Psyathome

¿Qué es el autocontrol?

¿Qué es el autocontrol?

El autocontrol es un rasgo de la personalidad que implica la capacidad de controlar y regular las autopresentaciones, las emociones y los comportamientos en respuesta a entornos y situaciones sociales.

Se trata de ser consciente de su comportamiento y el impacto que tiene en su entorno. También se refiere a su capacidad para modificar sus comportamientos en respuesta a variables ambientales, situacionales o sociales.

Las personas que tienen un alto nivel de autocontrol tienen más probabilidades de cambiar su comportamiento para adaptarse o amoldarse a la situación. Los que tienen poco autocontrol tienden a comportarse de acuerdo con sus propias necesidades y sentimientos internos.

Señales

El psicólogo Mark Snyder introdujo el concepto de autocontrol durante la década de 1970. También desarrolló una escala de autoinforme diseñada para determinar cómo el autocontrol influía en el comportamiento de una persona en diferentes situaciones.

Algunos signos de autocontrol incluyen:

  • Decir cosas en reuniones sociales para atraer la atención o la aprobación de los demás.
  • Montar un espectáculo para entretener a los demás.
  • Le resulta fácil imitar los comportamientos de los demás.
  • Mirar a otras personas en situaciones sociales para saber qué hacer
  • Ver consejos de otras personas sobre qué pensar, decir, vestir o hacer
  • Cambiar de opinión para ganar el favor de los demás.
  • Adoptar diferentes comportamientos dependiendo de las personas o la situación.

Si bien las personas tienden a tener un autocontrol alto o bajo en general, el autocontrol también puede variar según la situación. Por ejemplo, algunas personas pueden controlarse más durante situaciones sociales o durante períodos de mucho estrés.

Los niveles de autocontrol pueden disminuir cuando las personas se encuentran en situaciones en las que se sienten más cómodas, como en casa o con amigos y familiares.

Tipos

El autocontrol generalmente se puede dividir en dos tipos clave según el propósito al que sirve. Estos son:

  • Codicioso: Este tipo de autocontrol es para adquirir la atención y aprobación de los demás. Implica evaluar las reacciones de los demás y alterar el comportamiento de una manera diseñada para ayudar a la persona a encajar o atraer atención, estatus o poder.
  • Protector: Este tipo de autocontrol está destinado a proteger al individuo de la desaprobación de los demás. Las personas monitorearán la situación y las reacciones y luego modificarán su propio comportamiento de una manera que será aprobada por el grupo. El objetivo de esto es evitar la vergüenza y el rechazo de los demás.

Usos

El autocontrol es algo que las personas tienden a hacer de forma natural, pero también es algo en lo que puedes trabajar para aplicarlo a diferentes situaciones. Algunas formas en que puede ser útil incluyen:

  • Cambiar un comportamiento específico
  • Mejorar la autoconciencia
  • Desarrollar una mayor conciencia de otras personas.
  • Mejorar las habilidades interpersonales
  • Medir el impacto de su comportamiento en una situación
  • Averiguar cómo comportarse en un entorno competitivo
  • Notar síntomas que pueden requerir tratamiento

Por ejemplo, aprender a autocontrolarse puede ayudarlo a notar cosas sobre su propio comportamiento de las que no era consciente antes. Si estos comportamientos parecen ser inusuales o crean problemas en su vida, puede discutirlos con su médico o terapeuta.

La investigación sugiere que las intervenciones de autocontrol pueden ser efectivas para identificar y cambiar comportamientos. Un estudio, por ejemplo, encontró que el autocontrol podría usarse para ayudar a reducir el comportamiento sedentario en adultos. El autocontrol también puede ser útil para mejorar la conciencia emocional en personas con depresión.

Impacto del autocontrol

El autocontrol puede afectar a las personas de diversas maneras. Para las personas que tienen una personalidad extrovertida, el autocontrol sirve como una forma de interactuar con los demás y adaptarse a diferentes situaciones sociales. Las personas que usan el autocontrol de esta manera a menudo son queridas y pueden llevarse bien con una amplia variedad de personas.

