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¿Qué es la procrastinación?

¿Qué es la procrastinación?

La procrastinación es el acto de retrasar o posponer tareas hasta el último minuto, o después de su fecha límite. Algunos investigadores definen la procrastinación como una «forma de falla de autorregulación caracterizada por el retraso irracional de las tareas a pesar de las consecuencias potencialmente negativas».

Según Joseph Ferrari, profesor de psicología en la Universidad DePaul en Chicago y autor de «Still Procrastinating: The No Regret Guide to Getting It Done», alrededor del 20 % de los adultos estadounidenses son procrastinadores crónicos.

No importa qué tan bien organizado y comprometido esté, lo más probable es que haya desperdiciado horas en actividades triviales (ver televisión, actualizar su estado de Facebook, comprar en línea) cuando debería haber dedicado ese tiempo al trabajo o a actividades relacionadas con la escuela. proyectos

Ya sea que pospongas la finalización de un proyecto de trabajo, evites las tareas escolares o ignores las tareas del hogar, la procrastinación puede tener un gran impacto en tu trabajo, tus calificaciones y tu vida.

En la mayoría de los casos, la procrastinación no es señal de un problema grave. Es una tendencia común a la que la mayoría de las personas ceden en algún momento u otro.

Causas

¿Recuerdas esa vez que pensaste que te quedaba una semana para terminar un proyecto que realmente debías entregar al día siguiente? ¿Qué tal la vez que decidiste no limpiar tu apartamento porque «no tenías ganas de hacerlo en este momento»?

A menudo asumimos que los proyectos no tardarán tanto en terminarse como en realidad lo harán, lo que puede dar lugar a una falsa sensación de seguridad cuando creemos que todavía tenemos mucho tiempo para completar estas tareas.

Uno de los mayores factores que contribuyen a la dilación es la noción de que tenemos que sentirnos inspirados o motivados para trabajar en una tarea en un momento determinado.

La realidad es que si espera hasta estar en el estado de ánimo adecuado para realizar ciertas tareas (especialmente las indeseables), probablemente descubrirá que el momento adecuado simplemente nunca llega y la tarea nunca se completa.

Los siguientes son algunos otros factores que causan la procrastinación.

Académica

Los investigadores sugieren que la procrastinación puede ser particularmente pronunciada entre los estudiantes. Un metanálisis de 2007 publicado en la Boletín Psicológico descubrió que entre un 80 % y un 95 % de los estudiantes universitarios posponen las cosas con regularidad, en particular cuando se trata de completar las tareas y los cursos.

Según los investigadores, existen algunas distorsiones cognitivas importantes que conducen a la procrastinación académica.Los estudiantes tienden a:

  • Sobrestiman el tiempo que les queda para realizar las tareas
  • Sobreestimar cuán motivados estarán en el futuro
  • Subestimar cuánto tiempo llevará completar ciertas actividades
  • Asumir erróneamente que necesitan estar en el estado de ánimo adecuado para trabajar en un proyecto

Depresión

La procrastinación también puede ser el resultado de la depresión. Los sentimientos de desesperanza, impotencia y falta de energía pueden hacer que sea difícil comenzar (y terminar) la tarea más simple. La depresión también puede conducir a la duda. Cuando no sepas cómo abordar un proyecto o te sientas inseguro acerca de tus habilidades, es posible que te resulte más fácil posponerlo y dedicarte a otras tareas.

Trastorno obsesivo-compulsivo (TOC)

La procrastinación también es bastante común en personas con trastorno obsesivo-compulsivo. Una de las razones es que el TOC a menudo está relacionado con un perfeccionismo inadaptado y poco saludable, lo que provoca temores de cometer nuevos errores, dudas sobre si está haciendo algo correctamente y preocupación por las expectativas que los demás tienen de usted.

Las personas con TOC también suelen tener una propensión a la indecisión, lo que hace que procrastinen en lugar de tomar una decisión.

TDAH

Muchos adultos con trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) luchan contra la procrastinación. Cuando estás tan distraído por los estímulos externos, así como por los pensamientos internos, puede ser difícil comenzar una tarea, especialmente si esa tarea es difícil o no te interesa.

