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Cómo perdonar a su cónyuge y dejarlo ir

Ser capaz de perdonar y dejar ir las heridas del pasado es una herramienta crítica en el matrimonio. Además, ser capaz de perdonar es una manera de mantenerse saludable tanto emocional como físicamente.

De hecho, perdonar y dejar ir puede ser una de las formas más importantes de mantenerte fuerte a ti y a tu matrimonio. Algunas transgresiones son tan dañinas que un matrimonio no puede sobrevivir, pero el perdón aún puede desempeñar un papel.

Beneficios de la salud

Si te aferras a viejas heridas, decepciones, pequeñas molestias, traiciones, insensibilidad e ira, estás desperdiciando tu tiempo y tu energía. Cuidar tu dolor (ya sea real o percibido) durante demasiado tiempo puede eventualmente convertirlo en algo más: odio y amargura extrema.

La falta de perdón también puede desgastarte. Ser implacable tiene un costo tanto físico como mental. El resentimiento gana impulso y socava los cimientos de su bienestar y su relación. En su lugar, comparta sus sentimientos.

Los expertos en salud de Johns Hopkins informan que el acto de perdonar puede reducir el riesgo de ataque cardíaco, reducir los niveles de colesterol, mejorar el sueño, reducir el dolor, disminuir la presión arterial y disminuir los niveles de ansiedad, depresión y estrés. Los estudios también han sugerido que el perdón proporciona beneficios sustanciales.

Cómo perdonar a tu pareja

Hay diferentes técnicas que puedes usar para encontrar un lugar de perdón cuando has experimentado la traición. Considere cada método y encuentre la combinación que funcione mejor para usted.

El dolor que ha sufrido puede marcar la diferencia. Ciertamente, es más difícil perdonar a un cónyuge por años de infidelidad que por un error menor como olvidarse de pagar una factura a tiempo. Trate de ser paciente consigo mismo mientras experimenta con diferentes estrategias.

  • Estar abierto y receptivo al perdón.
  • Hacer una decisión consciente de perdonar a su cónyuge.
  • Pensar de un lugar tranquilo o haga algo para distraerse de pensar en esos pensamientos, cuando las imágenes de la traición o el dolor destellan en su mente,
  • Abstenerse de arrojar un error o equivocación en la cara de su cónyuge en una fecha posterior; no lo use como munición en una discusión.
  • Aceptar que nunca sepas la razón de la transgresión, comportamiento o error.
  • Abstenerse de buscar venganza o retribución; tratar de vengarse solo extenderá el dolor y es muy probable que esto no te haga sentir mejor de todos modos.
  • Recordar ese perdón no significa que apruebas el comportamiento hiriente.
  • Se paciente contigo mismo. Ser capaz de perdonar a tu cónyuge lleva tiempo. No intentes apurar el proceso.
  • Buscar asesoramiento profesional para ayudarlo a soltar y perdonar si aún no puede perdonar, o si se encuentra pensando en la traición o el dolor.

Cómo pedir perdón

Si eres la pareja que ha causado daño, puedes pedir perdón en un esfuerzo por reconstruir la confianza en la relación. Recuerde darse tiempo a usted y a su pareja cuando trabajen en el proceso.

  • Show verdadera contrición y remordimiento por el dolor que has causado.
  • Estar dispuesto comprometerse a no volver a lastimar a su pareja repitiendo el comportamiento hiriente.
  • Aceptar las consecuencias de la acción que creó el daño.
  • Estar abierto para hacer las paces.
  • Hacer una disculpa sincera y verbal; esto incluye un plan de acción para hacer las cosas bien.
  • Se paciente con tu compañero. Ser capaz de perdonarte a menudo toma tiempo. No desestime los sentimientos de traición de su cónyuge diciéndole que «lo supere».

Perdón en el Matrimonio

El matrimonio, como otras relaciones cercanas, necesita el perdón para prosperar. Recuerda que todo el mundo comete errores. Todos tenemos días malos o gruñones. La mayoría de nosotros decimos cosas que no queremos decir de vez en cuando. Todo el mundo necesita perdonar y ser perdonado.

Esto es especialmente cierto si la persona que te lastimó está tratando de enmendarse y buscar el perdón; es más difícil si tu pareja no está arrepentida. Pero incluso entonces, puede encontrar valor en ofrecer perdón.

Ninguna relación saludable, especialmente un matrimonio, puede sostenerse durante un largo período de tiempo sin perdón.Pero recuerda que el perdón no es la absolución.

El perdón es una decisión consciente y una práctica de liberar sentimientos de resentimiento. El perdón puede brindarles a usted y a su pareja las herramientas para procesar y seguir adelante. Aunque le resulte difícil, ser capaz de perdonar es crucial a largo plazo.

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Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast comparte por qué está bien dar segundas oportunidades, con el receptor de Purple Heart Craig Rossi y Fred.


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Cuando el perdón no es suficiente

Si su cónyuge abusa de usted, continúa traicionándolo o mintiéndole, o no hace ningún esfuerzo real por cambiar su comportamiento, entonces puede ser el momento de decir basta. Este comportamiento requiere que evalúes seriamente tu matrimonio.

Según la psiquiatra Karen Swartz, MD, el perdón no siempre significa reconciliación. «Tener una relación con alguien en el futuro se trata de si es confiable y confiable». A veces, la confianza se rompe de tal manera que la reconciliación no es lo mejor para usted.

En situaciones en las que hubo un período prolongado de abuso o traición, pero ya no ocurre, el perdón por el dolor pasado puede llevar más tiempo, y eso está bien. Ambos deben estar abiertos a hablar sobre ello y continuar procesándolo. Su proceso podría incluso incluir la búsqueda de orientación de un consejero profesional con licencia u otro profesional de la salud mental.

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