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Cómo ser más extrovertido cuando te sientes ansioso

Te han invitado a una reunión social y tu mente está acelerada. Una parte de ti quiere ir, reír con amigos y disfrutar de una comida y un vino maravillosos. Pero hay otra parte de ti que quiere esconderse. ¿Cómo es posible sobrevivir horas entre un gran grupo de personas, mantener una conversación ingeniosa y lograr no tropezar/caer/ofender a nadie/derramar bebidas a extraños?

Más que nada, te estás preguntando cómo puedes ser más extrovertido para encajar mejor. Si te sientes tímido, socialmente ansioso o incómodo en las interacciones grupales, no estás solo.

Es posible superar esa incomodidad y encontrar su mariposa social interior para que pueda cruzar la puerta y mantenerse alejado de la seguridad de la mesa de comida en la próxima ocasión social a la que asista.

Usted no está solo

Una de las primeras cosas a reconocer en situaciones sociales es también una de las menos obvias: casi nadie es natural en ellas. Incluso la persona más extrovertida y extrovertida de la fiesta siente una punzada de ansiedad al atravesar la puerta, mezclarse con la multitud y bailar en la pista de baile improvisada.

La mayoría de la gente no habla de esos momentos, pero existen casi universalmente. Por lo tanto, para sentirse más tranquilo al ingresar a una reunión, a veces también debe ver su incomodidad en los demás.

Cuando te das cuenta de cuán concentrados están todos los demás en evitar parecer tontos o exponer su torpeza, tienes la oportunidad de calmarte y concentrarte en ayudar a aliviar sus ansiedades.

No solo eso, ¿sabías que la mayoría de las personas no pueden darse cuenta cuando estás ansioso? Aunque puedas experimentar lo que se conoce como el «efecto de foco» (parece que todos los ojos están puestos en ti y todos pueden ver tu ansiedad e incomodidad), la verdad es que la mayor parte de lo que estás experimentando está oculto. Para el mundo exterior, puedes parecer tranquilo y calmado, lo que hace que sea más fácil ponerte la personalidad que elijas. Realmente todo depende de ti.

Fingir hasta que lo hagas

Si no te sientes extrovertido en lo más mínimo, aún puedes fingir que sí. Haga un juego de igualar la energía de cada persona que conozca. De esa manera, las personas extrovertidas y con mucha energía lo guiarán de forma natural a través de su propia incomodidad porque le ofrecen un prototipo para imitar.

Además, muchas personas extrovertidas disfrutan de compañeros extrovertidos. Una vez que establezca una conexión breve con una persona extrovertida, puede relajarse y permitir que esa persona tome la iniciativa en futuras conversaciones.

Un consejo más: trate de hacer contacto visual sin importar cuánto le duela. No mirar a tu compañero de conversación a los ojos o, de hecho, a cualquier persona en la habitación a los ojos es probable que reduzca la conexión entre tú y los demás asistentes a la fiesta.

La gente quiere sentir que estás interesado y comprometido cuando hablas, y el contacto visual es una de las maneras más fáciles de transmitir eso.

Haz muchas preguntas

A la mayoría de las personas (excluidas las socialmente ansiosas) les encanta hablar de sí mismas. Si se siente incómodo o ansioso, ponga toda su atención en aprender todo lo que pueda sobre alguien más en la habitación. Esto no significa convertir una fiesta en una inquisición. Pero, en pequeñas dosis, devolver una conversación a tu compañero es una manera fácil de aliviar tu propia inquietud.

Aprender sobre otras personas en una reunión social también lo coloca en una posición única como miembro de la red. Su atención a los gustos, las preocupaciones, el trabajo y los pasatiempos de los demás lo prepara para vincular a las personas a lo largo de la noche. Todos los involucrados se sienten validados y lo perciben como un recurso valioso y un buen conversador.

Tener una estrategia de salida

No todas las fiestas valen la pena sufrir hasta el amargo final. Si está extremadamente ansioso por asistir a una función, dése permiso para tratar de asistir durante un período de tiempo determinado o hasta que haya interactuado con un número determinado de personas.

Hasta que alcances ese hito, comprométete de todo corazón a disfrutar lo mejor que puedas. A veces, puede encontrarse excediendo su tiempo máximo sin darse cuenta. Cuando lo haga, decida si tiene la energía para seguir adelante.

No hay una respuesta incorrecta; honra cómo te sientes y sé amable contigo mismo sin importar lo que decidas hacer a continuación. No todo el mundo está destinado a ser extrovertido, y eso está bien. Haz lo mejor que puedas y siéntete orgulloso de ti mismo por intentarlo.

Una palabra de Psyathome

Si descubre que, a pesar de sus mejores intenciones, cada situación social se convierte en su peor pesadilla, podría ser útil hablar con su médico o un profesional de la salud mental para evaluar los síntomas que está experimentando. Incluso la ansiedad social grave es una enfermedad tratable que se puede aliviar mediante la combinación adecuada de terapia y medicación.

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