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Qué hacer cuando sientes que todos te odian

Si te preocupa que todos te odien, debes saber que este es un sentimiento común, especialmente cuando ingresas a una nueva escena social por primera vez. Esto podría significar un nuevo trabajo, la universidad o incluso conocer a amigos de amigos.

Este también puede ser un sentimiento que aparece si estás lidiando con muchos factores estresantes y, en esos momentos, notas que tus amigos estaban en un evento sin ti. Y, oh sí, ciertamente se ve agravado por poder ver lo que todos los demás están haciendo en las redes sociales.

Este artículo analiza por qué puede sentir que todos lo odian, cómo reformular los pensamientos negativos y cómo buscar ayuda para abordar estos sentimientos.

Razones por las que puede sentirse así

Psyathome Mind habló con Anita A. ChlipalaLMFT, terapeuta y autor, para obtener más información sobre cómo las personas pueden lidiar con este sentimiento.

Chlipala señala que las personas a menudo se involucran en el sesgo de confirmación. En otras palabras, la gente tiende a concentrarse en lo negativo e ignorar lo positivo. Incluso encuentran formas de perpetuar las creencias negativas sobre sí mismos.

Anita Chlipala, LMFT

La gente cree sus pensamientos sin comprobarlos para ver si son ciertos o no.

— Anita Chlipala, LMFT

Si bien este es un sentimiento común para las personas que experimentan nuevos lugares o cambios en la vida por primera vez, es un sentimiento que puede asomar su fea cabeza sin importar dónde se encuentre en la vida. Ver a tus amigos en las redes sociales definitivamente puede provocar sentimientos de exclusión, al igual que escuchar sobre un evento social al que no fuiste invitado.

Debería ser reconfortante que casi todo el mundo, en un momento u otro, se haya sentido así. Chlipala dice que una razón común por la que las personas expresan esta preocupación es que sienten que las personas no quieren estar cerca de ellos o que son los únicos que comienzan a pasar tiempo con sus amigos.

«Es importante reconocer las distorsiones cognitivas», dice Chlipala. «Comúnmente encuentro que las personas ni siquiera se dan cuenta de que su pensamiento no es saludable y que en realidad es una distorsión cognitiva».

Distorsiones cognitivas comunes

Echemos un vistazo a algunos patrones comunes de pensamientos negativos que pueden llevar a alguien a creer que a todos les desagradan.

Pensamiento de todo o nada

El pensamiento de todo o nada es común entre las personas que luchan contra la depresión o la ansiedad. Es cuando te encuentras dividiendo cada pensamiento en una situación clara en blanco o negro. Por ejemplo, en lugar de darse cuenta de que alguien vio una película en el último minuto, llega a la conclusión de que debe haberlo planeado y decidió no invitarlo. Busque patrones de pensamiento en los que se encuentre usando mentalmente palabras como «nunca», «nunca» o «siempre».

catastrofismo

Cuando haces una catástrofe, tomas cada pequeña acción y la conviertes, lo adivinaste, en una catástrofe. Entonces, si le preocupa que todos lo odien, este tipo de pensamiento tomaría algo pequeño, como el momento en que olvidó el cumpleaños de un amigo, y lo convertiría en una preocupación de que todos lo consideren desconsiderado y hayan elegido colectivamente omitirlo. salidas en el futuro.

Obtenga consejos del podcast de Psyathome Mind

Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast comparte estrategias para ayudarlo a manejar su pensamiento excesivo, con el autor de éxito de ventas Jon Acuff.


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Personalización

Esta distorsión es particularmente relevante para la preocupación de que todos te odien porque hace que cada situación sea personal, por eso se llama personalización. En realidad, es posible que tu amigo no haya llamado cuando dijo que lo haría debido a una emergencia familiar que no tuvo nada que ver contigo ni con nada que dijiste o hiciste.

filtros mentales

Esto es cuando pasas por alto las cosas buenas y eliges concentrarte en una cosa mala. Entonces, en lugar de recordar los buenos momentos con un amigo, sigues recordando algo del pasado del que te arrepientes, incluso a pesar de la evidencia de que esto no le importa a tu amigo.

Superar estas distorsiones cognitivas requiere práctica, pero una vez que haya reconocido que cae en ciertas áreas de pensamiento, puede comenzar a abordarlas.

«Para cada distorsión, puedes practicar la alternativa más saludable», dice Chlipala. “Por ejemplo, en vez de tomarte las cosas personalmente, practica externalizar cosas que no tienen nada que ver contigo. No es que la gente te odie, es solo que están ocupados o necesitan priorizar una nueva relación o un proyecto de trabajo”.

Maneras saludables de replantear

Cuando estos pensamientos comiencen a surgir, trate de reconocer cualquier factor inmediato que pueda estar contribuyendo a esta línea de pensamiento, como el autoaislamiento o, en general, no seguir su rutina típica.

Dicho esto, cuando surgen estos pensamientos, Chlipala dice que es hora de practicar el papel de abogado del diablo.

«Ponte a prueba para pensar en explicaciones alternativas», dice Chlipala. «También puedes pedirle a la gente su opinión. Yo no diría, ‘Creo que me odias. ¿Es esto cierto?’ pero puedes abordar el tema con más delicadeza: «Últimamente siento que he sido el único en iniciar. ¿Pasa algo? Quiero asegurarme de no haberte molestado ni haber herido tus sentimientos». ‘»

También es importante recordar que las personas a menudo no se dan cuenta de los pequeños detalles en los que puede estar obsesionado. Si te preocupa haber dicho algo estúpido en una fiesta y por eso la gente no te invita, recuerda que la mayoría de la gente realmente no piensa en ello.

Chlipala señala que es importante que las personas reconozcan estos pensamientos negativos para que no se conviertan en un patrón mental común al que tu cerebro recurre cuando surgen ciertos problemas.

Podría ser útil recordar la «brecha de simpatía» que se descubrió después de que los psicólogos encuestaran a extraños después de que tuvieran conversaciones o interacciones por primera vez con otros.

Descubrieron que todos eran más queridos y valorados por sus compañeros de lo que pensaban. También encontraron que todos estaban más concentrados en lo que decían o hacían durante una interacción que con los demás.

Usar este sentimiento para abordar sus necesidades de salud mental

Además de notar cuándo su mente se involucra en distorsiones cognitivas, observe si se está enfocando en amigos y problemas externos para evitar pensar en lo que realmente está sucediendo.

Por ejemplo, si notas que eres particularmente propensa a este tipo de pensamiento cuando estás en una pelea con tu novio o cuando lidias con problemas familiares, asegúrate de tomar nota de esto y practicar formas saludables de redirigir tu pensamiento. .

Si descubre que cae en un patrón de distorsiones cognitivas cuando se enfrenta a otros factores estresantes, considere la posibilidad de meditar u otras técnicas de reducción del estrés basadas en la atención plena.

Buscando ayuda

Si desea trabajar con alguien que lo ayude a combatir esta forma de pensar, Chlipala recomienda buscar un terapeuta cognitivo-conductual. De esta manera, tendrá a alguien que lo ayudará a reconocer cualquier patrón de pensamiento desadaptativo o distorsiones cognitivas recurrentes.

Un terapeuta también podrá ayudarlo a encontrar formas de replantear este patrón de pensamiento que sean específicas y efectivas para usted.

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