Psyathome

Situaciones que desencadenan la ansiedad social

Si vive con el trastorno de ansiedad social (SAD), es probable que una variedad de situaciones diferentes desencadenen sentimientos de ansiedad. Un desencadenante puede ser interno o externo, e incluye olores, imágenes, sonidos y emociones. Para las personas con trastorno de ansiedad social, la ansiedad a menudo se desencadena por situaciones sociales específicas, como hablar en público o incluso conocer gente nueva en una fiesta.

Tinpixels / Getty Images

Comprender los desencadenantes de la ansiedad

Se cree que los trastornos de ansiedad como el SAD son causados ​​por una variedad de factores biológicos y ambientales, que incluyen la genética, la química cerebral y las experiencias de vida estresantes o los traumas. Los desencadenantes de ansiedad, por otro lado, son personas, lugares o cosas que provocan una respuesta de ansiedad.

Los desencadenantes de la ansiedad son cosas que su cerebro se ha adaptado o aprendido a percibir como peligrosas y, como resultado, causan síntomas agudos de ansiedad, como tensión muscular, malestar gastrointestinal y dificultad para respirar. La experiencia de los síntomas de ansiedad no solo es disruptiva y desagradable, sino que también puede conducir a cambios en el comportamiento. Por ejemplo, si algo te pone ansioso, es más probable que trates de evitarlo para evitar los sentimientos de ansiedad relacionados. Para las personas con SAD, esto puede significar evitar situaciones sociales, oportunidades en el trabajo o incluso tareas cotidianas como ir al supermercado.

El primer paso para controlar los desencadenantes de la ansiedad es identificarlos para que pueda aprender formas de lidiar con ellos.

Desencadenantes comunes de ansiedad

Si bien cualquier situación social o de desempeño tiene el potencial de provocar temores sociales, existen algunos factores desencadenantes comunes entre las personas con ansiedad social. Es posible que tenga uno o varios desencadenantes, por lo que aprender a identificar sus desencadenantes personales puede ayudarlo a evitar o afrontar mejor su trastorno de ansiedad social.

Considere llevar un diario o descargar una aplicación de ansiedad para ayudar a rastrear las situaciones sociales que le provocan ansiedad.

Actuaciones

Las actuaciones pueden incluir competencias atléticas, actuaciones musicales o hablar en público. Las personas con SAD que temen este tipo de situaciones a menudo descubren que tienen problemas para rendir al máximo debido a su ansiedad. Los miedos a hablar en público también pueden obstaculizar el avance profesional.

Fiestas y conocer gente nueva

Nada desencadena la ansiedad social como una habitación llena de extraños. Conocer gente por primera vez o ir a una fiesta donde no conoce a nadie puede ser un desafío si tiene SAD.

Haciendo una pequeña charla

Aunque las conversaciones triviales son fáciles para algunos, las personas con SAD pueden encontrar este tipo de conversación desafiante. Las conversaciones triviales pueden causar ansiedad por decir algo incorrecto o sonar estúpido. Si el extraño o conocido con el que está buscando iniciar una conversación es una figura de autoridad, como un maestro, profesor o empleador, puede aumentar la ansiedad.

Tener una cita

Las citas pueden ser estresantes para cualquier persona, pero si tiene TAE, puede ser francamente abrumador. Si eres soltero o buscas el amor, todos los aspectos de las citas, desde hacer llamadas telefónicas hasta las primeras citas y tener relaciones sexuales, pueden desencadenar síntomas de ansiedad.

escritura y lectura

Si tiene SAD, puede tener miedo de escribir frente a otros. Esta preocupación generalmente proviene del temor de que los demás vean temblar las manos mientras escribes. Además del miedo a escribir, algunas personas con TAE temen leer en voz alta frente a otros.

Expresar su opinión

¿Evita dar su opinión? ¿Estás de acuerdo con lo que otros dicen, incluso si no estás de acuerdo? Las personas con SAD a menudo tienen miedo de expresar sus opiniones por temor a que otros las critiquen.

