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Cómo practicar la neutralidad del cuerpo

Si bien la positividad corporal alguna vez se consideró una forma ideal de cultivar relaciones con nuestros cuerpos, un término más nuevo, neutralidad corporal, ahora se considera una forma más saludable de relacionarnos con nuestro yo físico. Esto se debe a que la positividad corporal puede ser una tarea difícil para las personas con cuerpos marginados, y también porque el movimiento fue cooptado por personas influyentes que eran mujeres blancas delgadas, cisgénero y sin discapacidades.

Este artículo analiza los objetivos del movimiento de neutralidad corporal y cómo se diferencia de la positividad corporal. También proporciona formas en las que puede cultivar la neutralidad corporal en su vida diaria en un esfuerzo por aceptar su cuerpo, tal como es.

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Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast, con la modelo Iskra Lawrence, comparte cómo sentirse más cómodo con su cuerpo y con su apariencia. Haga clic a continuación para escuchar ahora.


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¿Qué es la neutralidad corporal?

Neutralidad Corporal

La neutralidad corporal es la idea de aceptar tu cuerpo tal como es en su estado actual. A diferencia del movimiento de positividad corporal, no es necesario que implique charlas de amor propio o mantras sobre tu cuerpo. La neutralidad corporal fomenta el reconocimiento de todo lo que tu cuerpo es capaz de hacer, así como el reconocimiento de que es posible que no funcione o no se ajuste perfectamente a ti.

La neutralidad corporal enfatiza la falta de apego a cómo se ve exactamente tu cuerpo en un momento dado, y desalienta el tiempo que pasas preocupándote por tu yo físico.

Además, la neutralidad del cuerpo lo alienta a ver su cuerpo como un recipiente funcional. Por estas razones, las personas con cuerpos marginados se han sentido mejor con esta noción que con la positividad corporal.

Neutralidad Corporal

  • Se centra en la apreciación del cuerpo tal como es y lo que puede hacer

  • Alienta a las personas a aceptar sus cuerpos porque simplemente existen.

  • Podría ser más cómodo para aquellos con cuerpos marginados.

Positividad corporal

  • Se enfoca en la apariencia externa (es decir, todos son hermosos)

  • Alienta a las personas a amar sus cuerpos por cómo se ven.

  • A menudo puede excluir a aquellas que no se ajustan a los estándares típicos de belleza.

Cómo practicar la neutralidad del cuerpo

Si desea comenzar a practicar la neutralidad corporal, es posible que se pregunte cómo comenzar. Aquí hay formas en que puede comenzar a integrar esta práctica en las diversas partes de su vida.

Charla con uno mismo

Sentirse neutral con respecto a su cuerpo no necesariamente sucede rápidamente o se siente natural al principio. Su mejor oportunidad de facilitar esta mentalidad radica en cómo se comunica consigo mismo acerca de su cuerpo.

Adoptar una mentalidad neutral contigo mismo puede eventualmente convertirse en una segunda naturaleza con las siguientes tareas regulares:

  • Reconocer las formas en que su cuerpo funciona bien diciendo cosas como «mis brazos son fuertes», «mis piernas pueden andar en bicicleta durante una hora» o «mi cerebro piensa muy rápido».
  • Reconozca las formas en que su cuerpo no funciona bien para usted, y eliminar la carga emocional de esas cosas siendo un hecho. Por ejemplo, permitirte reconocer hechos como «mis rodillas no se doblan con facilidad» o «mi cuerpo no cabe cómodamente en las sillas de un restaurante» puede ayudarte a aceptar esas cosas como parte de tu vida, sin tratar de ocultarlos o sentir vergüenza.
  • Realice actividades de amor propio solo cuando realmente se sienta edificante, y no cuando se siente como un esfuerzo o falso.

Conversaciones con otros

Somos una sociedad centrada en un cuerpo ideal que es inalcanzable para la mayoría de las personas. Las conversaciones con otras personas sobre los cuerpos son comunes, pero poco a poco estamos comenzando a comprender que nadie se beneficia de estos estándares poco realistas.

Tener en cuenta

Muchas personas se sienten incómodas cuando se habla de su físico, y puede ser traumático para ellas escuchar comentarios sobre sus cuerpos de parte de cualquier persona, ya sean extraños o seres queridos.

Puede parecer inofensivo señalar a una persona muy alta que es alta, oa una persona delgada que es delgada, pero estas palabras pueden ser profundamente inquietantes para las personas que las reciben.

