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Remedios naturales para ayudarte a dejar de fumar

Fumar cigarrillos es una de las adicciones más difíciles de superar, por lo que es natural que desee probar cualquier cosa que pueda ayudarlo a dejar de fumar. Muchas personas prueban remedios naturales, pero no todos son efectivos o seguros. Sin embargo, algunos estudios muestran resultados prometedores para algunos.

Muchas personas que dejaron de fumar con éxito utilizaron múltiples enfoques, incluido el asesoramiento o un sistema de apoyo, por lo que es posible que una combinación de métodos funcione mejor para usted. Asegúrese de hablar con su médico para asegurarse de que cualquier tratamiento alternativo que pruebe sea seguro para usted.

Acupuntura

La acupuntura puede ser eficaz para ayudar a las personas a dejar de fumar. Un acupunturista insertará agujas delgadas (que son tan delgadas como un mechón de cabello) en ciertos puntos de presión en el cuerpo. Las personas reciben acupuntura para diversas afecciones, como dolor crónico y migrañas.

La acupuntura es generalmente segura; sin embargo, se pueden producir lesiones en los tejidos si las agujas no se insertan correctamente. Si las agujas no se desinfectan, también existe el riesgo de infección.

Eficaz para dejar de fumar

Un estudio analizó el efecto que tuvo la acupuntura para dejar de fumar. Los participantes recibieron agujas de acupuntura en varias partes de la oreja donde permanecieron durante unos 20 minutos.

Para ayudar a resistir el hábito de fumar entre sesiones, los acupunturistas proporcionaron pequeñas bolas (del tamaño de la punta de un bolígrafo), que se pegaron a las orejas de los participantes con cinta invisible. Cuando tenía ganas de fumar un cigarrillo, se le indicaba al participante que presionara suavemente la pelota, lo que estimulaba el punto de acupuntura.

Como resultado, la cantidad de cigarrillos que fumaba cada persona por día disminuyó: el tiempo promedio hasta la recaída fue de 38.71 días, que fue más de 35 días para las personas que usaron cigarrillos electrónicos y 14 días para las personas que usaron parches de nicotina como método. de dejar de fumar

Los autores del estudio concluyeron que la acupuntura era un método eficaz y seguro para ayudar a las personas a dejar de fumar.

Pimienta negra

El aceite esencial de pimienta negra puede reducir la gravedad de los antojos de cigarrillos. En un estudio, los participantes inhalaron una gota de aceite de pimienta en un pañuelo de papel durante dos minutos cada vez que tenían un antojo.

Puede reducir los antojos

Los participantes informaron que tanto el aceite de pimienta negra como el aceite de angélica redujeron la intensidad de sus antojos; además, los aceites hicieron que los antojos fueran menos frecuentes.

El aceite de pimienta negra fue más efectivo para reducir los antojos, mientras que el aceite de angélica fue más efectivo para extender el tiempo entre los antojos.

La inhalación de aceite de pimienta negra es un tipo de aromaterapia que puede ayudar a aliviar los antojos; sin embargo, se necesitan más estudios para comprender completamente los efectos.

hipnoterapia

La hipnoterapia es un tipo de tratamiento, generalmente asistido por un terapeuta, en el que una persona entra en un «trance» o estado de conciencia que está profundamente conectado con sus pensamientos y sentimientos internos.

Puede ayudar a los pacientes a sobrellevar la angustia emocional y el trauma. La hipnosis generalmente se considera un tratamiento seguro cuando la realiza un terapeuta o profesional capacitado.

Resultados mixtos para dejar de fumar

Según un ensayo aleatorizado, la hipnoterapia es solo un poco más eficaz que el asesoramiento conductual para ayudar a las personas a dejar de fumar.

Los participantes que se sometieron a la hipnoterapia tuvieron una tasa de éxito del 29 % en abstenerse de fumar después de un año de dejar de fumar. Los que recibieron asesoramiento tuvieron una tasa de éxito del 28 % en la abstinencia de fumar, por lo que los resultados fueron similares.

En otro estudio, la hipnoterapia se comparó con las terapias de reemplazo de nicotina (NRT). La conclusión fue que la hipnoterapia fue más efectiva que la NRT en la abstinencia a largo plazo, aunque no hubo mejoría en la abstinencia cuando se combinaron las dos terapias.

Se ha demostrado que la TCC ayuda a mejorar el autocontrol cuando se trata de resistir el impulso de fumar cigarrillos.

Hierba de San Juan

St. John’s es una hierba que se ha utilizado con fines medicinales durante siglos. Se utiliza para tratar los síntomas de la depresión, los síntomas de la menopausia, el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH), el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC), entre muchas otras afecciones. Si es efectivo para estas condiciones está sujeto a debate.

Según el Centro Nacional para la Salud Complementaria e Integrativa, se ha demostrado que la hierba de San Juan es tan eficaz como un antidepresivo estándar cuando se toma para la depresión leve y moderada durante un período corto.

