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Cómo preparar un discurso cuando tienes ansiedad

Hablar en público es como cualquier actividad: una mejor preparación equivale a un mejor desempeño. Al mismo tiempo, la ansiedad por hablar en público puede frenarte. Una forma de calmar la ansiedad es prepararse bien para hablar en público. Cuando esté mejor preparado, aumentará su confianza y será más fácil concentrarse en transmitir su mensaje.

Elija un tema que le interese

Si puede, elija un tema que le entusiasme. Si no puede elegir el tema, intente utilizar un enfoque que le resulte interesante. Por ejemplo, podrías contar una historia personal de tu vida que se relacione con el tema, como una forma de presentar tu discurso. Esto asegurará que esté comprometido con su tema y motivado para investigar y prepararse. Cuando presente, los demás sentirán su entusiasmo y estarán interesados ​​en lo que tiene que decir.

Familiarícese con el lugar

Idealmente, debe tratar de visitar la sala de conferencias, el salón de clases, el auditorio o el salón de banquetes donde presentará antes de dar su discurso. Si es posible, intente practicar al menos una vez en el entorno en el que eventualmente hablará. Estar familiarizado con el lugar y saber dónde están los componentes audiovisuales necesarios con anticipación significará una cosa menos de qué preocuparse en el momento de su discurso. .

Preguntar por Alojamientos

No, no nos referimos a una habitación en el Hilton (aunque eso también podría ser bueno). Las adaptaciones son cambios en su entorno de trabajo que lo ayudan a controlar su ansiedad. Si le han diagnosticado un trastorno de ansiedad como el trastorno de ansiedad social (SAD), puede ser elegible para estos a través de la Ley de Estadounidenses con Discapacidades (ADA).

Si hay algo que lo haría sentir más cómodo durante su discurso o presentación, vea si es un cambio que se puede hacer.

Pida un podio, tenga a mano una jarra de agua helada, traiga equipo audiovisual o incluso elija permanecer sentado si corresponde, lo que sea que le facilite controlar su ansiedad.

No escribas

¿Alguna vez se ha sentado a través de un discurso en el que alguien leyó un guión preparado palabra por palabra? Si eres como el resto de nosotros, probablemente no recuerdes mucho de lo que se dijo. Idealmente, debe preparar una lista de puntos clave en papel de 8.5 «X 11» que pueda consultar. Aunque usar tarjetas de referencia puede ser tentador, hojear una pila de tarjetas también puede ser una distracción para su audiencia.

Prepárate para los hecklers

Si bien no es probable que haya interrumpidos en su boda o fiesta de 50 aniversario, la probabilidad de críticas o preguntas difíciles es alta en un entorno empresarial. La mejor manera de lidiar con un miembro de la audiencia difícil es hacerle un cumplido o encontrar algo en lo que puedan estar de acuerdo.

Di algo como “Gracias por esa gran pregunta” o “Realmente aprecio tu comentario”. Esto ayudará a que parezcas de mente abierta a tu audiencia. Si no sabe cómo responder a la pregunta, admítalo y dígale a la persona que lo investigará. Antes de su presentación, trate de anticipar las preguntas difíciles y los comentarios críticos que puedan surgir y prepare las respuestas con anticipación.

Práctica práctica práctica

Incluso las personas que se sienten cómodas hablando en público ensayan sus discursos muchas veces para hacerlo bien. Practicar tu discurso 10, 20 o incluso 30 veces te dará confianza en tu capacidad de pronunciar.

Si su charla tiene un límite de tiempo, asegúrese de cronometrarse durante las prácticas y ajuste su contenido según sea necesario para que se ajuste al tiempo que tiene. Mucha práctica ayudará a aumentar su confianza en sí mismo.

Obtenga algo de perspectiva

Esto puede ser particularmente difícil para las personas con SAD, ya que implica observarse a sí mismo mientras habla. Durante una carrera de práctica, hable frente a un espejo o grabe un video con la cámara de su teléfono. Toma nota de cómo apareces. Esta es una buena manera de identificar los hábitos nerviosos.

Sin embargo, si siente que hacer este ejercicio solo lo pondría más nervioso, sáltelo por ahora. Las personas con trastorno de ansiedad social necesitan aprender a enfocarse en el exterior y no en sí mismas. Este paso probablemente se realice mejor una vez que tenga algunas actuaciones exitosas en su haber.

Imagínate a ti mismo teniendo éxito

Nuestros cerebros son órganos divertidos: no pueden diferenciar entre una actividad imaginaria y una real. Por eso, los deportistas de élite utilizan la visualización para mejorar el rendimiento deportivo.

Mientras practica su discurso (recuerde 10, 20 o incluso 30 veces), imagínese asombrando a la audiencia con sus asombrosas habilidades oratorias.

Con el tiempo, lo que imaginas se traducirá en lo que eres capaz de hacer. ¿No estás seguro de si esto realmente funcionaría? Bueno, consideremos lo contrario. Si te imaginas dando un discurso horrible y teniendo una ansiedad terrible, ¿qué crees que va a pasar? El ciclo de ansiedad en SAD es tanto una profecía autocumplida como una reacción a un evento. Aprende a visualizar el éxito y tu cuerpo hará lo mismo.

Una palabra de Psyathome

Al final, prepararse bien para un discurso o una presentación le da confianza de que ha hecho todo lo posible para tener éxito. Dése las herramientas y la capacidad para tener éxito, agregue algunas estrategias para controlar la ansiedad y vea qué tan bien lo hace. Para aquellos que se están recuperando del trastorno de ansiedad social (SAD), estos consejos deben usarse para complementar los métodos de tratamiento tradicionales, como la desensibilización sistemática o la terapia cognitivo-conductual (TCC).

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