Psyathome

Cómo practicar el autocuidado durante tu período

Muchas personas temen tener su período por una variedad de razones. Dado que la menstruación afecta directamente a aproximadamente la mitad de la población, puede valer la pena considerar los factores que pueden hacer que la experiencia sea mejor para sus necesidades.

Si bien es posible que esa época del mes nunca esté a la altura de los comerciales de toallas sanitarias y tampones, es posible reflexionar sobre lo que puede necesitar para que su período sea menos doloroso cada pocas semanas.

Cómo puede cuidarse a sí mismo

Según un artículo de una revista de 2019, la licencia menstrual es una política en el lugar de trabajo que brinda tiempo libre cuando las personas no pueden trabajar debido a la menstruación y se ofrece en Japón, China, Corea del Sur, Taiwán y Zambia y en empresas como Coexist, Gozoop, y el Fideicomiso de Mujeres Victorianas.

Desafortunadamente, los hallazgos de 600 respuestas en línea con respecto a una posible política de licencia menstrual no son un buen augurio para su implementación en los EE. UU., ya que existía la preocupación de que podría ser injusto para los hombres cis y podría ser aprovechado por aquellos que menstrúan.

Tal vez no puedas tomarte una semana libre al mes, pero con suerte, puedes ser más amable con tu cuerpo y mente.

En una revisión sistemática de 2019 de estrategias de autocuidado y fuentes de conocimiento sobre la menstruación, se encontró que el dolor menstrual o la dismenorrea afecta aproximadamente a las tres cuartas partes de las jóvenes menores de 25 años que menstrúan.

Dado que las personas que menstrúan tienden a superar su período mensualmente, ese dolor a menudo puede interrumpir los planes para asistir al trabajo y la escuela.

Según ese metanálisis, la mayoría de las estrategias de autocuidado para controlar su período se basaron en recomendaciones de personas que no eran un proveedor de atención médica, por lo que las intervenciones psicoeducativas serían beneficiosas.

Si bien las mujeres que menstrúan pueden dudar en explorar estrategias farmacológicas para el cuidado personal durante su período, es más probable que las que lo hicieron tomen medicamentos menos efectivos que los AINE, que proporcionaron un alivio mínimo del dolor.

Desafortunadamente, puede haber barreras culturales para explorar un enfoque médico para los problemas de la menstruación, por lo que se recomendó que la psicoeducación incluyera estrategias de manejo no farmacológicas efectivas, incluido el uso de ejercicio y calor para el cuidado personal.

Dado que el estigma puede estar asociado con la menstruación, los enfoques psicoeducativos pueden ser útiles para desafiar esos sesgos y dar cabida a debates muy necesarios.

Cómo pueden ayudar los seres queridos

A veces puede ser cuestión de pedir ayuda durante ese tiempo si la necesitas. Dado que el estrés a menudo puede empeorar los síntomas del período cuando está sangrando, eso puede afectar su salud mental. Con eso en mente, puede ser útil verificar con usted mismo lo que se necesita para sobrellevar la situación.

Según un artículo de revista de 2017 que se basó en un ensayo de control aleatorio con 83 personas que menstrúan, la terapia cognitivo-conductual (TCC) basada en la pareja demostró ser eficaz para manejar sus desafíos, en comparación con los enfoques de TCC uno a uno y un grupo de control en lista de espera.

Si bien es posible que todas las personas que menstrúan no tengan una pareja romántica, este estudio demuestra la eficacia de recurrir a los seres queridos en busca de apoyo.

Especialmente teniendo en cuenta cómo la menstruación puede afectar experiencias tales como los niveles de energía, el dolor y el sueño, es comprensible que las personas que recibieron el apoyo de sus seres queridos pudieran sobrellevar mejor la situación.

Cómo la opresión afecta la menstruación

Según un artículo de revista de 2018 basado en encuestas a 225 personas que menstrúan, los temas emergentes incluyeron impactos negativos en sus vidas diarias, junto con las percepciones de los proveedores de atención médica y la sociedad de que estos desafíos no constituían una preocupación lo suficientemente legítima para la atención.

