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Qué es la coherencia cardíaca y cómo practicarla

para coherencia cardiaca es una técnica fácil de usar con beneficios comprobados para la salud emocional y física, y es que, el corazón no se ve amenazado por las emociones. Cuando nos sentimos nerviosos nuestro corazón late más fuerte. También sale mal cuando estamos asustados, estresados ​​o cuando nos dan malas noticias. Si nuestro cerebro emocional se tuerce, el corazón literalmente sufre.

Sin embargo, el equilibrio del corazón también influye en nuestro cerebro y estado emocional, por lo que y podemos mejorar nuestro bienestar físico y psicológico.

En Psyathome incorporamos la tecnología de coherencia cardíaca de HearthMath Institute con el objetivo de ayudar a mejorar tu calidad de vida y estar bien física, mental y emocionalmente.

La relación entre el cerebro y el corazón.

El corazón no solo se encarga de bombear sangre, tiene decenas de miles de neuronas que actúan como «pequeños cerebros» y funcionan como una pequeña fábrica de hormonas. Secreta adrenalina cuando necesita trabajar a pleno rendimiento, atriopeptina para regular la presión arterial y oxitocina, la hormona del amor. Todo esto influye en el funcionamiento de las hormonas en el cerebro, para poder referirnos a un «Sistema corazón-cerebro».

Sin embargo, la comunicación más directa entre el corazón y el cerebro se produce a través del sistema nervioso periférico autónomo, que se compone de dos ramas. La rama simpática se activa cuando estamos en peligro liberando adrenalina y noradrenalina para activar la reacción de lucha y huida, acelerando el ritmo cardíaco. La rama parasimpática, por otro lado, actúa como una especie de freno. Libera neurotransmisores que generan un estado de relajación y calma, disminuyendo el ritmo cardíaco.

Lo ideal es que el freno y el acelerador estén en equilibrio, pero también vivimos permanentemente tensos y estresados, el sistema simpático permanecerá activado y nuestro freno fisiológico ya funcionará de manera eficiente. Es el desequilibrio afectado en nuestro corazón, que latirá de forma caótica e irregular, con aceleraciones y frenadas.

Las emociones negativas como la ansiedad, la tristeza, la ira o incluso las preocupaciones cotidianas afectan a nuestro ritmo cardíaco generando un caos fisiológico.. Por el contrario, emociones como la alegría, la gratitud y el amor promueven la coherencia del corazón. No existe una píldora única que pueda armonizar el sistema corazón-cerebro, pero existe un método simple y efectivo: la frecuencia cardíaca.

¿Qué es la coherencia cardiaca?

En el corazón la coherencia es un estado en el que el ritmo cardíaco es regular y tiene una alternancia armoniosa. Dejo que las diferentes ondas que se generan se sincronicen, siguiendo una determinada frecuencia, forma y amplitud que forman un patrón repetitivo, ordenado y predecible.

La coherencia cardíaca influye en el ritmo fisiológico. La respiración y la presión arterial se sincronizan rápidamente con el ritmo cardíaco, al igual que el sistema endocrino y nervioso, lo que se conoce como coherencia cruzada. Cuando los principales sistemas de nuestro cuerpo están sincronizados y armonizados, se refiere a un estado de coherencia psicofisiológica. Existen diversas técnicas específicamente diseñadas para promover un estado de coherencia cardiaca.

Los beneficios de la coherencia cardiaca

La práctica regular de técnicas de coherencia cardiaca puede traer múltiples beneficiostanto psicológica como físicamente:

  • Mejorar la capacidad de atención, la concentración y el procesamiento de la información. El estado de coherencia permite que el cerebro funcione con mayor rapidez y precisión. Las preocupaciones te abandonan, puedes concentrarte mejor si las ideas fluyen con naturalidad y sin esfuerzo.
  • Reduce el estrés y la fatiga. El estrés activa el sistema simpático desencadenando una serie de reacciones a nivel fisiológico que alimentan la ansiedad y la preocupación. Prácticamente puede volver a la frecuencia cardíaca en este estado. De hecho, se ha observado que tras un mes de practicar técnicas de coherencia cardíaca, el nivel de cortisol, la hormona del estrés por excelencia, desciende notablemente.
  • Facilitar la autorregulación emocional. Cuando pones fin al caos fisiológico, automáticamente te sientes mejor. El sistema parasimpático genera una serie de neurotransmisores que te hacen sentir tranquilo, lo que te ayudará a afrontar mejor las situaciones difíciles, manteniendo las emociones bajo control. Un estudio realizado en la Universidad de Greifswald encontró que la coherencia cardíaca mejoró el bienestar subjetivo, la satisfacción con la vida y la autogestión emocional.
  • Estimula la resistencia y la adaptación en contextos complejos. La coherencia cardiaca facilita la adaptación a todo tipo de contingencias. Cuando tu fisiología está en un estado óptimo de equilibrio, tu mente está más abierta y puedes encontrar soluciones adecuadas con más facilidades. En la práctica, las técnicas de coherencia cardíaca te ayudarán a afrontar situaciones adversas con la claridad mental y el equilibrio emocional que requiere, de la forma que menos te afecte.
  • Mejora la calidad del sueño. En el corazón la coherencia genera un estado de relajación y paz, lo que ayuda a combatir el insomnio. Cuando te sientes en paz, puedes conciliar el sueño rápidamente y despertarte más descansado.
  • Fortalece el sistema comunitario. El sistema inmunológico también se beneficia de la práctica de la coherencia cardíaca. Un estudio realizado en el HeartMath Institute de California encontró que las inmunoglobulinas A, que son la primera línea de defensa del organismo contra los agentes infecciosos, cuando el organismo entra en caos, su producción aumenta y se mantiene hasta seis horas después de su práctica. coherencia cardíaca.
  • Aumenta la variabilidad cardiaca. La variabilidad cardíaca es un marcador de salud relacionado con la esperanza de vida. En coherencia cardíaca, por ejemplo, el aumento de los niveles de DHEA, conocida como la «hormona de la juventud», puede retrasar el envejecimiento, aumentar la esperanza de vida y mejorar el rendimiento físico.

