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Cómo practicar la empatía durante la pandemia de COVID-19

Conclusiones clave

  • Practicar la empatía tiene muchos beneficios, especialmente durante una pandemia mundial. Además de ayudarte a conectarte con los demás, ser empático también te ayuda a regular tus emociones en momentos de estrés.
  • Puede generar empatía comprometiéndose de manera significativa con los demás, siendo consciente de las necesidades de los demás y siendo amable con los demás y con usted mismo.
  • Si bien puede poner en práctica la empatía donando su tiempo o dinero, en medio de una pandemia mundial, una de las formas más valiosas de ayudar a los demás es quedarse en casa para evitar la propagación de COVID-19.

La pandemia de coronavirus (COVID-19) ha provocado cambios radicales e interrupciones en casi todos los aspectos de la vida diaria. Con los mandatos y las pautas cambiando todo el tiempo, es fácil sentirse abrumado por nuestras propias ansiedades. Es importante practicar la empatía durante este tiempo, no solo por los demás sino también por uno mismo.

Son muchos los beneficios de practicar la empatía. Empatizar con los demás puede ayudarte a sentirte menos solo y más conectado. También aumenta la probabilidad de que las personas se acerquen y ayuden a otros cuando lo necesiten.

Además de impulsar la conexión social y aumentar los comportamientos de ayuda, empatizar con los demás también mejora su capacidad para regular sus emociones en momentos de estrés. Sentir empatía te permite manejar mejor la ansiedad que estás experimentando sin sentirte abrumado.

Formas de generar empatía

Algunas personas son simplemente empáticas por naturaleza, pero hay muchas cosas que puedes hacer para cultivar tus propias habilidades de empatía. La investigación también ha demostrado que la empatía es una habilidad emocional que se puede aprender.

Escuchar a los demás, participar en actos de servicio, observar las acciones empáticas de los demás e imaginarse a sí mismo en la situación de otra persona son estrategias que pueden ayudar a desarrollar la empatía.

Mantente conectado

En un momento en que las personas practican el distanciamiento social, el autoaislamiento y la cuarentena, es muy fácil volverse hacia adentro y concentrarse únicamente en usted o en su unidad familiar. Pero la investigación sugiere que preocuparse por los demás es una de las mejores formas de combatir los sentimientos de aislamiento.

Mostrar empatía y participar en acciones útiles, ya sea donar a una organización benéfica o escribir una nota de apoyo a un amigo, puede aumentar sus sentimientos de conexión social.

Entonces, si bien puede mantener la distancia física de los demás para evitar la propagación del virus, eso no significa que deba estar emocionalmente distante. Muestre preocupación y manténgase conectado con las personas en su vida.

ser consciente

Considere algunas de las formas en que la pandemia ha afectado su vida. ¿Estás trabajando desde casa o con vacaciones pagadas? ¿Están sus hijos fuera debido al cierre de la escuela? ¿Tiene mucha comida en su despensa y congelador?

Ahora piense en cómo otros podrían responder esas mismas preguntas dependiendo de su situación y circunstancias. Muchas personas han perdido su trabajo y están sin trabajo, otras no tienen más remedio que seguir trabajando. Algunas personas están preocupadas por cómo encontrar cuidado de niños mientras continúan trabajando, y muchas pueden tener dificultades para encontrar o pagar las necesidades básicas.

La empatía y la comprensión son una parte fundamental de la compasión y, lo que es más importante, de la acción. Piense en los demás y busque formas en las que pueda ayudar.

Se amable

Tómatelo con calma contigo mismo y con los demás. Está bien si no logras hacerlo todo. Está bien si sus hijos ven demasiada televisión o si usted no mantiene sus rutinas habituales. Es mucho con lo que lidiar y todos lidiamos con el estrés, la ansiedad y el miedo de manera diferente. Date un respiro y practica la autocompasión.

Los padres que trabajan están luchando para manejar a los niños que están en casa todo el día ahora que muchas escuelas han cerrado. No solo la situación laboral no está resuelta, sino que los padres también están tratando de ayudar a los niños con el aprendizaje a distancia.

Quienes trabajan en atención médica y finanzas están más ocupados que nunca. No solo están lidiando con el estrés de estar en la primera línea de una crisis de salud pública, sino que también pueden tener dificultades para encontrar a alguien que cuide a sus propios hijos mientras están en el trabajo.

Todos tenemos nuestras propias ansiedades, pero eso no significa que debamos perder nuestra amabilidad frente a una crisis.

Se considerado

A veces, podemos apresurarnos a criticar a los demás sin hacer el esfuerzo de comprender cómo su situación y experiencias están afectando sus elecciones. Sí, es fácil criticar a los demás en un momento de crisis, especialmente a aquellos que no parecen estar tomando la situación en serio. Trate de recordar que todos se las arreglan de manera diferente. Las personas también pueden sentirse abrumadas por la información contradictoria de las fuentes de noticias y las redes sociales.

Si bien no puede controlar cómo se comportan los demás, puede controlar sus propias acciones y hacer su parte al compartir información de salud de fuentes legítimas. Pida a los demás que observen su deseo de distanciamiento físico y trate de animar amablemente a sus amigos y familiares a quedarse en casa, lavarse las manos con frecuencia, practicar el distanciamiento social y aislarse si experimentan síntomas.

Ayuda a otros

En medio de algo que parece abrumador, ayudar a los demás puede brindar una sensación de control y empoderamiento. Cuando el mundo se siente impredecible y caótico, encontrar formas tangibles de hacer el bien y mejorar las cosas para otra persona puede ser una fuente de consuelo.

Quedarse en casa. Una de las mejores cosas que puede hacer para apoyar a los demás es simplemente quedarse en casa. Siga las pautas descritas por los CDC. Evite los grupos, quédese en casa tanto como sea posible y practique el distanciamiento social. Mantenerse alejado ayuda a prevenir la propagación del virus, lo que ayuda a garantizar que los profesionales y los recursos de atención médica no se vean abrumados.

Algunas otras formas en que puedes practicar la empatía:

  • Si está en una posición financiera para quedarse en casa, busque formas en las que pueda apoyar a otras personas que puedan estar pasando por dificultades.
  • Ofrézcase para ayudar a los vecinos que no puedan salir de casa a conseguir las cosas que necesitan. Comprar comestibles y artículos para el hogar o pedir artículos adicionales a los servicios de entrega o recogida en línea son buenos ejemplos de formas en que puede ofrecer asistencia tangible.
  • No entres en pánico comprando. Si está comprando artículos en exceso, está dificultando que otros encuentren lo que necesitan.
  • Donar productos no perecederos a las despensas de alimentos.
  • Prepare paquetes de atención para trabajadores de la salud, vecinos mayores o aquellos cuyos trabajos se han visto afectados.
  • Compre certificados de regalo de restaurantes y pequeñas empresas que se han visto afectadas.

Lo que esto significa para ti

La empatía siempre es importante, pero es particularmente vital durante una crisis de salud pública. Practicar la empatía durante la pandemia de COVID-19 no solo abre su mente a lo que otros están experimentando, sino que también puede proporcionar una conexión social que puede ayudar a combatir los sentimientos de aislamiento.

Durante un evento a gran escala, es importante recordar que todos están juntos en esto: piense en los demás, comuníquese como pueda y recuerde pedir ayuda si la necesita.

La información de este artículo está actualizada a la fecha indicada, lo que significa que puede haber información más reciente disponible cuando lea esto. Para obtener las actualizaciones más recientes sobre COVID-19, visite nuestra página de noticias sobre coronavirus.

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