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Cómo usar afirmaciones positivas para aliviar el estrés

Las afirmaciones positivas son una gran herramienta para reprogramar tu mente inconsciente de pensamientos negativos a positivos. La idea es tomar declaraciones positivas de lo que le gustaría ver manifestado y repetirlas lo suficiente como para que sean parte de su forma de pensar y ver el mundo.

Las afirmaciones positivas funcionan de la misma manera que el diálogo interno negativo, pero de una manera que te beneficia.

Consejos para escribir afirmaciones positivas personalizadas

Puede usar las siguientes pautas para crear su propia colección de declaraciones positivas de diálogo interno para ayudar a reducir el estrés, cambiar su forma de pensar y mantenerse motivado.

  • Mira tus intenciones. Piensa en lo que estás tratando de crear en tu vida. Esto significa, observe el producto final y los comportamientos, actitudes y rasgos que le gustaría desarrollar para llegar allí. ¿Te gustaría sentir más paz? ¿Te gustaría practicar hábitos de vida saludables? ¿Te gustaría ser un amigo más solidario? Es posible que desee escribir en un diario y hacer una lluvia de ideas para descubrir qué es importante para usted y llegar al corazón de lo que quiere crear en su vida.
  • Crear declaraciones. Una vez que tengas una idea de lo que estás buscando, trata de poner esa idea en algunas declaraciones simples que reflejen la realidad de lo que quieres crear. Expresar las afirmaciones como si fueran ya son verdadno es que lo harías les gusta que sean cierto. Por ejemplo, la afirmación “Cada día me siento más en paz” sería mejor que “Quiero sentirme más en paz”. Esto se debe a que está programando su mente subconsciente para creer las declaraciones, y eso ayuda a manifestarlas en la realidad. no estás tratando de querer algo, estás tratando de hacerlo así.
  • Asegúrese de que sean positivos. Al hacer afirmaciones positivas, asegúrese de que sean positivas.. Esto significa decir lo que querer para ver y experimentar, no lo que tú no quiero para ver y experimentar. Por ejemplo, en lugar de decir “No quiero sentir estrés” o incluso “Dejé de sentir estrés”, usa “Siento paz”. A veces, su mente no registra lo negativo y solo escucha el concepto «estrés», que es lo que está tratando de evitar.
  • Hágalos realistas. Su mente subconsciente puede beneficiarse de las afirmaciones positivas que amplían y expanden su perspectiva, pero si lleva las cosas demasiado lejos, su «juez interior» interviene y niega las afirmaciones. Asegúrese de que sus afirmaciones sean realistas, pero también esperanzadoras, y las afirmaciones positivas funcionarán. por usted. Por ejemplo, la afirmación de «Cada día, en todos los sentidos, estoy cada vez mejor y más fuerte, etc.» puede parecer demasiado exagerado, y su mente subconsciente puede discrepar. Sin embargo, «Estoy aprendiendo de mis errores» o «Estoy agradecido por todo lo que tengo en mi vida», puede parecer más «real» para tu mente subconsciente. Experimente y vea qué se siente bien para usted.
  • Obtenga inspiración de otras personas. Si desea algunas ideas de afirmaciones diseñadas para reducir el estrés en su vida aumentando los pensamientos pacíficos, los sentimientos de seguridad y fomentando un sentido más fuerte de autoeficacia, consulte las afirmaciones escritas por otros. Algunos simples para recordar incluyen: «Voy a disfrutar el día de hoy» y «Puedo manejar lo que se me presente».

Consejos para introducir afirmaciones positivas en tu vida

Una vez que haya reunido su colección de declaraciones, aquí hay algunas formas divertidas de introducir afirmaciones positivas en su vida.

  • Repetición. Probablemente la forma más popular de aprovechar el poder de las afirmaciones es simplemente repetírtelas a ti mismo regularmente. Repetirlos mentalmente varias veces por la mañana o por la noche puede ser efectivo; repetirlas en voz alta es aún más efectivo porque las escuchas más claramente de esa manera.
  • Grabación hágalo usted mismo. Puede hacer una grabación de sí mismo repitiendo afirmaciones positivas y reproducirla mientras conduce, lee por la mañana o realiza otras actividades. Hable con voz tranquila, tal vez reproduzca su música relajante favorita de fondo y tendrá una grabación hecha especialmente para sus necesidades.
  • Usa post-its. Una forma divertida de usar afirmaciones es ponerlas en post-its que colocas en tu casa (en el refrigerador, en el espejo del baño y en otros lugares donde probablemente las veas) para darte mensajes positivos a lo largo del día. Esta técnica puede ser efectiva por sí sola o puede usarse con otras técnicas de afirmación como refuerzo.
  • Autohipnosis. Para aumentar realmente la efectividad de las afirmaciones, puede usarlas con autohipnosis. Esta es una forma de consolidarlos en su pensamiento subconsciente mucho más rápido que repetirlos en su estado consciente normal.

Si bien no todas las afirmaciones positivas son útiles (si eres demasiado poco realista acerca de ellas, nuestra mente puede luchar contra ellas), la mayoría de ellas pueden mejorar tu estado de ánimo y ayudarte a desarrollar resiliencia y disfrute en tu vida. Eso es un gran beneficio para una inversión de tiempo relativamente baja. Y lo mejor de todo, son divertidos.

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