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¿Qué es el empanado?

¿Qué es el empanado?

Breadcrumbing es una forma de manipulación muy común que ocurre en el mundo de las citas, especialmente con el auge de las citas en línea y centradas en aplicaciones. los Diccionario Macmillan lo describe como «la actividad de enviar mensajes breves y esporádicos, bocados digitales como mensajes de texto cortos, publicaciones de Facebook o me gusta de Instagram, que indican que todavía te gusta alguien cuando en realidad es poco probable que te encuentres con él nunca más, deja solo buscar una relación completa con ellos».

A veces denominado «Hansel y Gretelling», el término se deriva de la idea de dejar un rastro de migas de pan para que alguien encuentre lo que está buscando, como en el cuento infantil.

Breadcrumbing vs. Gaslighting

Si bien puede sonar mucho como gaslighting, y si bien ambos son formas de manipulación en las relaciones, no son lo mismo. Dicho esto, los mismos tipos de personalidad pueden perpetrar ambos. Si bien el breadcrumbing es, en esencia, «inducir a alguien», el gaslighting es el intento deliberado de desdibujar el concepto de realidad de alguien, lo que hace que la víctima cuestione su juicio y sus percepciones.

El pan rallado puede provocar sentimientos heridos y noches de insomnio. Aún así, no es tan directamente manipulador como el gaslighting, que aliena a la víctima de sus amigos y de sí misma con la intención de controlarla. La Dra. Sabrina Romanoff, psicóloga clínica con práctica privada en la ciudad de Nueva York, explica que el breadcrumbing y el gaslighting «son similares en el sentido de que hacen que la víctima dude y cuestione su propia perspectiva y las intenciones de la otra persona».

pan rallado

  • Implica un suministro de interés pequeño pero inconsistente que hace que alguien sienta que existe el potencial para más

  • Hace que alguien se pregunte si la persona realmente se preocupa por ellos

iluminación de gas

  • Involucra a una persona que intenta activamente hacer que alguien cuestione su percepción de la realidad.

  • Su objetivo es convencer a una persona de que sus pensamientos están equivocados, lo que erosiona su confianza y su capacidad para emitir juicios claros.


Romanoff explica que ambas tácticas de manipulación implican el uso de información emocionalmente relevante contra otro. También son tácticas que las personas usan para ejercer poder y control en las relaciones.

Signos de migajas de pan

Si bien es posible que no todo esto suceda a la vez, el breadcrumbing generalmente consiste en una combinación de estas acciones por parte del perpetrador:

  • Incapacidad para hacer o comprometerse con los planes: Este es un ejemplo clásico de migajas de pan. En este caso, el perpetrador, o la migaja de pan, contemplará la idea de reunirse para una actividad de cita, como una película, una cena o simplemente para pasar el rato en persona, pero nunca precisará una fecha exacta para hacerlo. Dicho esto, a menudo fingen entusiasmo al sugerir una fecha posterior; piense en textos como: “¡Eso suena divertido! ¡Quizás la semana que viene!» Además, si los planes para pasar el rato fracasan, notarás que la ruta de navegación será vaga cuando se trata de encontrar una fecha para un control de lluvia.
  • Microcomunicación: Aquí es donde el acto de empanar recibe su nombre. La microcomunicación no es una completa falta de asociación ni es ignorar o rechazar a alguien. En cambio, la microcomunicación está lanzando pequeños fragmentos de comunicación o reconocimiento, exclusivamente digitales, a veces tan pequeños como comentar con emojis en publicaciones o historias de Instagram. En esencia, hacer lo mínimo para mantener una apariencia de relación sin invertir mucho tiempo o esfuerzo.
  • Bochornos y fríos: El objetivo de la migaja de pan no es solo la comunicación esporádica. Los pequeños fragmentos de comunicación y conexión, las migas de pan, dan al receptor la falsa esperanza de una relación potencial o un mayor compromiso. A menudo, estos pueden manifestarse como momentos de breve conexión en los que el destinatario se siente visto y apreciado, seguidos inevitablemente por períodos en los que el destinatario se sentirá y será ignorado.
  • Considere los tiempos de comunicación: Romanoff explica que una forma de detectar las migas de pan es notar cuando alguien se está acercando. Por ejemplo, si alguien solo envía mensajes de texto a altas horas de la noche cuando está más solo y potencialmente solo busca una conexión.
  • Fingen consideración: Esta es una táctica común utilizada para engañar a la gente. Romanoff da el ejemplo de un pan rallado que verifica el día de alguien o hace un seguimiento de algo específico. Luego, una vez que el destinatario responde, es posible que no le devuelva el mensaje durante días, o que responda con una respuesta breve y superficial.
  • No hay esfuerzo para explicarse a sí mismos: Incluso después de las ausencias, las migas de pan generalmente no hacen ningún esfuerzo por explicarse o considerar los sentimientos del destinatario.

