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Cómo perdonar a alguien

Aunque el perdón trae muchos beneficios, particularmente al ‘perdonador’, perdonar no siempre es fácil. De hecho, muchas personas que me gusta para dejar ir la ira y perdonar están perplejos con la cuestión de cómo perdonar a alguien

Si bien todos pueden tener una perspectiva única sobre cómo perdonar, las siguientes estrategias han demostrado ser efectivas para una variedad de personas.

Exprésate

Al contemplar cómo perdonar a alguien, quizás se pregunte si necesita discutir el problema antes de poder perdonar. Puede ser útil expresar tus sentimientos a la otra persona, pero también podría no serlo.

Si la relación es importante para usted y le gustaría mantenerla, puede resultarle muy útil decirle a la otra persona, en un lenguaje no amenazante, cómo lo afectaron sus acciones. Explorar diferentes tácticas de resolución de conflictos puede ayudarlo a planificar esta conversación.

Si la persona ya no está en tu vida, si quieres cortar la relación o si tienes razones para creer que las cosas empeorarán mucho si abordas la situación directamente, tal vez quieras escribir una carta y romperla. arriba (o quemarlo) y seguir adelante.

Escribirlo, aunque no planee compartirlo, puede ser una parte útil para perdonar a alguien. Todavía puede ayudar poner sus sentimientos en palabras como parte de dejar ir.

La gente no necesita saber que los has perdonado. El perdón es más para ti que para la otra persona.

Busca lo positivo

Escribir en un diario sobre una situación en la que te lastimaron o agraviaron puede ayudarte a procesar lo que sucedió y seguir adelante. Sin embargo, la forma en que escribes al respecto y en qué eliges enfocarte puede marcar la diferencia en lo fácil que se vuelve perdonar a alguien.

La investigación sugiere que puede ser útil escribir un diario sobre los beneficios que ha obtenido de una situación negativa en lugar de centrarse en las emociones que tiene en torno al evento. También puede ser útil escribir sobre algo no relacionado. Estas estrategias te permiten perdonar y seguir adelante más fácilmente.

Así que tome un bolígrafo y comience a escribir en un diario sobre el lado positivo la próxima vez que encuentre a alguien lloviendo en su desfile. O considere llevar un diario de gratitud continuo para que pueda practicar el perdón un poco todos los días.

Resumen

Escribir en un diario puede ser útil cuando estás tratando de averiguar cómo perdonar a alguien. Debe concentrarse en lo que aprendió de la experiencia en lugar de reflexionar sobre las emociones negativas que sintió.

Cultiva la empatía

No tienes que estar de acuerdo con lo que la otra persona te hizo. Sin embargo, cuando se trabaja en cómo perdonar a alguien, a menudo ayuda ponerse en el lugar de la otra persona.

Las investigaciones han demostrado que la empatía, particularmente con los hombres, está asociada con el perdón y puede facilitar el proceso. En lugar de verlos como «el enemigo», trate de entender los factores con los que estaban lidiando. ¿Estaban pasando por un momento particularmente difícil en sus vidas? ¿Alguna vez has cometido errores similares?

Trate de recordar las buenas cualidades de la otra persona. Además, asuma que sus motivos no fueron causarle dolor a propósito (a menos que tenga indicadores claros de lo contrario). Este enfoque puede ayudarlo a encontrar más fácil perdonar.

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Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast comparte por qué está bien dar segundas oportunidades, con el receptor de Purple Heart Craig Rossi y Fred.


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Protégete y sigue adelante

Probablemente hayas escuchado el dicho: «La primera vez, vergüenza para ti; la segunda vez, vergüenza para mí». A veces es difícil perdonar si sientes que el perdón te deja abierto a futuras repeticiones del mismo trato negativo.

El perdón total de alguien que continúa lastimándote no es necesariamente una buena idea para tu salud emocional.

Es importante entender que perdonar no es lo mismo que condonar la acción ofensiva. Está perfectamente bien (ya veces es vital) incluir planes de autoprotección para el futuro como parte de su proceso de perdón.

Por ejemplo, si tiene un compañero de trabajo que constantemente le roba sus ideas, lo menosprecia frente al grupo o chismea sobre usted, tal comportamiento negativo continuo puede ser difícil de perdonar. Sin embargo, puede hacer un plan para abordar el comportamiento con recursos humanos, mudarse a otro departamento o cambiar de trabajo para salir de la situación negativa.

Dejar ir su enojo y tratar de perdonar traerá los beneficios del perdón sin exponerlo a más abusos. No necesitas guardar rencor para protegerte.

Resumen

Es importante protegerse cuando perdona a alguien. Esto le permite seguir adelante sin dejar de responsabilizarlos por sus acciones. También lo protege de daños mayores.

Obtenga ayuda si la necesita

A veces puede ser difícil olvidar el pasado y perdonar. Esto es particularmente cierto si los actos ofensivos fueron continuos o traumáticos.

Si todavía tienes dificultades para saber cómo perdonar a alguien que te ha hecho daño de manera significativa, es posible que tengas más éxito si trabajas con un terapeuta. Un terapeuta puede ayudarte a superar tus sentimientos en un nivel más profundo y apoyarte personalmente durante el proceso.

Una revisión de 2018 encontró que un enfoque conocido como terapia del perdón podría ser útil para mejorar diferentes aspectos del funcionamiento y el bienestar psicológico. Las intervenciones de perdón ayudaron a aliviar la depresión, reducir la ira, reducir el estrés y mejorar las emociones positivas.

Una palabra de Psyathome

Cuando te han lastimado, descubrir cómo perdonar a alguien puede ser difícil. Estas estrategias deberían ser útiles en su viaje de soltar y liberar el estrés del pasado.

El perdón tiene una serie de beneficios, por lo que es importante recordar que perdonar a alguien es algo que realmente estás haciendo por ti mismo. Al dejar atrás las heridas del pasado, puede avanzar con una perspectiva nueva y más esperanzadora.

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