Dado que la menstruación afecta regularmente a aproximadamente la mitad de la población, estas percepciones opresivas representan una barrera sustancial.

Esta realidad solo empeora si también se oprime de otras formas. En su libro, New Blood, Chris Bobel comparte: «La noción de ‘respetabilidad sexual’ de Evelyn Higginbotham: un estándar impuesto e internalizado por las mujeres negras en su intento de respeto en el contexto de la sociedad racista» y lo aplica a todas las mujeres racializadas.

De esta manera, las personas BIPOC de géneros marginados pueden enfrentar mayores barreras con respecto al apoyo para los desafíos de la menstruación.

Para las personas trans y no binarias, la menstruación puede significar aún más preocupaciones, especialmente si esas experiencias también se cruzan con la racialización.

En el capítulo 68 de un libro en línea de 2020, Klara Rydström explica por qué la menstruación debe entenderse fuera de la lente binaria cis, ya que las mujeres cis no son las únicas personas que experimentan un período.

Desafortunadamente, las personas trans y no binarias pueden encontrarse lidiando con disforia cuando menstrúan dada la frecuencia con la que los períodos se enmarcan como «un problema de mujeres».

No es de extrañar que un artículo de revista de 2018 defendiera «un enfoque feminista queer crip para el dolor menstrual» al profundizar en la frecuencia con la que ni siquiera se les cree a las personas cuando buscan ayuda médica y cómo incluso el acto de usar un baño público de manera segura puede ser peligroso. para personas trans y no binarias.

Si las personas son capaces de comprender cómo factores como la supremacía blanca, el capacitismo, la transfobia, etc. hacen que sus períodos sean más dolorosos, es menos probable que lo interioricen como un reflejo negativo de sí mismas.

Una palabra de Psyathome

Si bien puede parecer útil decirles a las personas que se tomen las cosas con calma cuando tienen problemas con su período, eso puede ser mucho más difícil en una sociedad que a menudo no permite eso para los géneros marginados. Especialmente con la realidad del estigma con respecto a la menstruación, que puede exacerbarse si se necesitan cambios sociales racializados, trans, etc. para que la menstruación represente una barrera menor.

Si folx se tomara más en serio cuando presentaran los problemas de la menstruación a su proveedor de atención médica, lugar de trabajo, etc., probablemente se sentirían más cómodos para hacerlo. Se necesitan cambios sociales y políticos para el cambio, además de que los seres queridos ayuden más en la casa o estén cada vez más atentos emocionalmente cuando está en su período.

Hasta que ocurran esos cambios sociales, el afrontamiento puede parecer el uso de calor y ejercicio para controlar los calambres y el dolor de espalda. Puede significar encontrar consuelo en un ser querido cuando el alivio todavía se te escapa. Ya sea que utilice enfoques farmacológicos y holísticos, o ninguno, puede ser útil considerar una variedad de opciones para satisfacer sus necesidades únicas de manera efectiva.

Deja un comentario

Psicoeducación para el Trastorno de Pánico

Psicoeducación es un término clínico utilizado para describir un componente común del proceso de psicoterapia. Esta parte importante del tratamiento consiste en proporcionar educación, conciencia

Lidiando con el miedo al espacio

¿Qué es la astrofobia? Los misterios del espacio exterior son intrigantes para muchos terrícolas. Pero para algunas personas, se convierte en miedo. La astrofobia es

¿Qué es la misoginia?

¿Qué es la misoginia? Durante mucho tiempo, la misoginia se ha definido como el odio a la mujer. Es un término que se usa a

Superar el complejo de inferioridad

El complejo de inferioridad es uno de los complejos psicológicos más conocidos y también uno de los problemas más limitantes que podemos padecer. La persona

Mujeres que quieren demasiado

La ninfomanía, también conocida como hipersexualidad femenina, es una adicción interminable, una adicción al sexo que afecta a todos los ámbitos de la vida y