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¿Qué es un rastreador de estado de ánimo?

¿Qué es un rastreador de estado de ánimo?

Un rastreador de estado de ánimo es una herramienta que se utiliza para mantener un registro del estado de ánimo de una persona a intervalos regulares. El propósito de este tipo de herramienta es ayudar a buscar patrones sobre cómo los estados de ánimo varían con el tiempo y debido a diferentes situaciones y circunstancias.

En algunos casos, un rastreador de estado de ánimo puede ser útil para personas con problemas de salud mental, como depresión y ansiedad, para ayudar a identificar y regular los estados de ánimo.

Los rastreadores de estado de ánimo pueden variar desde lo simple (un diario escrito a mano) hasta lo complejo (una aplicación en línea que recopila una variedad de información) y están disponibles a una variedad de precios.

Por qué es importante

El seguimiento del estado de ánimo puede ser útil por varias razones diferentes. Por ejemplo, podría ayudarte:

  • Identifique los factores desencadenantes externos e internos que causan cambios de humor o cambios de humor.
  • Obtenga más información sobre cómo factores como el sueño, la dieta y las actividades diarias afectan su estado de ánimo.
  • Desarrolle técnicas de afrontamiento para ayudar a lidiar con estados de ánimo negativos y comportamientos no deseados.
  • Detecte patrones y comprenda mejor los cambios de humor.
  • Determine si el tratamiento está ayudando a mejorar su estado de ánimo.

Los estudios también han demostrado que las aplicaciones de seguimiento del estado de ánimo pueden ser útiles para reducir los comportamientos dañinos. Un estudio encontró que una aplicación de seguimiento del estado de ánimo era útil para reducir los pensamientos de autolesión en los adolescentes.

Tipos de rastreadores de estado de ánimo

Hay una serie de opciones diferentes que pueden ser útiles para realizar un seguimiento de su estado de ánimo. Algunos de estos incluyen:

  • Un diario: El seguimiento de su estado de ánimo puede ser tan simple como escribir en una agenda o diario. Puede intentar un diario de bricolaje usando un cuaderno, un planificador diario estilo calendario o un sistema de diario de viñetas. Este tipo de sistema también puede brindar los beneficios adicionales de llevar un diario.
  • Un gráfico de estado de ánimo: Un gráfico diario que involucre verificar su estado de ánimo y anotar cualquier factor externo que pueda estar relacionado con su estado de ánimo también puede ser una forma rápida y conveniente de buscar patrones.
  • Un rastreador visual: Si prefiere una herramienta más visual, hay una serie de opciones gráficas e ilustradas para realizar un seguimiento de su estado de ánimo. Los mandalas de estado de ánimo, por ejemplo, le permiten colorear áreas de una imagen con colores que corresponden a un estado de ánimo. Con el tiempo, los colores de la imagen que cree le permitirán formarse una imagen de su estado de ánimo general y sus patrones de estado de ánimo.
  • Aplicaciones móviles: Hay varias herramientas de seguimiento del estado de ánimo disponibles para una variedad de dispositivos móviles. Tales aplicaciones pueden variar considerablemente en términos de complejidad y precio. Algunas opciones son gratuitas, mientras que otras requieren una suscripción. Las características a menudo se enfocan en registrar el estado de ánimo, los sentimientos de felicidad, los eventos relacionados con el estado de ánimo y las actividades diarias, como el sueño y la dieta.
  • Programas en línea: También hay sitios web que cuentan con herramientas que ayudan a las personas a realizar un seguimiento de sus estados de ánimo y emociones.

Qué buscar

Elegir el rastreador de estado de ánimo adecuado para sus necesidades depende de una variedad de factores que incluyen sus preferencias y presupuesto. Aquí hay algunas características a considerar antes de usar un rastreador de estado de ánimo.

Conveniencia

Busque un rastreador de estado de ánimo que sea fácil de actualizar y mantener. Debería poder acceder rápidamente a su rastreador cuando lo necesite y realizar actualizaciones sin tener que lidiar con muchas molestias.

