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Habilidades sensoriales de afrontamiento para adultos

Cuando está molesto, es importante tener formas de lidiar con el estrés. Hay muchas formas de aliviar el estrés y entre ellas se encuentran las que a veces llamamos habilidades o técnicas de «auto-tranquilidad». Estas son cosas simples que puedes hacer donde sea que estés y sin la ayuda de otra persona que pueden traer calma a tu mente y cuerpo.

¿Por qué son importantes las habilidades para calmarse a sí mismo?

Las estrategias de afrontamiento son diversas, al igual que las personas que confían en ellas. Cuando el estrés y la ansiedad golpean, es una buena idea tener algunas habilidades listas para ayudarlo a encontrar alivio.

Por ejemplo, buscar apoyo social puede ser una excelente manera de mejorar tu estado de ánimo. Sin embargo, los síntomas del PTSD, como recuerdos desagradables o pensamientos sobre un evento traumático pasado, a veces pueden ocurrir inesperadamente. Es en momentos como estos cuando el apoyo social puede no estar fácilmente disponible.

Por lo tanto, es importante aprender estrategias de afrontamiento que pueda hacer por su cuenta.

Las estrategias de afrontamiento se centran en sus emociones y, a menudo, se describen como calmante o autocuidado estrategias de afrontamiento. Puede intentar involucrar uno o más de los cinco sentidos: tacto, gusto, olfato, vista y oído.

Echemos un vistazo a algunas técnicas autocalmantes que puede probar para cada sentido.

Los aspectos relajantes del tacto

Su piel es el órgano más grande de su cuerpo y es muy sensible a los estímulos externos. Esto lo convierte en una herramienta poderosa en su capacidad para relajarse, descansar y encontrar alivio del estrés que siente.

El agua es una de las formas en que puedes sentir un alivio instantáneo. Eso puede provenir de sumergirse en un baño tibio o nadar. Asimismo, puedes darle a tu piel un toque cálido simplemente sentándote al sol o poniéndote tu ropa más cómoda.

Entre otras cosas, puede intentar tomarse unos minutos para estirar los músculos, posiblemente a través de algunas posturas de yoga simples o movimientos de tai chi, o recibir un masaje. Incluso tomarse unos minutos para jugar y acariciar a un animal puede ser increíblemente beneficioso para su estado de ánimo.

Los sabores que pueden calmar

Si bien es mejor tratar de no recurrir a la comida para sentirse cómodo todo el tiempo, hay algo que decir sobre sus efectos en el estado de ánimo. Muchos de nosotros hemos aprendido que el hambre puede provocar irritabilidad y esto también puede afectar los niveles de estrés.

En lugar de recurrir a la comida chatarra para sentirse mejor, intente chupar un caramelo duro o beber una taza de té de hierbas relajante. También puede encontrar tranquilidad en una comida reconfortante. Trate de incluir alimentos saludables para mantener un cuerpo sano y una mente sana.

El poder refrescante del olfato

Varios estudios de investigación han analizado los beneficios positivos de la aromaterapia. A menudo es uno de los tratamientos naturales recomendados para las personas que lidian con el estrés, la ansiedad, la depresión y los problemas para dormir.

Por ejemplo, un estudio encontró que los pacientes de cuidados intensivos con ansiedad dormían mejor después de inhalar aceite esencial de lavanda. En un metanálisis de varios estudios clínicos, los investigadores descubrieron que los aromas pueden desempeñar un papel positivo en el manejo del estrés.

Hay muchas formas de aprovechar los aromas relajantes. Visitar una tienda de flores o pasar el tiempo literalmente «oliendo las rosas» en un jardín puede alegrar tu estado de ánimo. Del mismo modo, simplemente salir y respirar profundamente el aire fresco puede proporcionar un alivio instantáneo del estrés.

La lavanda, la vainilla, la bergamota y otras fragancias también han demostrado reducir el estrés. Puede obtenerlos a través de velas perfumadas, difusores de aromaterapia con aceites esenciales o una variedad de otros productos.

Quita tu mente con la vista

Las distracciones pueden ser algo bueno, especialmente cuando tu mente está atascada en los desencadenantes del estrés. A veces es mejor simplemente encontrar algo divertido o interesante para mirar.

Algunas de las técnicas que puede usar incluyen leer un buen libro o simplemente ver pasar las nubes. También puedes entretenerte viendo una película divertida o un programa de televisión.

A muchas personas también les resulta beneficioso reflexionar sobre los momentos felices o las esperanzas y los sueños. Es posible que desee ver fotografías de sus seres queridos o de unas vacaciones pasadas que estuvieron llenas de diversión y alegría. Por supuesto, también puedes soñar despierto con los lugares que quieres visitar. Busque cosas a su alrededor que lo hagan sonreír y es probable que el estrés se disipe.

Relájate con el sonido

Tu sentido del sonido es tan efectivo como el resto para prepararte para un estado emocional positivo. La musicoterapia se ha convertido en un tratamiento recomendado para personas con depresión, ansiedad y estrés. No importa dónde estés, puedes sentir estos efectos escuchando música relajante o cantando para ti mismo.

Incluso podría intentar decirse afirmaciones positivas a sí mismo como una forma verbal de auto-estímulo. Algunas personas también han descubierto que tocar un instrumento musical o aprender a tocar uno les ha ayudado a reducir su estrés.

Poniendo estas estrategias a trabajar

Al participar en estas estrategias, asegúrese de concentrarse completamente en la tarea en cuestión. Es decir, sea consciente de sus sentidos y de lo que está experimentando. Cada vez que estés distraído, simplemente regresa tu atención a lo que estás haciendo.

Inventa tus propias estrategias para calmarte a ti mismo que puedas hacer cuando estés molesto. Trate de enumerar tantos como pueda. Cuanto más tenga a su disposición, mejor mejorará su estado de ánimo cuando experimente angustia.

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