Para practicar la neutralidad corporal cuando está en compañía de otros, no inicie una discusión sobre los cuerpos y desvíe la conversación de ese tema cuando surja. Usted es libre de ofrecer cualquier motivo o ningún motivo en absoluto. Una explicación simple de por qué está cambiando la conversación es: «Hablar sobre el cuerpo de las personas puede ser una experiencia dañina para ellas».

Alimentación y Dieta

Para comer de una manera neutral con respecto a su cuerpo, tiene más sentido concentrarse en qué alimentos funcionan mejor para su ser físico y sus papilas gustativas. Elegir alimentos que digieres bien, cuyos sabores disfrutes y que te llenen de energía es la forma más sencilla de practicar la neutralidad corporal al comer.

El concepto de alimentación intuitiva encaja perfectamente con la neutralidad corporal. Hay muchos recursos para comenzar con esto, y puede ser un proceso para aprovechar lo que funciona y lo que no funciona para su cuerpo. Poco a poco, estarás más en sintonía con lo que funciona mejor para ti.

La neutralidad corporal no tiene una dieta que se ajuste a ella. Puede optar por seguir un plan de alimentación específico si hay uno que lo haga sentir bien, o evitarlo por completo y confiar en su instinto al decidir qué comer y cuándo.

Ropa

Tienes todo el derecho a usar ropa que te resulte cómoda y que te guste. Tenemos nociones críticas al respecto, como la afirmación de la era de los 80 de que «el spandex es un privilegio, no un derecho». Aunque otros pueden juzgar la ropa que usa la gente, tú no tienes que serlo.

Para vestirte desde un espacio de neutralidad corporal, elige prendas que te gusten y que sientan bien a tu cuerpo. Decidir con qué te sientes emocionalmente cómodo usando puede ser un acto de equilibrio. Eso es porque si sabes que estás usando algo que la mayoría de la población no aprobará, puede hacerte sentir cohibido.

Dado que la neutralidad corporal se trata de no enfocarse demasiado en tu cuerpo, las opciones de ropa que te hagan sentir más enfocado en él no son la mejor idea. En su lugar, encuentre un punto medio de la ropa que ama de esa manera que puede dejar de pensar en su ropa una vez que se la pone.

Ejercicio

Todos los cuerpos se benefician del movimiento. Sin embargo, la industria del ejercicio en general, desafortunadamente, se enfoca en perder peso, cambiar la forma de su cuerpo y quemar grasa.

Para practicar la neutralidad corporal en relación con el ejercicio, lo mejor es no tener un objetivo más allá de mover el cuerpo porque se siente bien y saludable hacerlo.

Aceptar su cuerpo en su tamaño y forma actuales lo libera de realizar ejercicios que quizás no disfrute, pero que hace de todos modos para quemar calorías o grasa. En cambio, para practicar la neutralidad corporal en el ejercicio, debe elegir actividades que le gusten y luego dejar de hacerlas una vez que esté cansado o dolorido.

Si no disfruta de los entrenamientos estándar, como levantar pesas o correr, puede apegarse a las actividades que usan su cuerpo de maneras más sutiles que un entrenamiento de gimnasio. Algunos ejemplos de estas formas de ejercicio incluyen:

  • Patinaje sobre ruedas
  • Natación
  • Clase de baile
  • Una fiesta de baile en casa
  • Juego de rol de acción en vivo
  • Limpieza
  • Tocando un instrumento musical

Compromiso social

Las redes sociales son algo complejo: por un lado, pueden ayudarnos a mantenernos en contacto y actualizados sobre nuestros amigos y seres queridos. Por otro lado, las personas solo comparten partes de sus vidas que quieren que los demás sepan, y eso puede conducir a una presentación poco realista.

Si sigues a personas en las redes sociales, ya sean personas que conoces en persona o no, ver lo que están haciendo debería hacerte sentir bien y feliz. Si no es así, y en cambio te hace sentir mal contigo mismo, el enfoque de neutralidad corporal sería dejar de seguirlos.

Debido a que es posible que no desee ofender a un amigo o a un ser querido, puede optar por silenciarlos, en lugar de dejar de seguirlos por completo, para que no se den cuenta del cambio. Mereces ser inspirado por las personas cuyas vidas ves, no sentirte peor contigo mismo.

Si te encuentras comparando tu vida con la de los demás, y especialmente si sientes que la tuya se queda corta cuando lo haces, la mejor idea es no ver lo que esa persona comparte.

Una palabra de Psyathome

La neutralidad corporal es una forma segura y manejable de tener una relación saludable con tu cuerpo. Al practicar estos pasos, puede comenzar su viaje hacia una relación con su cuerpo que libera su tiempo y energía emocional para disfrutar su vida.

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