En otros casos, las personas pueden autocontrolarse debido a la ansiedad social. Debido a que se sienten incómodos en los entornos sociales, prestan mucha atención a cómo actúan los demás y cómo creen que los demás pueden verlos.

Esta hipervigilancia a veces puede dificultar que las personas se relajen y sean ellas mismas cuando interactúan con los demás y, a menudo, puede aumentar la cantidad de ansiedad que siente la persona.

El autocontrol excesivo significa que las personas con ansiedad social se sienten aún más conscientes de sus comportamientos en entornos sociales.

Es importante tener en cuenta que si el autocontrol se considera ventajoso o perjudicial puede depender de la situación.

Los monitores elevados son buenos para adaptarse a la situación y llevarse bien con los demás. En algunos contextos, pueden verse como «falsos», pero también es una habilidad social que puede promover la armonía interpersonal.

Un autocontrol bajo significa que es menos probable que las personas cambien su comportamiento para encajar. Esto puede verse como combativo o incluso antisocial en algunos contextos. Sin embargo, también puede ser un signo de alto individualismo y resistencia a la conformidad en los demás.

Uso del autocontrol para cambiar el comportamiento

Los investigadores sugieren que la autoconciencia que se desarrolla durante el autocontrol es una habilidad fundamental para iniciar y mantener un cambio de comportamiento.

Si desea usar el autocontrol para cambiar sus comportamientos, hay cosas que puede hacer para identificar, medir y evaluar sus propios comportamientos. A veces, esto es algo que puede optar por hacer de manera informal, pero en otros casos, es posible que desee utilizar una lista de verificación escrita para ayudarlo a monitorear y rastrear estos comportamientos.

Para hacer esto, usted debe:

  • Identifique un comportamiento objetivo: Elija un comportamiento específico que desee monitorear y cambiar. Entre los ejemplos de cosas que podría autocontrolar se incluyen comportamientos relacionados con la salud, el estado de ánimo, el ejercicio, los hábitos alimenticios o las actividades sociales.
  • Elija una forma de registrar comportamientos: Anotar mentalmente estos comportamientos es una forma de aumentar la conciencia, pero escribirlos también puede ser útil. Esto podría implicar el seguimiento de la frecuencia, la duración o la intensidad en una hoja de papel o en una aplicación de dispositivo móvil.
  • Establecer un horario: El autocontrol continuo es posible en algunos casos, pero puede ser más realista establecer un cronograma en el que se comunique con usted mismo y anote sus medidas para ese período de tiempo. Esto podría implicar escribirlo después de una actividad específica o en intervalos regulares a lo largo del día.

También puede resultarle útil usar el refuerzo positivo para ayudar a fomentar el cambio de comportamiento. A medida que mejora el autocontrol y cambia el comportamiento objetivo, recompénsese por un trabajo bien hecho.

La buena noticia es que a medida que adquiere más habilidad para observar sus propios comportamientos, puede disminuir gradualmente el uso de estas técnicas de autocontrol. Una vez aprendido, es posible que descubra que puede mantener estos comportamientos por su cuenta sin medir ni recompensar sus acciones.

Una palabra de Psyathome

El autocontrol puede tener ventajas e inconvenientes según la situación y cómo se utilice. Puede ser útil si desea volverse más consciente de un comportamiento para que pueda trabajar para cambiarlo. En otros casos, puede causar problemas si contribuye a sentimientos de timidez y ansiedad.

Deja un comentario

Jonathan B. Jassey, DO – Mente muy bien

Reflejos Estoy muy emocionado de estar involucrado con Psyathome para ayudar a proporcionar contenido médico preciso a sus lectores, especialmente en el espacio pediátrico. Demasiada

Cómo ayudar a los niños timidos

La timidez infantil ha pasado desapercibida como problema durante muchos años, cuando los padres piensan que se trata de un rasgo de personalidad. Como el

Fobia a los perros. Como superarlo

¿Reconoces estos comportamientos?: Vas caminando por la calle y cuando se acerca un perro cambias de acera y te alejas considerablemente. O si pasas cerca