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Cómo superar el pensamiento de todo o nada

Cómo reemplazar los pensamientos negativos

En lugar de encontrar el término medio en este escenario, Roger está pensando en extremos. Puede reemplazar sus pensamientos negativos contraproducentes por otros más realistas. Roger podría considerar la posibilidad de que la mujer no haya recibido su mensaje o esté fuera de la ciudad.

Incluso si se olvidó del mensaje o decidió ignorarlo, Roger puede optar por pensar que sigue siendo una persona valiosa. Puede recordarse a sí mismo que esta persona en particular puede no haber sido adecuada para él.

Para superar el pensamiento de todo o nada, es importante evitar pensar en términos negativos y absolutos.

Elaine también puede optar por valorarse a sí misma, a pesar de tener problemas con el trastorno de pánico. En lugar de pensar en términos absolutos, puede reconocer que, a pesar de este contratiempo, en realidad ha tenido muchos éxitos al sobrellevar el trastorno de pánico.

Ella puede dejar ir la palabra Nunca y comenzar a considerar que en realidad ha estado viviendo exitosamente con el trastorno de pánico. Elaine también puede volver a evaluar su declaración sobre cómo deja que su ansiedad «arruine cada situación” y contemplar todas las veces que realmente ha triunfado a pesar de tener abrumadores sentimientos de ansiedad.

Cuando solo puede ver un lado de cualquier situación, puede ser útil buscar el apoyo de amigos o familiares de confianza. Una red de apoyo puede ayudarlo a encontrar soluciones y pensar más allá de los términos absolutos.

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