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Cómo sentirse más relajado

Las habilidades de relajarse cuando sea necesario y permanecer relajado siempre que sea posible pueden ser transformadoras y pueden marcar una diferencia medible en la salud. Esto se debe a que vivir en un estado de estrés crónico (permanecer estresado fisiológicamente durante largos períodos de tiempo, sin desencadenar la respuesta de relajación de su cuerpo) puede afectar su salud de diversas formas negativas. Aprender a relajarse rápida y fácilmente puede brindarle una vida más sana y placentera.

Afortunadamente, existen varias formas sencillas de relajarse más rápida y fácilmente. Cada uno trae sus propios beneficios únicos, por lo que es bueno conocer una variedad de técnicas que puede usar para relajarse en un apuro.

Ejercicios de respiración

Los ejercicios de respiración son una excelente manera de relajarse rápida y fácilmente. Pueden ser realizados por casi cualquier persona, en cualquier lugar y en cualquier momento. Disminuir la respiración, respirar desde el diafragma e incluso usar una visualización de la respiración son formas de usar los ejercicios de respiración para relajar el cuerpo y la mente.

Meditación

La meditación es una estrategia comprobada muy antigua para volverse y permanecer más relajado. Popular en las culturas orientales durante siglos, ha disfrutado de un gran aumento de popularidad en Occidente en los últimos años, ya que los investigadores han encontrado beneficios comprobados en estudios científicos.

La meditación no es difícil, pero requiere práctica. Afortunadamente, la práctica regular puede ayudarlo a sentirse relajado durante y después de cada sesión y, con el tiempo, puede ayudarlo a ser menos reactivo al nuevo estrés que enfrenta.

PMR (Relajación Muscular Progresiva)

La relajación muscular progresiva (PMR) es uno de mis métodos más utilizados para relajarme rápidamente. La técnica consiste en tensar y relajar los músculos sistemáticamente de la cabeza a los pies (o de los pies a la cabeza), liberando así la tensión y dando paso a la respuesta de relajación. Con práctica, esta técnica permite la relajación de todo el cuerpo en cuestión de segundos. Es un método fácil pero muy efectivo para relajarse rápidamente.

visualizaciones

Debido a que el cuerpo reacciona físicamente a las imágenes creadas por la mente, las visualizaciones son una técnica efectiva para ayudarlo a estar más relajado y son tan simples y divertidas como soñar despierto. Hay muchas, muchas visualizaciones diferentes que puede probar para relajarse y revertir la respuesta de estrés de su cuerpo. Puede visualizarse en un lugar relajante, visualizar un resultado positivo de un escenario estresante o, más simplemente, visualizar la tensión y el estrés abandonando su cuerpo con cada respiración.

Tener una buena risa

La risa es una forma maravillosa y natural de liberar la tensión en su cuerpo y poner su mente en un lugar mejor para que sus factores estresantes no parezcan tan estresantes.lleno. Si tienes tiempo, ver una película divertida o leer un libro divertido puede ayudarte a reír un poco en tu día.

Pero si no tiene el tiempo en el horario para eso, simplemente mantener el sentido del humor a lo largo de su día normal puede ayudarlo bastante a mantenerlo relajado. Son muchos los beneficios de la risa.Las estrategias para mantener el sentido del humor son excelentes herramientas para aliviar el estrés.

Cambia tu perspectiva

Gran parte de lo que te estresa no proviene de tus propios factores estresantes, sino de tu respuesta a ellos. Más específicamente, su interpretación de sus factores estresantes, así como su enfoque para lidiar con ellos, pueden hacer que los eventos mismos se sientan mucho más (o menos) estresantes.

Afortunadamente, tú lata aprende a cambiar tus pensamientos incluso si no puedes elegir diferentes circunstancias de vida. También hay algunos ‘trucos’ para obtener una mejor perspectiva para permanecer relajado en condiciones difíciles:

  • Practica el optimismo: Puede adoptar el estilo de pensamiento de los optimistas al interpretar ciertas facetas de una situación de una manera que traiga esperanza y reduzca las dudas.
  • Enfócate en lo que puedes controlar: También puede adoptar la opinión de que puede tener más poder en una situación de lo que cree (llamado tener un locus de control interno, que también se sabe que disminuye la sensación de estrés), y luego buscar nuevas soluciones.
  • Evita el pensamiento negativo: Por último, asegúrese de que no se esté saboteando a sí mismo con pensamientos demasiado negativos y familiarícese con los patrones comunes de pensamiento distorsionado o distorsiones cognitivas. Si es así, puedes tomar conciencia de ellos y manejar mejor este tipo de pensamiento.

La práctica continua trae mayores beneficios

Cada una de estas prácticas puede ser efectiva para aliviar el estrés. Sin embargo, algunos pueden atraerle más que otros, o algunos pueden funcionar mejor en ciertas situaciones. Pruebe tantos como pueda y vea cuál se adapta mejor a usted.

Independientemente de las estrategias que utilice, practíquelas y utilícelas con frecuencia, y podrá mantener un estilo de vida mucho más relajado. Sus esfuerzos de manejo del estrés serán más efectivos si continúa aprendiendo sobre el estrés y practica técnicas de alivio del estrés con regularidad. Los recursos para el manejo del estrés pueden ayudarlo a encontrar información continua y apoyo para ayudarlo a manejar el estrés en su vida a partir de ahora.

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