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¿Qué es la meditación?

¿Qué es la meditación?

La meditación se puede definir como un conjunto de técnicas que tienen como objetivo fomentar un estado elevado de conciencia y atención enfocada. La meditación también es una técnica de cambio de conciencia que ha demostrado tener una gran cantidad de beneficios en el bienestar psicológico.

Algunas cosas clave a tener en cuenta sobre la meditación:

  • La meditación se ha practicado en culturas de todo el mundo durante miles de años.
  • Casi todas las religiones, incluidos el budismo, el hinduismo, el cristianismo, el judaísmo y el islam, tienen la tradición de utilizar prácticas meditativas.
  • Si bien la meditación se usa a menudo con fines religiosos, muchas personas la practican independientemente de cualquier creencia o práctica religiosa o espiritual.
  • La meditación también se puede utilizar como técnica psicoterapéutica.
  • Hay muchos tipos diferentes de meditación.

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Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast, con el presentador de ‘Good Morning America’ Dan Harris, comparte un proceso rápido paso a paso para que los principiantes prueben la meditación. Haga clic a continuación para escuchar ahora.


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Tipos

La meditación puede tomar muchas formas diferentes, pero hay dos tipos principales: meditación concentrativa y meditación de atención plena:

  • Meditación concentrativa implica centrar toda su atención en una cosa específica mientras se desconecta de todo lo demás a su alrededor. El objetivo es experimentar realmente aquello en lo que te estás enfocando, ya sea tu respiración, una palabra específica o un mantra para alcanzar un estado superior del ser.
  • Meditación de atención plena incluye, entre otros, tanto la reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR) y la terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT). La atención plena puede abordar diferentes problemas, como la depresión, lo que significa que su enfoque puede ser diferente de una práctica a otra. En general, implica el estado de estar consciente e involucrado en el momento presente y abrirse, ser consciente y aceptar.

Cómo practicar

Si bien hay muchas formas diferentes de meditación y formas de practicar, aprender una meditación básica para principiantes es un excelente lugar para comenzar:

  1. Elija un lugar tranquilo que esté libre de distracciones. Apaga tu teléfono, televisión y otras distracciones. Si elige reproducir música tranquila, seleccione algo tranquilo y repetitivo.
  2. Establecer un límite de tiempo. Si recién está comenzando, es posible que desee ceñirse a sesiones más cortas de aproximadamente 5 a 10 minutos de duración.
  3. Presta atención a tu cuerpo y ponte cómoda. Puede sentarse con las piernas cruzadas en el suelo o en una silla siempre que sienta que puede sentarse cómodamente durante varios minutos a la vez.
  4. Concéntrate en tu respiración. Intente tomar respiraciones profundas que expandan su vientre y luego exhale lentamente. Presta atención a cómo se siente cada respiración.
  5. Note sus pensamientos. El propósito de la meditación no es despejar tu mente, tu mente inevitablemente va a divagar. En su lugar, concéntrate en volver a centrar tu atención en la respiración cada vez que notes que tus pensamientos se desvían. No juzgues tus pensamientos ni trates de analizarlos; simplemente dirige tu mente de regreso a tu respiración profunda.

Impacto de la meditación

La conciencia a menudo se compara con una corriente, que se mueve y cambia suavemente a medida que pasa sobre el terreno. La meditación es un medio deliberado de cambiar el curso de esta corriente y, a su vez, alterar la forma en que percibes y respondes al mundo que te rodea.

Las investigaciones han demostrado que la meditación puede tener efectos tanto fisiológicos como psicológicos. Algunos de los efectos fisiológicos positivos incluyen un menor estado de excitación física, menor frecuencia respiratoria, menor frecuencia cardíaca, cambios en los patrones de ondas cerebrales y menor estrés.