No se ha demostrado que sea un tratamiento eficaz a largo plazo para la depresión; tampoco se ha demostrado que sea eficaz en el tratamiento de tipos más graves de depresión.

Se necesita más investigación

Aunque algunas personas toman la hierba de San Juan para dejar de fumar, no se ha demostrado que sea eficaz para ese propósito. Se necesita más investigación para saberlo con certeza.

Aunque la hierba de San Juan parece ser razonablemente segura cuando se toma sola, puede interferir con la eficacia de los medicamentos recetados y de venta libre, incluidos los antidepresivos, los medicamentos para tratar las infecciones por VIH y el SIDA, los medicamentos para prevenir el rechazo de órganos en pacientes trasplantados, y anticonceptivos orales.

La hierba de San Juan no se recomienda para las personas que están embarazadas o amamantando. Asegúrese de hablar con su médico antes de tomar este o cualquier otro suplemento a base de hierbas.

Jugo de lima fresco

Las limas pueden ser una alternativa asequible y accesible al chicle de nicotina para dejar de fumar. Los investigadores de un estudio midieron la abstinencia de fumar en los participantes que usaron jugo de lima como método para dejar de fumar y los compararon con los que usaron chicles de nicotina.

Puede ayudar a la abstinencia de fumar

Después de siete días, se descubrió que las personas que consumían jugo de lima tenían tasas más altas de abstinencia de fumar que las que usaban el chicle de nicotina. Sin embargo, la goma de mascar de nicotina fue mejor para reducir los antojos de cigarrillos.

No se sabe con certeza por qué el jugo de lima puede ayudar con los antojos. Los investigadores han notado que las personas que fuman comúnmente tienen niveles más bajos de vitamina C en sus cuerpos, lo que puede aumentar los antojos, y el jugo de lima puede reponer la vitamina C en el cuerpo.

Las limas también tienen propiedades antibacterianas que ayudan a restaurar el sistema inmunológico de las personas que fuman.

Se necesitan más estudios para comprender completamente cómo el jugo de limón puede ayudar a dejar de fumar.

No se recomienda Lobelia

La hierba lobelia (Lobelia inflata) se ha promocionado para ayudar a las personas a combatir los efectos de la abstinencia de la nicotina y se encuentra en muchos productos antitabaco. El ingrediente activo de la lobelia es la lobelina, y se cree que tiene acciones en el cuerpo similares a las de la nicotina.

Sin embargo, la lobelia es una hierba potencialmente tóxica, por lo que no se recomienda como método para dejar de fumar. También se encuentra en la base de datos de plantas venenosas de la FDA. Lobelia puede causar boca seca, sudoración profusa, náuseas, vómitos, diarrea, temblores, latidos cardíacos rápidos, confusión, convulsiones y coma. En dosis mayores, puede incluso causar la muerte.

Las personas con enfermedades cardíacas, presión arterial alta, enfermedades cardíacas, sensibilidad al tabaco, parálisis, trastornos convulsivos, dificultad para respirar o que se están recuperando de un shock tienen un riesgo particularmente alto. Los niños y las personas que están embarazadas o amamantando no deben tomar lobelia.

Cambios en el estilo de vida

También hay cambios en el estilo de vida, desde la dieta hasta el sueño, que pueden ayudarlo a dejar de fumar.

Los estudios encuentran que las personas que fuman tienden a tener dietas menos nutritivas que las personas que nunca han fumado. Una dieta saludable puede ayudar a dejar de fumar.

Asegúrate de beber suficiente agua. Mantenerse hidratado es una gran medida preventiva para controlar los antojos. Limite su consumo de cafeína y azúcar. Un estudio relaciona las bebidas con cafeína y las bebidas azucaradas (como las bebidas energéticas) con el aumento del tabaquismo.

La respiración profunda y la meditación se han relacionado con dejar de fumar. Además, asegúrese de hacer suficiente actividad física y dormir lo suficiente. Cuidar su cuerpo y satisfacer estas necesidades básicas puede contribuir en gran medida a dejar de fumar.

Una palabra de Psyathome

Si está considerando el uso de cualquier forma de medicina alternativa para dejar de fumar, hable primero con su médico. Muchos suplementos y hierbas, por ejemplo, tienen advertencias que indican que las personas con ciertas afecciones médicas y/o las personas que están embarazadas o amamantando no deben tomarlos.

Dejar de fumar no es fácil, pero puede encontrar algo de alivio probando qué remedios naturales, junto con otras formas de tratamiento como el asesoramiento o la terapia de reemplazo de nicotina, funcionan mejor para usted.

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David Susman, PhD – Mente muy bien

Reflejos Psicólogo clínico licenciado con más de 25 años de experiencia brindando tratamiento a personas con enfermedades mentales y preocupaciones por el uso de sustancias

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