Comer delante de los demás

Algunas personas con TAE tienen miedo de comer frente a los demás, lo que puede desencadenarse por una amplia variedad de situaciones, alimentos y compañeros de comedor. Pueden tener miedo de derramar una bebida o comer frente a figuras de autoridad o miedo de que otros vean sus manos temblando mientras comen.

Uso de baños públicos

La paruresis, también conocida como urofobia, riñón tímido, vejiga tímida o síndrome de vejiga tímida (BBS), es el miedo a usar los baños públicos sin una causa médica. Puede ser debilitante para algunas personas con SAD, causando dificultades con los viajes, las obligaciones sociales y los compromisos profesionales.

Obteniendo ayuda

Una variedad de situaciones pueden desencadenar sentimientos de ansiedad social. Si el miedo a estas situaciones interfiere con su funcionamiento diario y no ha buscado ayuda, es importante que se reúna con un profesional de la salud mental.

Se ha demostrado que los tratamientos como la terapia cognitivo-conductual (TCC), incluida la terapia de exposición, la reestructuración cognitiva y el entrenamiento en habilidades sociales, y los medicamentos, son efectivos en el tratamiento del TAE.

Los medicamentos comunes que se usan para tratar la ansiedad social incluyen:

  • Inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS): Paxil CR (paroxetina), Luvox CR (fluvoxamina), Zoloft (sertralina), Lexapro (escitalopram), Celexa (citalopram), Prozac (fluoxetina)
  • Inhibidores de la recaptación de serotonina y norepinefrina (IRSN): Effexor XR (venlafaxina), Cymbalta (duloxetina), Pristiq (desvenlafaxina)
  • Inhibidores de la monoaminooxidasa (IMAO): Nardil (fenelzina), Parnate (tranilcipromina), Marplan (isocarboxazida)
  • Bloqueadores beta: Inderal (propranolol), Tenormin (atenolol)
  • Benzodiazepinas: Ativan (lorazepam), Valium (diazepam), Xanax (alprazolam), Klonopin (clonazepam)

Hacer frente a los desencadenantes de la ansiedad

Si tiene ansiedad social de leve a moderada, varias estrategias de autoayuda, incluidas las estrategias de relajación (visualización, respiración profunda y musculación progresiva), así como el diálogo interno (desafiar los pensamientos negativos), pueden hacer que la vida diaria sea más manejable.

Muchas personas con trastorno de ansiedad social carecen de asertividad y también pueden beneficiarse de practicar para comunicar sus necesidades de una manera tranquila y relajante. Aprender a ser más asertivo hará que sea más fácil pedir adaptaciones en el trabajo o la escuela para ayudar a aliviar su ansiedad; por ejemplo, pedir un podio o una jarra de agua si necesita dar un discurso o una presentación.

La preparación también es una parte crucial para hacer frente a los desencadenantes de la ansiedad. Por ejemplo, puedes establecer un límite de tiempo para ti mismo antes de ir a una fiesta o idear un guión para prepararte para cualquier conversación trivial durante una primera cita.

Lo que es más importante, puede ayudarse a sí mismo siendo paciente consigo mismo mientras trabaja para identificar sus factores desencadenantes personales y explorar formas de evitar que interrumpan su vida diaria.

Deja un comentario

¿Medicaid cubre la terapia?

Medicaid cubre los servicios de salud mental, salud del comportamiento y trastornos por uso de sustancias, incluida la terapia, por lo que si es un

Matthew Tull, PhD – Mente muy bien

Reflejos Experiencia El Dr. Matthew Tull es un ex escritor de Psyathome Mind que cubre el TEPT. Realiza investigaciones sobre trastornos de ansiedad (específicamente PTSD)

Afrontamiento, apoyo y vivir bien

El trastorno del espectro autista (TEA) es una de las discapacidades del desarrollo más comunes en los Estados Unidos. La condición también afecta significativamente a