Por qué la gente hace migas de pan

Desafortunadamente, no existe una explicación única para el comportamiento de migajas de pan. Las causas subyacentes de cada instancia pueden ser tan variadas como las relaciones en las que ocurren. Sin embargo, hay recompensas comunes que probablemente estén buscando los pan rallado:

  • Autoestima: Desafortunadamente para las víctimas, es posible que las migas de pan solo se relacionen con ellas para sentirse mejor. Hacen esto usando sus interacciones con alguien que está interesado en ellos como un estímulo cuando se sienten deprimidos.
  • Validación: La miga de pan puede usar la atención de sus víctimas como una especie de moneda en el mercado de citas. El conocimiento de que alguien está interesado en ellos, incluso si los sentimientos no son correspondidos, puede contribuir en gran medida a aumentar la confianza de alguien.
  • Inmadurez: La miga de pan puede no estar lista para asentarse y comprometerse con una sola persona. Si este es el caso, es posible que disfruten de los sentimientos provocados por tener el potencial real para una relación, pero luchen con la idea de comprometerse realmente con una. Por lo tanto, mantienen la opción disponible para ellos pero nunca actúan sobre ella de manera significativa. Al hacerlo, no se comunica su disponibilidad e intenciones con honestidad e integridad, por temor a que hacerlo resulte en menos opciones.
  • Malestar emocional: Las migas de pan a menudo tienen aversión al conflicto y la confrontación y tienden a evitar las interacciones negativas o estresantes. Esto incluye compartir y expresar interés emocional en otra persona. Es importante recordar que todo esto es resultado de miedos egocéntricos (rechazo, compromiso, etc.).
  • Mantenerse en contacto: Este es posiblemente el ejemplo más difícil de migajas de pan para identificar, ya que a menudo ocurre después de la ruptura. En este caso, el pan rallado mismo podría incluso creer que solo está controlando a un ex socio. De hecho, retienen una parte beneficiosa de la relación para ellos mismos e impiden que su ex pareja siga adelante.
  • Narcisismo: Se ha descubierto que las migas de pan en serie tienen personalidades asociadas con niveles elevados de narcisismo. Esto puede llevar a que muestren muy poca consideración por los sentimientos de quienes los rodean y que no sientan remordimiento por los sentimientos heridos de los demás. Esto es cierto incluso si ellos (ya veces no lo son) son conscientes de que están manipulando a las personas para obtener ganancias personales temporales y superficiales.

Impacto de la miga de pan

Romanoff explica que uno de los aspectos más oscuros de los migas de pan es que, por lo general, ejercen su poder sobre las personas que saben que tienen fuertes sentimientos por ellos. Esto a menudo da como resultado que la otra persona suprima sus propias necesidades para preservar su apego a la migaja de pan, por muy doloroso que sea.

«Con el tiempo, podría hacer que las personas bajen sus estándares y aprendan que deben aceptar el mínimo de amor o atención que les brindan los demás», dice Romanoff.

Consejos para lidiar con el pan rallado

Aunque a menudo está presente en la fantasía, no existe una solución como una poción de amor que simplemente haga que tu pan rallado te brinde la atención que anhelas. Afortunadamente, sin embargo, las soluciones para lidiar con el pan rallado provienen del interior. Romanoff compartió algunos consejos para aquellos que están lidiando con pan rallado.

  • Considere la alternativa: Si se siente desmoronado, aunque puede parecerle difícil seguir adelante, también puede ser útil concentrarse en la alternativa. Romanoff sugiere que las personas se concentren en «lo que se podría ganar al no comprometerse con esta persona y en toda la energía que conservará al no tener que preguntarse cómo se siente realmente con respecto a usted y, en cambio, encontrar a alguien que lo haga sentir seguro».
  • Sé directo: Hazle saber a la persona cómo te hacen sentir su estilo de comunicación y sus acciones. «Hágales saber el impacto de sus comportamientos y pida lo que quiere: ser tratado como una prioridad y una persona que valoran», dice Romanoff.
  • No refuerce el mal comportamiento: Está bien no responder si la migaja de pan solo envía mensajes de texto superficiales a altas horas de la noche. De hecho, si continúa respondiendo, refuerza su comportamiento.
  • Enseña a los demás cómo tratarte: Este es quizás el punto más importante que hace Romanoff. Ella alienta a las personas a «decidir por sí mismos qué usted están dispuestos a tolerar y no aceptar nada menos».
  • Recuerda tu valor: Recuérdese a sí mismo que no necesita rogar por ideas tardías, sobras o migajas. Usted merece atención y cuidado enfocados y priorizados. A medida que comience a decir ‘no’ a las migas de pan y a priorizarse con mayor cuidado y respeto, atraerá a otros que lo tratarán de manera similar.

Una palabra de Psyathome

Al igual que con todos los aspectos de las citas en el mundo digital, ser migajado puede ser una experiencia increíblemente difícil y desgarradora. Ahora que tiene una mayor conciencia sobre cómo reconocerlo, es de esperar que pueda cortar o soltar una miga de pan, y crear y proteger un espacio para usted y sus necesidades, ya sea por su cuenta o explorando posibilidades con otra persona.

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