¿En qué problemas es útil la coherencia cardiaca?

Diversos estudios han demostrado que la coherencia cardiaca es una técnica complementaria eficaz para tratar diversos problemas y mejorar la salud. Investigadores de la Universidad de Stanford, por ejemplo, han reclutado a personas con insuficiencia cardíaca con más síntomas psicológicos, como ansiedad y depresión.

Después de algunas semanas de tratamiento, se entendieron todas las técnicas de coherencia cardíaca reportadas con un 22% menos de estrés, un 34% menos de síntomas depresivos y una mejoría en los síntomas físicos, como agotamiento y asfixia.

En Psyathome utilizamos la coherencia cardiaca para apoyar el tratamiento psicológico de diversos problemastanto en adultos como en niños:

  • Desórdenes de ansiedad
  • Depresión
  • Estrés
  • Desequilibrios emocionales
  • Impulsividad
  • TDAH
  • Insomnio
  • Hipertensión

¿Cuáles son las técnicas de coherencia cardíaca del HearthMath Institute?

Cuando tratas de cambiar, siempre dejas que las circunstancias externas sean ideales, con coherencia cardiaca empiezas desde adentro: tu fisiología. De esta manera, puede encontrar rápidamente su centro y encontrar nuevas perspectivas que le permitan contrarrestar los pensamientos, sentimientos y comportamientos desadaptativos.

 

Las técnicas de coherencia fueron diseñadas por el HeartMath Institute para desarrollar un ritmo cardíaco armonioso. Una de las técnicas más utilizadas es la respiración centrada en el corazón, que consiste en centrarse en el pecho e imaginar que se inhala y se exhala de esa zona mientras se respira lenta y profundamente.

La regulación consciente de la respiración a una frecuencia de 10 segundos permite modular la actividad vagal eferente y aumentar la coherencia cardíaca. La inspiración provoca una aceleración temporal de la frecuencia cardíaca, mientras que la exhalación induce una desaceleración.

Que las técnicas de coherencia tengan muchos puntos en común con la meditación o salud mental, aunque no se trata de un estado de relajación en el sentido tradicional del término, aunque no llega a un estado conectado y armonioso con el mundo exterior. Realmente, Un estudio de meditación autógena mostró que los monjes zen avanzados tenían una coherencia cardíaca extraordinaria, pero no los novatos.

En Psyathome Monitoreamos su frecuencia cardíaca y niveles fisiológicos de consistencia utilizando dispositivos de biorretroalimentación para descubrir sus patrones y observar los cambios que se están produciendo.

¿Qué obtienes de HearthMath Heart Consistency Techniques?

  • Un estado de tranquilidad y relajación, que te ayuda a combatir el estrés y la ansiedad.
  • Un estado de claridad mental que te permitirá tomar las mejores decisiones.
  • Mayor autocontrol emocional y mayor autoestima.
  • Una mayor resiliencia y capacidad de adaptación al cambio y la adversidad.
  • Una buena sensación para mejorar tu calidad de vida.

 

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Referencias bibliográficas:

McCraty, R. & Zayas, MA (2014) Coherencia cardíaca, autorregulación, estabilidad autónoma y bienestar psicosocial. Psicología Frontal; 5: 1090.

Geisler, FC et. Alabama. (2010) El impacto de la variabilidad de la frecuencia cardíaca en el bienestar subjetivo está mediado por la regulación emocional. Personalidad y diferencias individuales; 49 (7): 723-728.

Luskin, F. et al. Alabama. (2002) Un estudio piloto controlado de capacitación en manejo del estrés en pacientes ancianos con insuficiencia cardíaca congestiva. Anterior Cardiol; 5 (4): 168-172.

Lehrer, P. et. Alabama. (1999) Zazen y variabilidad cardiaca. Psicosom Med; 61 (6): 812-821.

McCraty, R. et al. Alabama. (1998) El impacto de un nuevo programa de autogestión emocional sobre el estrés, las emociones, la variabilidad del ritmo cardíaco, la DHEA y el cortisol. Integr Physiol Behav Sci; 33 (2): 151-170.

McCraty, R. et al. Alabama. (1995) Los efectos de las emociones en el análisis del espectro de potencia a corto plazo de la variabilidad de la frecuencia cardíaca. Diario Americano de Cardiología; 76 (14): 1089-1093.

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