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¿Qué es la respuesta de relajación?

La contrapartida de la respuesta de lucha o huida, la respuesta de relajación, ocurre cuando el cuerpo ya no percibe peligro y el funcionamiento del sistema nervioso autónomo vuelve a la normalidad.En pocas palabras, la respuesta de relajación es lo opuesto a la respuesta de estrés de su cuerpo: su «interruptor de apagado» a la tendencia de su cuerpo a luchar o huir.

¿Qué es el estrés crónico?

Durante la respuesta de relajación, el cuerpo se mueve hacia un estado de relajación fisiológica, donde la presión arterial, la frecuencia cardíaca, el funcionamiento digestivo y los niveles hormonales vuelven a niveles normales.

El estado de lucha o huida es uno de excitación fisiológica, que incluye aumento de la frecuencia cardíaca y la presión arterial, funcionamiento digestivo lento, aumento del flujo sanguíneo a las extremidades, aumento de la liberación de hormonas como la adrenalina y el cortisol,y otras respuestas que preparan al cuerpo para protegerse del peligro o estrés percibido.

Durante el estrés agudo, la respuesta de lucha o huida se produce de forma natural. Esta respuesta funcionó bien para nosotros en nuestra antigua historia humanoide, cuando la respuesta al estrés se desencadenaba como un medio de supervivencia para huir de amenazas físicas que se movían rápidamente, como los depredadores.

Sin embargo, en los tiempos modernos, la respuesta de lucha o huida se desencadena varias veces a lo largo del día debido a una amplia gama de factores estresantes, muchos de los cuales son probablemente más situacionales que basados ​​en la supervivencia. Como tal, podemos encontrarnos en un estado prolongado de lucha o huida, lo que sobrecarga el sistema nervioso y es potencialmente perjudicial para nuestro bienestar.

El estrés crónico puede conducir a:

  • Resfriados frecuentes
  • Alta presión sanguínea
  • Úlceras estomacales

Durante el estrés crónico, el cuerpo se encuentra en un estado constante de excitación fisiológica ante las amenazas percibidas que son numerosas y no amenazan la vida, y la respuesta de relajación del cuerpo no siempre tiene tiempo para activarse antes de que ocurra el próximo factor estresante. Esto puede provocar una disminución de la inmunidad y un aumento de las consecuencias emocionales negativas, como la ansiedad y el agotamiento.

Inducir la respuesta de relajación

En momentos de estrés, la respuesta de relajación del sistema nervioso parasimpático (SNP) puede inducirse mediante ejercicios de respiración y otras técnicas de atención plena que relajan el cuerpo y/o la mente.(Si puede relajarse ambos simultáneamente, eso es aún mejor).

Las siguientes son algunas de las estrategias más efectivas y convenientes para inducir la respuesta de relajación en su cuerpo si no puede experimentarla automáticamente. Practíquelos y le resultará más fácil relajarse en momentos de estrés y minimizar la cantidad de tiempo que su cuerpo dedica a su respuesta al estrés.

Meditación

La meditación es una fuente inagotable de alivio del estrés porque funciona bien para calmar el cuerpo y la mente, y te ayuda a desarrollar la resiliencia con el tiempo.A algunas personas les resulta difícil dominar la meditación al principio, pero intentar diferentes tecnicas de meditacion y mantener expectativas realistas puede resultar útil.

Ejercicios de respiración

La respiración para aliviar el estrés también puede ser muy eficaz para calmar el cuerpo, ya que ayuda a estimular el nervio vago, que es esencial para la regulación del SNP.Los ejercicios de respiración son muy recomendables porque pueden funcionar para calmar el cuerpo en cualquier momento y lugar, incluso en medio de situaciones estresantes que se están viviendo.

Hay diferentes tipos de ejercicios de respiración para practicar, así que pruebe algunos. La respiración diafragmática es un enfoque que puede ser particularmente beneficioso. Este tipo de respiración profunda a veces se denomina respiración abdominal y se realiza contrayendo el diafragma al inhalar cada respiración.

Relajación Muscular Progresiva

Estos ejercicios involucran tensar y relajar diferentes grupos de músculos en su cuerpo hasta que se vuelve más natural encontrar y permanecer en un estado de relajación física. Esta técnica requiere un poco de tiempo y práctica, pero eventualmente, debería ser capaz de relajar completamente su cuerpo en unos minutos, si no en cuestión de segundos.

Yoga

Puede que no te sorprenda saber que el yoga es una práctica maravillosa para promover la relajación y el bienestar.Esta modalidad utiliza la respiración y el movimiento para relajar y estabilizar la mente e invitar a una mayor relajación en el cuerpo.

Si eres nuevo en el yoga, se recomienda que comiences tu práctica bajo la tutela de un instructor certificado, pero también hay posturas simples y suaves que se pueden practicar en casa e incluso algunas que puedes hacer en tu escritorio.

Una palabra de Psyathome

Le recomendamos encarecidamente que haga de algunas de estas técnicas una parte habitual de su vida. También existen otras técnicas, como imágenes guiadas y visualización, que se pueden utilizar para reducir el estrés y aumentar la relajación.

Cuando practica regularmente estas técnicas, su cuerpo puede volverse más hábil para revertir su propia respuesta al estrés cuando sea necesario, para que no permanezca en un estado de estrés por un período de tiempo poco saludable. Estas técnicas pueden sentirse incómodas o como si no estuvieran funcionando al principio. Al igual que cualquier cambio de comportamiento, o cualquier cosa nueva, se necesita tiempo y práctica para comenzar a ver resultados, así que sea paciente.

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