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Por qué algunas personas se sienten tristes en sus cumpleaños

La depresión de cumpleaños, o tristeza de cumpleaños, se refiere a sentirse triste, apático o desinteresado en celebrar o pensar en su cumpleaños.

Además de experimentar tristeza, la depresión de cumpleaños también puede incluir una sensación de poca energía o centrarse en el pasado, incluido todo lo que puede o no haber logrado hasta ahora. Estos sentimientos pueden surgir en los días previos al cumpleaños de una persona, en el día real y también durante algún tiempo después.

Este artículo explora algunas posibles causas y signos de depresión de cumpleaños y ofrece formas de lidiar con los sentimientos de tristeza en y alrededor de su cumpleaños.

Cumpleaños Depresión y otras condiciones de salud mental

¿La depresión de cumpleaños está asociada con una condición de salud mental o es situacional? “Nuestro manual de diagnóstico (DSM-5) no reconoce la depresión de cumpleaños como un trastorno de salud mental”, dice Dr. Ernesto Lira de la Rosa, PhDpsicóloga clínica licenciada y miembro del grupo asesor de medios de la Fundación de Investigación Esperanza para la Depresión.

Sin embargo, señala que esto no no significa que las personas no experimentan depresión o tristeza durante un cumpleaños.

«Eso [birthday depression] podría estar asociado con otros trastornos de salud mental, como la depresión o la ansiedad. Para las personas que tienen un historial de depresión, no sería raro que también experimentaran tristeza alrededor de sus cumpleaños».

Posibles causas y razones

“Para algunos, podría estar relacionado con experiencias negativas previas con los cumpleaños. Otros pueden reflexionar sobre sus vidas y pueden sentir que no están donde querían estar a esa edad específica”, dice la Dra. Lira de la Rosa. “Para otros, los cumpleaños pueden llegar en momentos en que están pasando por algo difícil”.

Agrega que si alguien ha experimentado un trauma en su vida, puede experimentar su cumpleaños como un desencadenante, según el contexto y la duración del trauma.

Puede haber varias razones por las que alguien puede experimentar depresión de cumpleaños. Otras posibles causas de por qué alguien puede sentirse deprimido en torno a su cumpleaños pueden incluir:

“Todos estos y muchos otros motivos pueden contribuir a sentirnos tristes durante un cumpleaños”, dice la Dra. Lira de la Rosa, quien señala que todos estos motivos son normales y válidos también.

Síntomas

La Dra. Lira de la Rosa dice que muchos de los síntomas relacionados con la depresión de cumpleaños son similares a los síntomas de la depresión regular. Entonces, ¿cómo puedes saber si tienes depresión de cumpleaños?

Ciertas señales pueden alertarlo de que está experimentando la tristeza del cumpleaños, incluidas, entre otras, las siguientes:

  • Un cambio en su estado de ánimo que persiste y dura varios días alrededor de su cumpleaños.
  • Sentirse más deprimido, deprimido o triste de lo habitual
  • Llorar más a menudo de lo habitual
  • Reflexionar sobre el pasado y las metas no cumplidas (p. ej., no casarse o tener hijos todavía)
  • Estresarse por el tiempo que le queda de vida
  • No tener mucha energía o motivación para hacer las cosas.
  • Falta de interés en hacer lo que normalmente disfruta
  • Cambios en el sueño
  • Cambios en el apetito
  • Dificultad para enfocar o concentrarse
  • Dolores o molestias físicas
  • Querer evitar el día real de tu cumpleaños.
  • Desinterés en celebrar su cumpleaños (p. ej., rechazar planes para celebrar con amigos o familiares)
  • Deseo de aislarse

Cómo hacer frente a la depresión de cumpleaños

Hay diferentes tratamientos y mecanismos de afrontamiento para elegir que pueden ayudar a sanar la tristeza de tu cumpleaños y simplemente aliviar cualquier sentimiento negativo.

Para aliviar la tristeza de tu cumpleaños y entender mejor de dónde vienen, puedes beneficiarte de probar cualquiera de estas estrategias que se describen a continuación.