Algunos de los otros beneficios psicológicos, emocionales y relacionados con la salud de la meditación incluyen:

  • Mejor manejo de los síntomas relacionados con trastornos de ansiedad, depresión, trastornos del sueño, problemas de dolor y presión arterial alta
  • Mejores habilidades de manejo del estrés.
  • Cambios en diferentes aspectos de la atención y el mindfulness
  • Mayor autoconciencia
  • Mejor bienestar emocional
  • Mejora de la memoria de trabajo y la inteligencia fluida
  • Inmunidad mejorada
  • Mayor empatía por uno mismo y por los demás.
  • alivio del dolor de cabeza

Si bien los expertos aún no entienden exactamente cómo funciona la meditación, la investigación ha demostrado claramente que las técnicas de meditación pueden tener una variedad de efectos positivos en la salud general y el bienestar psicológico.

Consejos para meditar

Si está interesado en probar la meditación, hay algunos consejos y trucos que lo ayudarán a comenzar una práctica de meditación beneficiosa.

  • Empieza despacio. Comience haciendo sesiones cortas de alrededor de 5 a 10 minutos al día, y luego aumente progresivamente a sesiones más largas.
  • establecer un horario. Intente meditar a la misma hora todos los días, por ejemplo, durante unos minutos a primera hora de la mañana.
  • Sentirse cómodo. Sentarse con las piernas cruzadas en el suelo es una opción, pero la comodidad es la verdadera clave. Debe estar en una posición en la que pueda sentarse durante varios minutos sin sentirse incómodo, rígido o inquieto.
  • Concéntrate en lo que estás sintiendo. Respira naturalmente y nota los sentimientos y sensaciones que experimentas al inhalar y exhalar.
  • No intentes reprimir los sentimientos.. Tu mente está obligada a divagar mientras meditas y, a veces, esto puede dar lugar a pensamientos y sentimientos que son incómodos o incluso angustiantes. El objetivo no es despejar su mente de tales pensamientos. En su lugar, reconozca estos pensamientos sin juzgarlos, y luego guíe suavemente su enfoque hacia su respiración.

Peligros potenciales

La meditación puede tener una amplia gama de beneficios, pero también existen algunos peligros potenciales a los que hay que prestar atención. A medida que comienza un nuevo hábito de meditación, puede ser fácil esperar demasiado demasiado rápido. La realidad es que toma tiempo y práctica desarrollar un hábito que pueda tener un impacto positivo en su salud y bienestar.

No espere que la meditación resuelva todos sus problemas. En cambio, trátelo como una parte de su rutina de cuidado personal que desempeña un papel para ayudarlo a sentirse mejor y menos estresado.

También es importante ser consciente de que la meditación no está exenta de riesgos. Un estudio encontró que la meditación a menudo generaba sentimientos y pensamientos inquietantes que eran difíciles de manejar. El estudio también encontró que la meditación podría empeorar los síntomas de algunas afecciones de salud mental, como la ansiedad y la depresión.

Algunos informes sugieren que la meditación puede desencadenar o exacerbar estados psicóticos, por lo que es posible que no se recomiende la meditación para personas que tienen afecciones como la esquizofrenia.

Historia de la Meditación

Si bien la meditación ha ganado popularidad recientemente en los EE. UU., la práctica en realidad se remonta a miles de años. La práctica se ha asociado con tradiciones religiosas, particularmente el budismo. La meditación se usó en toda Asia, pero finalmente comenzó a llegar a otras partes del mundo durante el siglo XX. Saltó a la fama en Occidente durante las décadas de 1960 y 1970 y, a menudo, se asoció con la cultura hippie.

En las últimas décadas, la meditación también se ha incorporado a diferentes modalidades de tratamiento, incluida la reducción del estrés basada en la atención plena, un enfoque que incorpora la atención plena y la meditación para ayudar a las personas a lidiar con el estrés, la depresión, la ansiedad y otras afecciones de salud mental.

Es probable que el uso de la meditación como ayuda terapéutica continúe desarrollándose a medida que los investigadores aprendan más sobre los beneficios y las aplicaciones de la práctica.

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