Más razones por las que procrastinamos

Además de las razones por qué procrastinamos, a menudo nos encontramos con una serie de excusas o racionalizaciones para justificar nuestro comportamiento. Según los investigadores, hay 15 razones clave por las que las personas posponen las cosas:

  • Sin saber lo que hay que hacer
  • No saber cómo hacer algo
  • no querer hacer algo
  • Sin importar si se hace o no
  • No me importa cuando algo se hace
  • No tener ganas de hacerlo
  • Tener la costumbre de esperar hasta el último momento
  • Creer que se trabaja mejor bajo presión
  • Pensando que puedes terminarlo en el último minuto
  • Falta de iniciativa para empezar
  • olvidando
  • Culpar a la enfermedad o a la mala salud
  • Esperando el momento adecuado
  • Necesidad de tiempo para pensar en la tarea.
  • Retrasar una tarea a favor de trabajar en otra

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Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast comparte cómo realizar tareas con un truco respaldado por la ciencia conocido como «agrupación de tentaciones». Haga clic a continuación para escuchar ahora.


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Tipos de procrastinación

Algunos investigadores clasifican la procrastinación en dos tipos principales: procrastinadores pasivos y activos.

  • Procrastinadores pasivos: Retrasar la tarea porque tienen problemas para tomar decisiones y actuar en consecuencia.
  • Procrastinadores activos: Retrasar la tarea a propósito porque trabajar bajo presión les permite «sentirse desafiados y motivados»

Otros definen los tipos de procrastinadores en función de diferentes estilos de comportamiento de procrastinación, que incluyen:

  • Perfeccionista: Pospone las tareas por temor a no poder completar una tarea a la perfección.
  • Soñador: Pospone las tareas porque no es bueno prestando atención a los detalles
  • desafiador: No cree que alguien deba dictar su horario
  • Preocupado: Pospone las tareas por miedo al cambio o deja la comodidad de «lo conocido»
  • hacedor de crisis: Pospone las tareas porque le gusta trabajar bajo presión
  • exagerado: Se ocupa demasiado y tiene dificultades para encontrar tiempo para comenzar y completar la tarea

Procrastinadores vs. No Procrastinadores

«Los que no procrastinan se centran en la tarea que hay que hacer. Tienen una identidad personal más fuerte y están menos preocupados por lo que los psicólogos llaman ‘estima social’ (cómo les gustamos a los demás) en oposición a la autoestima, que es cómo nos sentimos acerca de nosotros mismos», explicó el Dr. Ferrari en una entrevista con la Asociación Americana de Psicología (APA).

Según el psicólogo Piers Steel, las personas que no posponen las cosas tienden a tener un alto rasgo de personalidad conocido como escrupulosidad, una de las disposiciones generales identificadas por la teoría de la personalidad de los Cinco Grandes. Las personas que son muy escrupulosas también tienden a serlo en otras áreas, como la autodisciplina, la persistencia y la responsabilidad personal.

El impacto negativo de la procrastinación

Solo en los casos en que la procrastinación se vuelve crónica y comienza a tener un impacto serio en la vida diaria de una persona, se convierte en un problema más serio. En tales casos, no se trata solo de tener malas habilidades de gestión del tiempo, es una parte importante de su estilo de vida.

Tal vez paguen sus cuentas tarde, no empiecen a trabajar en grandes proyectos hasta la noche antes de la fecha límite, retrasen la compra de regalos hasta el día antes de un cumpleaños e incluso presenten tarde sus declaraciones de impuestos.

Desafortunadamente, esta procrastinación puede tener un impacto serio en varias áreas de la vida, incluida la salud mental y el bienestar social, profesional y financiero de una persona:

  • Mayores niveles de estrés y enfermedad.
  • Mayor carga sobre las relaciones sociales.
  • Resentimiento de amigos, familiares, compañeros de trabajo y compañeros de estudios
  • Consecuencias de la morosidad de las facturas y declaraciones del IRPF

Consejos para los procrastinadores

Afortunadamente, hay una serie de cosas diferentes que puede hacer para combatir la procrastinación y comenzar a hacer las cosas a tiempo.

  • Haz una lista de cosas por hacer: Para ayudarlo a mantenerse al día, considere colocar una fecha de vencimiento al lado de cada elemento.
  • Da pequeños pasos: Divide los elementos de tu lista en pasos pequeños y manejables para que tus tareas no parezcan tan abrumadoras.
  • Reconocer las señales de advertencia: Preste atención a cualquier pensamiento de procrastinación y haga todo lo posible para resistir la tentación. Si comienza a pensar en posponer las cosas, oblíguese a dedicar unos minutos a trabajar en su tarea.
  • Elimina la distracción: Pregúntese qué atrae más su atención, ya sea Instagram, las actualizaciones de Facebook o las noticias locales, y apague esas fuentes de distracción.
  • Date una plamadita en la espalda: Cuando termine un elemento de su lista de tareas pendientes a tiempo, felicítese y recompénsese con algo que le resulte divertido.

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