, que pueden ayudar.

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