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Cómo practicar la terapia de exposición para los miedos sociales

La terapia de exposición para el trastorno de ansiedad social (SAD) puede ayudarlo a superar los temores de situaciones sociales y de desempeño específicas. Aunque el entrenamiento de exposición normalmente se lleva a cabo con la ayuda de un terapeuta como parte de un programa de tratamiento cognitivo-conductual, también se puede incorporar a su vida diaria.

Si tienes ansiedad social, lo más probable es que te enfrentes a este tipo de situaciones con miedo y pavor o que las evites por completo. Esta estrategia puede mantener su ansiedad a largo plazo.

Si bien evitar situaciones que temes podría aliviar tu angustia a corto plazo, te estás enseñando a ti mismo que no puedes manejar esos factores desencadenantes.

Dejar las situaciones en estado de pánico también te enseña que hay que temerlas. Idealmente, debe introducirse gradualmente en situaciones cada vez más difíciles y permanecer en esas situaciones hasta que su miedo desaparezca.Este tipo de entrenamiento de exposición se puede hacer en la vida real (in vivo) o en tu imaginación.

A continuación se incluye una lista de artículos con consejos específicos para llevar a cabo un entrenamiento de exposición para una variedad de miedos diferentes.

Obtenga consejos del podcast de Psyathome Mind

Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast comparte cómo enfrentar sus miedos de una manera saludable.


Una palabra de Psyathome

La terapia de exposición puede ser útil para la ansiedad social que no es tan extrema como para dejarlo confinado en su casa o enfrentar ataques de pánico severos en la mayoría de las situaciones sociales o de desempeño. Si se encuentra con síntomas severos, la terapia de exposición practicada por su cuenta puede ser demasiado difícil.

En este caso, lo mejor es trabajar con un profesional de la salud mental que pueda guiarte gradualmente a través de las situaciones que temes, asegurándote de trabajar primero en los patrones de pensamiento que te mantienen atascado.

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