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Tomarse un descanso del trabajo (y por qué lo necesita)

Todo el mundo necesita tomarse un descanso de vez en cuando y, sin embargo, muchas personas dejan su tiempo de vacaciones sin usar. Ya sea que planee unas vacaciones, unas vacaciones en casa o una fiesta de juegos, es importante tomarse un descanso del trabajo, la rutina y las exigencias de la vida para mantener los niveles de estrés bajo control.

Cuando te tomas un descanso, no estás eludiendo la responsabilidad. Te estás cuidando a ti mismo para tener la resistencia necesaria para dar lo mejor de ti. Al aprender a estar atento a las señales de que necesita un descanso, podrá programar un tiempo libre que lo ayudará a sentirse más renovado y restaurado.

Este artículo explora la importancia de tomar un descanso, incluido lo que sucede cuando no lo hace y algunas de las señales de que necesita relajarse. También cubre algunas de las diferentes formas de tomar un descanso, ya sea un breve descanso o unas vacaciones más largas.

Riesgos de no tomar un descanso

El cuerpo está diseñado para responder a breves ráfagas de estrés. Cuando el estrés se prolonga y la respuesta al estrés se desencadena repetida y regularmente, como puede suceder en un trabajo estresante o en una relación conflictiva, la situación se convierte en una de estrés crónico y pueden surgir problemas de salud reales.

El estrés crónico puede hacerlo más susceptible a afecciones que van desde dolores de cabeza frecuentes y problemas gastrointestinales hasta presión arterial alta, lo que aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Cuando su «carga alostática», o nivel general de estrés, se acumula hasta cierto nivel, el estrés puede convertirse en una bola de nieve porque se encuentra constantemente en un estado de reactividad.

En este punto, incluso los eventos positivos pueden resultar abrumadores si requieren energía para disfrutarlos. No eres capaz de responder desde un lugar de fortaleza y sabiduría, sino desde un lugar de ansiedad, o trabajas en piloto automático.

Resumen

Los períodos prolongados de estrés pueden afectar su bienestar físico y mental. Al tomar un descanso, le das a tu cerebro y cuerpo la oportunidad de restablecerse, restaurarse y hacer frente al estrés de la vida diaria.

Señales de que necesitas tomar un descanso

A veces, es obvio que necesitas unas vacaciones. En otros casos, el estrés puede acercarse sigilosamente a usted. Es posible que no reconozca necesariamente cuándo corre el riesgo de sentirse abrumado y agotado.

Todo el mundo responde al estrés de formas únicas, lo que significa que las señales de estar abrumado también son muy individuales. Sin embargo, hay algunas señales de advertencia generales que se aplican en la mayoría de los casos.

Si está experimentando uno o más de los siguientes, comience a planificar un tiempo de inactividad. Esto podría significar unas verdaderas vacaciones o incluso una estadía de fin de semana para recargar las baterías.

Las señales clave de que necesita un descanso incluyen:

  • Cambios en los hábitos alimenticios
  • Cinismo sobre el trabajo
  • Dificultad para concentrarse
  • Enfermarse con más frecuencia
  • Falta de energía
  • Falta de motivación
  • Bajo estado de ánimo
  • Frustración
  • Sentirse desenfocado o confuso
  • Síntomas físicos como dolores de cabeza o de estómago
  • Mal desempeño en el trabajo.
  • Trastornos del sueño
  • Uso de drogas o alcohol para hacer frente al estrés.
  • Retirarse de amigos, familiares o compañeros de trabajo

De hecho, a menos que ya se sienta lleno de energía, motivado, emocionado, creativo y totalmente comprometido en el trabajo y en sus relaciones, es probable que se beneficie de unas vacaciones, porque es una buena idea controlar el estrés antes de que se sienta abrumado. Las vacaciones, los días de salud mental y el cuidado personal regular pueden mantenerlo funcionando de la mejor manera.

«Pienso en estos descansos como atención preventiva», dice Rachel Goldman, PhD, FTOS, psicóloga licenciada que se especializa en salud y bienestar. «Necesitamos participar en ellos regularmente para poder controlar nuestro estrés y evitar el agotamiento. La clave es evitar llegar al punto en que necesitamos absolutamente el descanso».

