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Consejos útiles para superar el miedo a los ataques de pánico

La buena noticia sobre los ataques de pánico, el repentino aumento de la ansiedad y el miedo abrumador que se produce sin motivo aparente, es que por lo general sólo duran unos minutos. La mala noticia: pueden ser algunos de los minutos más aterradores de tu vida.

Como resultado, muchas personas que sufren ataques de pánico comienzan a vivir con una anticipación temerosa de futuros ataques, lo que puede tener un costo físico y emocional enorme. Pero al desarrollar habilidades de afrontamiento, la mayoría de las personas que tienen ataques de pánico pueden controlar sus síntomas.

Visión de conjunto

Los ataques de pánico generalmente se experimentan a través de una combinación de síntomas físicos incómodos, emociones angustiosas y pensamientos perturbadores. Los síntomas físicos, como dificultad para respirar, sudoración y temblores, generalmente marcan el comienzo de un ataque de pánico. Estos síntomas generalmente desencadenan pensamientos y emociones de miedo, lo que a su vez puede intensificar sus sentimientos de ansiedad.

Por ejemplo, puede comenzar a notar sensaciones físicas desagradables, como dolor en el pecho o temblores, lo que provoca una sensación de inquietud. Luego, comienza a percibir estos sentimientos físicos como un peligro o una amenaza y luego puede reaccionar con pensamientos basados ​​en el miedo, como «No puedo controlarme», «Voy a tener un ataque al corazón» o «Estoy volviéndose loco.» A medida que aumenta el miedo, los síntomas también pueden aumentar.

Aunque los ataques de pánico generalmente desaparecen en cuestión de minutos, una mayor sensación de ansiedad e inquietud puede permanecer contigo durante horas después de un ataque.

Dado lo aterradores que pueden ser estos síntomas, no es raro que las personas que sufren ataques de pánico comiencen a temer la aparición de futuros ataques. Las personas con trastorno de pánico a menudo cambian sus comportamientos en respuesta al miedo a los ataques de pánico.

Por ejemplo, puede evitar ciertos lugares o situaciones que cree que pueden desencadenar otro ataque. Desafortunadamente, los comportamientos de evitación solo alivian la ansiedad a corto plazo y, a menudo, conducen a temores más duraderos. Esto crea un ciclo de miedo y evitación que puede limitar en gran medida e impactar negativamente en su funcionamiento general.

Superando tu miedo

Al igual que con muchos aspectos de la vida, lo desconocido puede parecer aterrador o intimidante. Pero cuanto menos tema usted a los ataques de pánico, menos probable es que los tenga. Estos consejos pueden ayudarlo a obtener el control:

Edúcate tu mismo

La falta de información y comprensión puede ser lo que está contribuyendo a su miedo a los ataques de pánico. El primer paso para superar sus sentimientos de miedo y aprensión es obtener una mejor comprensión de sus síntomas.

Tener más información sobre los ataques de pánico puede ayudarlo a saber qué esperar durante un ataque y sentir menos miedo de sus síntomas.

Acepta tus ataques de pánico

Una vez que comprenda más acerca de sus síntomas, el siguiente paso es reconocer y aceptar sus ataques de pánico. Sin duda, es más fácil decirlo que hacerlo, pero resistir los síntomas a menudo puede provocar un aumento de los sentimientos de miedo y ansiedad.

Piense en su última experiencia con un ataque de pánico y observe cómo sus sentimientos de miedo y nerviosismo desempeñaron un papel en la escalada de sus síntomas. Al alterar su percepción de sus ataques de pánico, es posible que pueda afrontarlos mejor.

Cambia tu respuesta

Una vez que haya comenzado a aceptar sus ataques de pánico, puede comenzar a cambiar la forma en que responde a ellos. Por ejemplo, en lugar de reaccionar a los síntomas físicos con pensamientos angustiosos como “Estoy perdiendo el control”, puede aprender a responder a los síntomas con mayor calma y claridad.

Se pueden practicar técnicas de relajación como la respiración profunda, la meditación consciente o el yoga para ayudarlo a ponerse en contacto con su respuesta de relajación. Repetir afirmaciones positivas como “A pesar de mi ansiedad, me acepto”, también puede ayudar a superar el miedo.

Al trabajar para cambiar la forma en que reacciona, puede comenzar a mantener el control durante los ataques de pánico.

Recuerda las 3 A

La próxima vez que tenga un ataque de pánico, recuerde las tres A: reconocer, aceptar, y respuesta alternativa. Esto ayudará a cambiar la forma en que reacciona a los síntomas, lo ayudará a superar los ataques de pánico con menos miedo y, en última instancia, lo ayudará a superar su miedo a los ataques de pánico:

  1. Reconocer: La próxima vez que note un aumento de la ansiedad o los síntomas de pánico, simplemente haga una pausa y tome un respiro. Aproveche este momento para reconocer que está experimentando un aumento del pánico y la ansiedad. Este simple acto de reconocer sus síntomas al comienzo de un ataque de pánico puede darle una sensación de poder sobre sus miedos.
  2. Aceptar: En lugar de intentar huir o resistirte a tus síntomas, acepta el hecho de que estás teniendo un ataque de pánico. La aceptación no significa que estés cediendo al pánico, pero puede brindarte la claridad necesaria para superar los ataques de pánico.
  3. Respuesta alternativa: Si durante un ataque comienza a reaccionar con miedo o con la necesidad de huir, recuerde que estos son simplemente síntomas de un ataque de pánico y que pronto desaparecerán. Cuando pensamientos aterradores como “Voy a perder la cabeza” surgir, trate de cambiar esta percepción repitiéndose a sí mismo, “Estos sentimientos pasarán”.

Sigue practicando

Al elegir ver los síntomas de su ataque de pánico de manera diferente, es posible que pueda superar su miedo a ellos. Tenga en cuenta que este proceso puede llevar tiempo. Está bien si no siempre reaccionas de la manera que te gustaría.

Puede aprender de sus contratiempos y utilizar ese conocimiento en el futuro para ayudarlo a superar el próximo ataque. Siga intentándolo y, con el tiempo, es posible que se sienta más en control de sus ataques de pánico.

Una palabra de Psyathome

Si experimenta ataques de pánico, su primer paso debe ser ver a su médico. Los ataques de pánico son el síntoma más prominente del trastorno de pánico, un tipo de trastorno de ansiedad, pero estos ataques también se asocian a menudo con otras condiciones médicas y de salud mental.

Si le diagnostican un trastorno de ansiedad, tenga la seguridad de que no solo son extremadamente comunes (son la enfermedad mental más común en los EE. UU. y afectan al 18 por ciento de la población), sino que también son altamente tratables. Pero es importante obtener ayuda a tiempo, ya que la ansiedad puede ser más difícil de tratar si se espera.

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