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Cómo practicar la meditación musical

La música tiene muchos beneficios maravillosos para el manejo del estrés y la salud en general. Puede ayudarte a calmar tu fisiología sin hacer un esfuerzo consciente y eso puede aliviar el estrés de tu mente. La música también puede mejorar su estado de ánimo, reducir su respiración y crear otros cambios que provocan estrés.

La meditación también es una de las estrategias de manejo del estrés más populares por una buena razón: brinda beneficios a corto plazo, como una mente y un cuerpo tranquilos, y puede generar resiliencia frente al estrés con el tiempo. Combinar la música con la meditación puede profundizar los efectos positivos de ambos y brindarle un mayor alivio del estrés.

Como beneficio adicional, para muchas personas que son principiantes en la meditación o que son perfeccionistas, la meditación musical puede sentirse más simple y más instantáneamente relajante que otras formas de práctica. Es una técnica para aliviar el estrés que cualquiera puede usar. Con práctica regular, esta meditación puede ayudarte a manejar mejor cualquier estrés que surja.

Tiempo requerido

Si bien 20 minutos es un buen tiempo mínimo para la medicación musical, incluso una canción puede ayudar a reducir el estrés y restaurar la energía.

Instrucciones para la Mediación Musical

  1. Elige música de meditación que pueda ayudarte a relajarte. Esto significa encontrar música que le guste escuchar; si no le gusta la música clásica, por ejemplo, no la elija. También debe buscar música que tenga un tempo más lento, y preferiblemente sin letra, que puede distraer y puede involucrar su mente consciente, la parte de su mente que esperamos ralentizar.
  2. Póngase en una posición cómoda y relájese. Muchas personas piensan que necesitan sentarse con las piernas cruzadas de cierta manera o usar un cojín de meditación, pero en realidad, cualquier posición que sientas cómoda es la posición que debes probar. Algunas personas evitan acostarse porque se duermen así si están cansadas; puede experimentar y decidir qué es lo mejor para usted. Una vez que haya encontrado su posición, cierre los ojos, relaje los músculos y respire a través del diafragma. Deje que sus hombros, su vientre e incluso los músculos de su cara se relajen. Inhala profundamente por la nariz, expandiendo suavemente el vientre en lugar del pecho, luego exhala por la boca.
  3. Mantente enfocado en la música. Si te encuentras pensando en otras cosas (o incluso pensando en la música), redirige suavemente tu atención al momento presente, el sonido de la música y los sentimientos en tu cuerpo que evoca la música. Trate de sentir realmente la música.
  4. Continúe con esta práctica durante varios minutos, hasta que se le acabe el tiempo. A medida que los pensamientos entren en tu cabeza, déjalos ir suavemente y redirige tu atención al sonido de la música, el momento presente y las sensaciones físicas que sientes. El objetivo de esta práctica es silenciar tu voz interior y simplemente ‘ser’. Así que simplemente «sé» con la música y sumérgete por completo, y te sentirás más relajado con bastante rapidez.

Consejos

  1. Es posible que desee comenzar con solo unas pocas canciones y avanzar hasta practicar más tiempo.
  2. Si encuentra que la música trae muchos pensamientos, recuerdos y diálogo interno, cambie a un tipo diferente de música. La música instrumental puede venir en muchas formas, incluidas la clásica, el jazz, la nueva era y más, y puede distraer menos que otros tipos de música.
  3. Puede cronometrar su práctica con la cantidad de canciones que elija para que no tenga que preocuparse si está tomando más tiempo del que tiene.
  4. Si se encuentra ‘pensando demasiado’, no se castigue por ello; esto es natural para aquellos que comienzan la práctica de la meditación. En cambio, felicítese por notar el diálogo interno y redirigir su atención al momento presente.

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