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Cómo practicar la gratitud este Día de Acción de Gracias

A veces puede ser un reto sentirse cualquier cosa menos estresado e inseguro a medida que se acerca el Día de Acción de Gracias. Esto es especialmente cierto si está comenzando a pensar de manera más crítica sobre el origen de esa festividad, en términos de cómo las comunidades indígenas continúan siendo perjudicadas desde el genocidio de las personas indígenas a manos de los primeros colonos de Estados Unidos.

Como muchos recién comienzan a comprender cómo la opresión sistémica daña a las personas o el impacto del cambio climático, es posible que se sienta más abrumado que de costumbre. Afortunadamente, desarrollar una práctica de gratitud puede ayudarlo a ponerse a tierra después de eventos estresantes y durante el resto del año.

Gratitud y Salud

Una revisión de estudios de investigación de 2019 encontró que la gratitud estaba relacionada, de manera beneficiosa, con el bienestar social, la salud emocional y el funcionamiento psicológico, e incluía un diario de gratitud, es decir, «escribir regularmente sobre cosas, personas y eventos en los que uno se siente explícitamente agradecido». por.»

Puede valer la pena el esfuerzo de desarrollar una práctica de gratitud con actividades regulares como un paso tangible para mejorar su salud mental y emocional.

En términos de su impacto en la salud física, un artículo de revista de 2020 que proporcionó una revisión sistemática de las intervenciones encontró que la práctica de la gratitud se asoció con mejoras en la calidad del sueño, la presión arterial, el control de la glucemia y el asma, así como en los comportamientos alimentarios.

Basado en el impacto positivo en la salud física, tienes aún más razones para pensar seriamente en cómo incorporar más gratitud en tu vida diaria.

La gratitud puede desarrollar nuevas conexiones

Un estudio de 2015 de 70 estudiantes universitarios demostró que «las expresiones de gratitud facilitan la afiliación entre compañeros previamente desconocidos y establecen el apoyo para un mecanismo de este efecto» basado en la disposición de los mentores a hacer un seguimiento con los aprendices después de recibir una nota de agradecimiento escrita a mano.

Las personas pueden beneficiarse de promover la gratitud y la calidez interpersonal entre sí al fomentar nuevas conexiones.

La gratitud mantiene las relaciones

De acuerdo con la teoría Find, Remind and Bind, «la gratitud probablemente se entienda mejor como un mecanismo para formar y mantener las relaciones más importantes de nuestras vidas, aquellas con las personas que nos importan y con las que contamos de un día para otro».

Con base en este estudio de investigación, folx se beneficiaría de integrar la gratitud como un componente central para mantener las relaciones con sus seres queridos expresándoles las gracias a diario.

Un estudio de 2017 arrojó luz sobre la gratitud en las relaciones interpersonales en términos de «persuasión (p. ej., ‘Gracias. Aprecio mucho que esté dispuesto a ayudarme con esta tarea’), gestión de identidad (p. ej., ‘Estoy muy agradecido por la oportunidad para ser honesto contigo’) y gestión de la interacción (p. ej., ‘Gracias por darme la oportunidad de hablar’)».

Como se ve en estos ejemplos, la gratitud se puede expresar fácilmente en la forma en que las personas se comunican con familiares y amigos para mantener las relaciones.

Gratitud e injusticia

Si bien generalmente se recomienda la gratitud, una discusión exhaustiva no estaría completa sin ponerla en perspectiva con respecto a los problemas de opresión y privilegio.

Un artículo de revista de 2016 de Liz Jackson llama la atención sobre cómo «parecería que la disponibilidad de cosas por las que estar agradecido y los beneficios psicológicos podrían correlacionarse con ventajas y desventajas relativas, exacerbando en lugar de mejorar las condiciones de desigualdad social».

De esta manera, la preocupación por la generosidad y la gratitud puede desviar la atención que tanto se necesita de los problemas de opresión y privilegio, que a menudo son la fuente subyacente de resultados desiguales para folx.

Para recalcar este punto, Jackson utiliza un ejemplo de la aclamada novela de Toni Morrison, «A Bluest Eye», en la que «la falta de gratitud es defendida por el personaje principal, una joven negra llamada Claudia, por recibir lo que podría parecer en el primer lugar para ser un regalo inofensivo de valor plausible: una muñeca de piel rosada». Claudia ve el regalo como «un acto de oposición a la estética dominante y los valores relacionales opresivos o contrarios a sus propias necesidades de respeto por sí misma».

Para que el personaje muestre gratitud por lo que se considera valioso en una sociedad supremacista blanca, su autoestima se vería amenazada en términos de la posible internalización de los estándares de belleza eurocéntricos, lo que puede contribuir a la antinegritud.

Si bien la gratitud puede alentarse en general, es crucial tener en cuenta que «aunque la psicología positiva afirma que la gratitud puede conducir a ser más benéfico en el mundo que lo rodea, sin un cuestionamiento crítico de cómo la injusticia social opera como ventaja y desventaja individual, uno puede ser desviado». desde la comprensión de su naturaleza estructural, en favor de la búsqueda del placer y la ingenuidad, pasando por la crónica de la gratitud o los actos fortuitos de generosidad hacia los demás”.

Cómo practicar más gratitud

En un libro blanco preparado para la Fundación John Templeton por el Greater Good Science Center en UC Berkeley, la gratitud se describe como el «pegamento social que fortalece las relaciones entre amigos, familiares y parejas románticas, y sirve como la columna vertebral de la sociedad humana. » Está mediado por el género, con factores como la envidia, el materialismo, el narcisismo y el cinismo que sirven como barreras.

Una mejor comprensión de la gratitud es un buen augurio para incorporarla en su vida de una manera que sea beneficiosa sin reforzar el statu quo problemático.

Las intervenciones de gratitud incluyen:

  • contando bendiciones: Enumerar cinco cosas por las que estás agradecido
  • tres cosas buenas: Escribir tres cosas que salieron bien e identificar las causas de esos aspectos positivos
  • resta mental: Imaginar tu vida sin algo bueno
  • Cartas de agradecimiento y visitas.: Escribir y entregar cartas de agradecimiento a personas a las que nunca habías agradecido
  • reflejo de la muerte: Imaginar tu propia muerte para hacer un balance y apreciar los beneficios de estar vivo
  • Consumo experiencial: Cambiar de gastar dinero en cosas a invertir en experiencias

Una palabra de Psyathome

Especialmente en tiempos de incertidumbre, invertir en gratitud puede ofrecer una variedad de beneficios dado que puede impactar positivamente en la salud física y mental a nivel personal, así como en las relaciones con los seres queridos.

Además, es probable que las personas que funcionan bien y se llevan bien con familiares y amigos inviertan en su sociedad en beneficio de los demás.

A medida que se acerca la temporada navideña, puede beneficiarse al considerar cómo puede integrar razonablemente una práctica de gratitud en su vida diaria, especialmente dado lo difícil que puede ser este momento para las personas más oprimidas.

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