Es importante tener en cuenta que muchos de estos signos también pueden ser síntomas de una afección de salud mental, como depresión o ansiedad. Hable con su médico o un profesional de la salud mental si estos síntomas persisten incluso después de tomar un descanso.

Beneficios de tomar un descanso

Las vacaciones e incluso los descansos más cortos (tómate una tarde libre) en los que obtienes algo de espacio físico y psicológico de las exigencias de la vida pueden traer muchas recompensas. Algunos de los beneficios que puede disfrutar cuando se toma un descanso incluyen:

  • Estrés reducido: Obviamente, sientes menos estrés cuando no estás en un ambiente estresante. Pero tomar descansos trae más que eso. Interrumpen el ciclo de estrés que puede llevar a sentirse abrumado.
  • Descanso: Al salir del ciclo de estrés crónico, puede restaurarse física y mentalmente a un lugar más saludable.
  • Pensamiento más claro: Debido a que una respuesta de estrés desencadenada crónicamente puede conducir a una disminución de la creatividad, problemas de memoria y otros problemas, esta ruptura en el ciclo del estrés puede conducir a un pensamiento más agudo y una mayor creatividad en todas las áreas de su vida.
  • Productividad incrementada: Todo esto puede hacerlo mejor en su trabajo, más disponible en sus relaciones, más enérgico con sus familias y más capaz de disfrutar la vida después de su regreso.

Resumen

Tomar un descanso no solo le brinda la oportunidad de descansar, sino que también puede promover menos estrés, un pensamiento más claro y una mayor productividad.

Cómo tomar un descanso

Si necesita un descanso, hay varias opciones diferentes para obtener uno. Puede optar por un descanso largo y lujoso, uno relajante y simple, o algo corto y dulce. Incluso puede tomar descansos de minutos de duración a lo largo del día para mantener la productividad más alta y evitar sentirse abrumado.

Vacaciones

Unas vacaciones son un verdadero descanso, en el sentido clásico de la palabra, y tomarse unas vacaciones es más importante de lo que mucha gente cree. Es por eso que muchos días de vacaciones no se aprovechan cuando deberían disfrutarse al máximo.

La clave para unas vacaciones tranquilas es priorizar el descanso y la diversión cuando vayas; no te excedas con las actividades turísticas ni traigas tanto trabajo que cuando regreses sientas que necesitas unas vacaciones de tus vacaciones.

Muchas personas sienten que tomar un descanso agrega demasiado trabajo al prepararse para estar fuera y luego recuperar el tiempo perdido. Si bien puede requerir un poco de esfuerzo, los beneficios para la salud y el bienestar que obtendrá compensarán con creces esos costos.

vacaciones

Las vacaciones en casa están cada vez más de moda, especialmente porque las personas tienen una mayor necesidad de tomarse un descanso, pero tienen menos medios para realizar un viaje exótico. Las vacaciones en casa tienen que ver con el descanso y la relajación, y con disfrutar de un hogar dulce hogar, un lugar en el que a menudo estás demasiado estresado y ocupado como para disfrutarlo realmente.

La clave para una estadía refrescante es la misma que la clave para unas vacaciones tranquilas, aunque un poco más difícil de lograr: no se exceda y no deje que el trabajo se le escape. responsabilidades regulares. Puede apagar los teléfonos, ignorar el correo electrónico y dedicarse a descansar y jugar en casa, o ir a un hotel cercano para que sea más fácil.

Rachel Goldman, PhD, FTOS

Es importante seguir poniendo su «fuera de la oficina» en su correo electrónico y tratar de resistirse a revisar su correo electrónico con regularidad.

— Rachel Goldman, PhD, FTOS

«Todavía puede revisarlo de vez en cuando, ya que esto a veces ayuda a disminuir el estrés y la ansiedad mientras está «de vacaciones», pero el hecho de que esté en casa de vacaciones no significa que deba trabajar», dice el Dr. Goldman.

