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¿Por qué siempre estoy enojado?

La ira es una emoción que muchas personas reprimen porque no quieren expresarla, o quizás no saben cómo expresarla sanamente.

Todos sentimos ira en diferentes momentos, en diversos grados. La ira es una emoción que forma parte de la experiencia humana. Los sentimientos de ira pueden surgir en muchos contextos diferentes y, a menudo, por razones subyacentes que aún no comprendemos. Tal vez estemos enterrando emociones y experiencias pasadas, y un pequeño desencadenante resultará en un estallido de ira.

Experimentar un trato injusto, escuchar críticas o simplemente no obtener lo que desea son solo algunos de los posibles desencadenantes. La experiencia de la ira puede variar desde una leve irritación hasta la frustración, hasta llegar a la ira hirviente. El aburrimiento a menudo se puede ver como una versión moderada de la ira en forma de insatisfacción con lo que está sucediendo.

El artículo cubre cómo la ira afecta el cerebro, los signos de la ira y cómo la ira afecta el comportamiento.

La ira y el cerebro

La corteza es la parte funcional de nuestro cerebro donde residen la lógica y el juicio. La corteza se puede describir como el centro de estrategia y control del cerebro. El centro límbico es el centro emocional de nuestro cerebro y se conoce como la parte más primitiva de nuestro cerebro. Dentro del sistema límbico hay una pequeña estructura llamada amígdala, un almacén de recuerdos emocionales, que también es el área del cerebro responsable de nuestras reacciones de «lucha o huida», también conocidas como nuestros instintos naturales de supervivencia. Cuando sentimos y expresamos ira, estamos utilizando el centro límbico de nuestro cerebro.

Cuando alguien está experimentando y expresando enojo, no está usando la parte pensante (corteza) del cerebro, sino principalmente el centro límbico del cerebro.

Cuando nos enfadamos, se desencadena nuestra respuesta de “lucha o huida”, liberando un torrente de hormonas que provocan alarma física y emocional. Esta ira se convierte luego en gritos, impaciencia, frustración y palabras hirientes.

Por qué alguien puede sentirse enojado

La ira es una emoción que puede desencadenarse por muchas causas diferentes. Algunas de estas causas son conflictos profundos subyacentes no resueltos que no se han abordado, mientras que otras razones incluyen las siguientes:

  • Ser irrespetado o tratado injustamente
  • Sentirse amenazado o violado
  • Ser dañado físicamente
  • Sentirse desesperanzado
  • Sentirse impotente
  • Altos niveles de estrés o ansiedad.

Identifique los problemas de su pasado que podrían contribuir a su ira. ¿Fuiste abusado o severamente castigado en tu pasado? ¿Tiene dificultad para controlar su temperamento y sus emociones? ¿Te falta un sentido de paz interior? Identifique los escenarios actuales que lo hacen enojar, como la insatisfacción en su trabajo, cónyuge, usted mismo o hijo.

Signos de ira

  • Gritando y gritando
  • Maldecir, insultar y hacer amenazas
  • Una expresión física como golpear a personas, animales u objetos.
  • Volverse retraído y distante
  • Infligir autolesiones

Causas

Suponga que está lidiando con una situación estresante o está experimentando intimidación o circunstancias negativas de la vida. En ese caso, es normal experimentar ira y frustración, especialmente cuando se trata de sentimientos crónicos de estrés, aislamiento y ansiedad.

Como niño o adulto joven, es posible que haya sido criado en torno a formas poco saludables e improductivas de experimentar la ira. Tal vez tus padres, cuidadores o familiares mayores no expresaron sus emociones de manera saludable, lo que se desbordó y se prolongó hasta la edad adulta.

Reconocer que no aprendiste formas saludables de manejar tu ira en la niñez es el primer paso para comprender por qué tu ira se convierte en emociones y circunstancias no saludables en la edad adulta.

Si ha experimentado eventos traumáticos en el pasado, puede ser normal sentir ira residual, ya que los eventos traumáticos pueden tener un efecto duradero en su psique.

Un terapeuta autorizado o un consejero de salud mental puede ayudarlo a superar su trauma pasado, situaciones estresantes actuales y conflictos infantiles subyacentes con la esperanza de ofrecerle orientación y curación.

La ira y la actuación

La ira es una emoción sobre la que no siempre es necesario actuar. Por ejemplo, podemos enfadarnos pero no expresar nuestra ira hacia el exterior. Actuar nuestra agresión a menudo va de la mano con la ira; sin embargo, no todos los que están enojados serán agresivos, y no todos los comportamientos agresivos son alimentados por la ira.

¿Puede la ira ser una emoción positiva?

Nuestra sociedad ve la ira como una emoción negativa. Por lo tanto, a menudo no queremos abordarlo o nos sentimos culpables al hacerlo, pero ¿puede la ira convertirse en una salida saludable cuando se aborda adecuadamente?

La ira se vuelve dañina cuando no la consideras una señal para corregir el problema subyacente. Deja que la ira se encone hasta que le desagradan sus sentimientos, usted mismo y la persona que hizo que se sintiera así.

Burbujea a la superficie en forma de agresión. La ira no abordada puede enconarse y crear problemas más importantes, como depresión, ansiedad, agresión y relaciones rotas. Las emociones, incluso la ira, tienen un propósito.

Ira saludable

La ira sana te obliga a solucionar el problema inicialmente porque no vas a permitir que tu comportamiento quede sin corregir. En segundo lugar, porque no quieres que tu ira se convierta en agresión, esta es una ira útil.

Reconocer su ira y abordar los desencadenantes subyacentes son los primeros pasos para superar su ira y resolver cualquier sentimiento y pensamiento negativo asociado con la ira.

La ira puede ser potencialmente una emoción positiva cuando la usamos para resolver problemas y reconocer conflictos. Es importante aceptar nuestra ira como una emoción normal y, en lugar de actuar de manera negativa, aprendamos a expresarla de manera saludable, para que no tengamos que cargar con ella como un peso pesado.

Expresar nuestro enojo de manera saludable significa que nos tomamos el tiempo para respirar, trabajar con nuestras emociones y desarrollar soluciones saludables.

Esto puede significar escribir nuestros pensamientos, establecer fronteras y límites antes de enojarnos, reconocer cualquier conflicto no resuelto o ideas subyacentes, formar un plan, hablar con amigos y familiares sobre nuestras emociones e ir a terapia.

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Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast comparte cómo puede aprender a tolerar las emociones incómodas.

Pensar antes de actuar

A pesar de la idea popular de que necesitamos “expresar” nuestro enojo para que no nos carcoma, debemos ser cautelosos al “expresar” enojo “hacia” otra persona.

Expresar nuestra ira hacia otra persona no es constructivo. Expresar nuestro enojo mientras estamos enojados nos enoja más y puede hacer que la otra persona se lastime y tenga miedo, por lo que se enoja más, y esto no ayuda a nadie.

En lugar de resolver nada, esto profundiza la brecha en la relación. Por lo tanto, la respuesta siempre es calmarse primero. Luego considere el «mensaje» más profundo de la ira antes de tomar decisiones sobre qué decir y hacer.

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