Si es demasiado difícil mantenerse al día, es menos probable que lo use con frecuencia, lo que puede frustrar el propósito de rastrear sus estados de ánimo.

Personalización

La capacidad de personalizar su registro de estado de ánimo también puede ser útil. Esto puede variar desde poder incluir notas sobre cosas que crees que jugaron un papel importante en causar un cierto estado de ánimo hasta poder notar sentimientos encontrados en un momento determinado.

Precio

Algunos rastreadores de estado de ánimo están disponibles de forma gratuita, pero pueden carecer de todas las funciones de las opciones más caras. Sin embargo, tampoco desea gastar mucho dinero en un rastreador de estado de ánimo que luego descubre que no funciona para usted. Considere el precio y busque una versión de prueba gratuita antes de comprometerse a comprar la herramienta premium con todas las funciones.

Opciones de seguimiento

Mantener un registro de su estado de ánimo puede ser útil por sí solo, pero también es esencial para conectar esos estados de ánimo con factores externos que pueden estar afectando sus emociones. Busque un rastreador de estado de ánimo que también le permita ingresar información sobre cosas como el sueño, la dieta, el ejercicio, los medicamentos y la terapia.

Ser capaz de conectar los estados de ánimo con intervenciones específicas puede ayudarlo a comprender mejor qué funciona y qué no.

Las mejores aplicaciones y sitios web de Mood Tracker

Consejos para monitorear sus estados de ánimo

Además de elegir un rastreador de estado de ánimo adecuado para sus necesidades, también hay algunas cosas que puede hacer para que estas herramientas sean más efectivas.

  • Se honesto. Si bien puede ser tentador pasar por alto los sentimientos negativos y solo registrar los positivos, es importante ser lo más sincero posible.
  • Realice un seguimiento de los estados de ánimo felices, también. A veces, es más fácil recordar controlar su estado de ánimo cuando se siente deprimido e ignorar su registro de estado de ánimo cuando se siente mejor. Pero es importante obtener una visión general de sus patrones de estado de ánimo, tanto buenos como malos. Por lo tanto, haga un esfuerzo consciente para realizar un seguimiento de los estados de ánimo en diferentes momentos para capturar completamente toda su gama de estados de ánimo.
  • Verifique a intervalos regulares. Una forma de asegurarse de que está capturando patrones de estado de ánimo es tomar nota de su estado de ánimo en períodos regulares a lo largo del día. Por ejemplo, puede registrar su estado de ánimo por la mañana, al mediodía y por la noche. Esto puede ser útil para ver cómo fluctúan tus sentimientos con el tiempo. Si varias actualizaciones por día son demasiado, un simple registro diario podría ser más útil.

Desafíos potenciales

Por supuesto, un rastreador de estado de ánimo es tan útil como usted lo hace. Como muchas herramientas de salud mental, la adherencia es quizás el desafío más apremiante para muchas personas.

Recuerde que hacer un seguimiento de su estado de ánimo con regularidad no siempre es fácil, aunque las aplicaciones que le permiten configurar recordatorios y notificaciones pueden ayudar a superar algunos de estos desafíos.

Si tiene dificultades para mantenerse al día con su rastreador de estado de ánimo, considere configurar un recordatorio diario o una notificación en su teléfono.

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Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast comparte formas en que puede mejorar su estado de ánimo si se siente deprimido. Haga clic a continuación para escuchar ahora.


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Una palabra de Psyathome

Los rastreadores de estado de ánimo son una herramienta que puede ayudarlo a comprender mejor sus estados emocionales y mejorar su bienestar mental. Estas herramientas no solo pueden ser útiles para determinar si las intervenciones de salud mental están ayudando con su estado de ánimo, sino que también pueden ayudarlo a ver cómo su estado de ánimo podría influir en su salud física. Por ejemplo, puede notar que es menos probable que coma de manera saludable o duerma bien cuando experimenta sentimientos de tristeza, ansiedad o estrés.

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