Playcation

Pocas personas hablan de tener un playcation, pero es una gran idea: ¡Quédese en casa, pero hágalo divertido! La diferencia entre una estadía y una playcation es que las estadías tienden a enfocarse más en descansar y relajarse, mientras que las playcations son, lo adivinaste, ¡diversión!

Con el trabajo duro y las rutinas estresantes que caracterizan el estilo de vida de muchas personas, es importante divertirse como una forma de recargar las baterías y asegurarse de que está disfrutando de la vida. Puedes dedicar varios días a tomar un playcation, o simplemente asegurarte de divertirte con regularidad.

Descansos cortos

A veces, solo necesita tomar un descanso del estrés el tiempo suficiente para interrumpir el ciclo de respuesta al estrés del cuerpo y luego volver a la acción. Si solo necesita un breve descanso, haga una caminata o ande en bicicleta, disfrute de una película o incluso tenga una sesión de meditación de cinco minutos.

Pasar tiempo al aire libre en el aire fresco y la actividad física también puede ser un gran calmante para el estrés. Incorporar estos en su breve descanso, como salir a caminar alrededor de la cuadra, puede ayudarlo a obtener más por su dinero de su breve descanso.

Resumen

Las vacaciones pueden ser una excelente manera de tomarse un descanso, pero no necesita salir de la ciudad para relajarse. Las vacaciones en casa y los juegos son opciones excelentes (y, a menudo, más asequibles), pero incluso los intervalos breves en los que centra su mente y su atención en actividades más relajantes pueden ser beneficiosos.

Una palabra de Psyathome

Todo el mundo necesita un descanso de vez en cuando para aliviar el estrés. Incluso si no puede tomar unas vacaciones largas, una estadía o un breve descanso pueden ser una forma valiosa de sentirse renovado y renovado. También es fundamental realizar pausas breves periódicamente a lo largo del día para recargar la atención y la productividad.

Preguntas frecuentes

  • ¿Cuánto tiempo debe trabajar antes de tomar un descanso?

    Hay muchos factores que afectan la atención sostenida, pero la investigación sugiere que la duración promedio que una persona puede mantenerse enfocada en una sola tarea sin experimentar una disminución en la atención o la productividad es de alrededor de 30 a 45 minutos.

    Un estudio de 2014 realizado por la empresa de seguimiento de la productividad DeskTime descubrió que las personas más productivas trabajan durante 52 minutos y luego toman un descanso de 17 minutos. Cuando se repitió el estudio siete años después, las personas más productivas trabajaban durante 112 minutos antes de tomar un descanso, un aumento atribuido a los cambios en la vida laboral debido a la pandemia de COVID-19.

    Una buena regla general es que un breve descanso cada hora puede ayudarlo a mantenerse productivo durante la jornada laboral.

  • ¿Qué debe hacer cuando se toma un descanso del trabajo?

    Un descanso debe ser un verdadero descanso del trabajo, lo que significa no revisar los correos electrónicos u otras tareas relacionadas con el trabajo mientras está de descanso. Encontrar una manera de refrescar su mente y cuerpo puede ayudarlo a regresar a sus tareas con la mente despejada, por lo que puede ser útil levantarse para estirarse o salir a caminar al aire libre. También puede ser útil detenerse para conversar con los compañeros de trabajo. La investigación ha encontrado que los trabajadores que socializan en el trabajo son más felices y saludables.

  • ¿Cómo puedes tomarte un descanso del trabajo cuando estás deprimido?

    Tomar un descanso cuando se siente deprimido a menudo es un desafío porque muchas de las cosas que solían brindarle placer ya no crean la misma alegría. Una forma de manejar esto es pasar sus períodos de descanso participando en actividades de cuidado personal. El ejercicio, la respiración profunda y la meditación pueden ser útiles para controlar los síntomas de la depresión.

    Pasar de 10 a 15 minutos en algo como escuchar música, escribir en un diario de gratitud o disfrutar de una taza de su té favorito también son excelentes maneras de tomar un descanso y practicar el cuidado personal cuando se siente deprimido.

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