Permita que surjan sus emociones

“Tendemos a asociar los cumpleaños con celebraciones y experiencias positivas, y puede que ese no sea el caso para todos. Entonces, si no te sientes emocionado o feliz durante este tiempo, permítete sentarte con la tristeza”, dice la Dra. Lira de la Rosa.

Permitirte sentir tus emociones sin juzgarte puede permitirte procesar el significado más profundo detrás de ellas y tal vez aliviar algo de la tristeza que sientes.

Practicar la conciencia y la autocompasión

Es importante tomar conciencia de su experiencia y ser amable consigo mismo durante el proceso. La Dra. Lira de la Rosa recomienda volverse hacia adentro para hacer un inventario de sus sentimientos, pensamientos y dónde tiene tensión en su cuerpo para comprender mejor por lo que puede estar pasando.

“Si aumentamos nuestra conciencia sobre nuestros sentimientos, podemos abordar estos sentimientos con compasión. Podemos calmarnos y recordarnos a nosotros mismos que somos seres humanos y que cuando sentimos una variedad de emociones, está bien”, dice la Dra. Lira de la Rosa.

“Cuando tratamos de evitar las emociones, podemos estar aumentando la intensidad de la emoción y seguiremos sintiéndola hasta que la procesemos”.

Hable sobre su experiencia con alguien en quien confíe

Exprese sus sentimientos a un amigo o familiar. Alguien que conoces puede pasar por lo mismo durante su cumpleaños, lo que puede validar y afirmar escuchar. Es posible que otros puedan escucharlo y ayudarlo a sentirse mejor.

De cualquier manera, ser abierto y vulnerable acerca de cómo te sientes con alguien que está dispuesto a dejar espacio para que te desahogues puede brindarte alivio.

Celebra como te sientas cómodo

“Algunas personas pueden sentirse culpables por sentirse así cuando sus seres queridos o amigos quieren celebrar y planear festividades, cuando la persona que cumple años simplemente quiere evitar este tipo de celebraciones”, dice la Dra. Lira de la Rosa.

Alienta a las personas que se sienten así a expresar sus sentimientos, deseos y necesidades con respecto a su cumpleaños y no hacer nada que los haga sentir peor o culpables.

Es tu día, así que haz lo que te haga sentir cómodo, ya sea superar tus sentimientos negativos para celebrar con tus seres queridos o quedarte en casa para cuidarte.

Prepárate para tu cumpleaños con actividades saludables

“Otros pueden beneficiarse al reconocer que pueden experimentar tristeza durante un cumpleaños y poner algunas cosas en su lugar para ayudar a aliviar o disminuir la intensidad de la tristeza. Podría ser algo como prepararse para el próximo cumpleaños y hacer cosas que lo ayuden a sentirse conectado con los demás o consigo mismo”.

Independientemente de cómo elija prepararse, priorice la realización de actividades que lo hagan sentir bien y lo lleven a una mejor salud emocional, física y mental.

Habla con un terapeuta

Si desea encontrar las causas principales por las que se siente triste en su cumpleaños, practique una autorreflexión más profunda con la ayuda de un terapeuta.

“Si la persona se siente lista para profundizar en estas razones subyacentes por las que puede experimentar depresión de cumpleaños, entonces recomendaría probar la terapia”, dice la Dra. Lira de la Rosa. “Otros pueden querer explorar sus experiencias de tristeza durante sus cumpleaños y también podrían beneficiarse de hablar con un terapeuta mientras exploran estas experiencias”.

Obtenga consejos del podcast de Psyathome Mind

Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast comparte cómo puede lidiar con las emociones incómodas.


Una palabra de Psyathome

Aunque los cumpleaños se asocian típicamente con sentimientos felices y experiencias positivas, este puede no ser el caso para todos.

Si experimenta depresión de cumpleaños, no se sienta avergonzado. Es muy común y normal que las personas se sientan tristes cerca de su cumpleaños. Sin embargo, si la depresión de su cumpleaños le provoca sentimientos extremos de tristeza, ansiedad o aislamiento, es posible que desee consultar a un profesional de la salud mental para obtener ayuda.

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