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Cómo optimizar su espacio para su salud mental

Los entresijos de la vida diaria no solo nos mantienen ocupados. A veces nos atascan con su peso, haciéndonos sentir como si estuviéramos remando a través del barro solo para pasar un día completo.

Si bien hay muchas maneras de mejorar su salud mental, incluida la terapia, la meditación, el ejercicio, los pasatiempos, una dieta saludable y el tiempo que pasa con sus seres queridos, también hay pequeñas cosas que podemos hacer para crear un cambio en nuestro estado de ánimo.

Una de esas pequeñas cosas es ajustar el espacio en el que vivimos y trabajamos. Estos pequeños cambios y ajustes pueden marcar una gran diferencia en su bienestar mental general.

Desde incorporar plantas frescas hasta eliminar el desorden, considere realizar los siguientes cambios en el diseño de interiores que están científicamente probados para mejorar su salud mental.

Trae la luz del sol

Piense en cómo se siente cuando camina afuera en un día brillante y soleado. Incluso unos pocos minutos al sol pueden traer una sensación de calma y serenidad.

«Sabemos que estar al aire libre bajo el sol aumenta la producción de vitamina D, ayuda a regular el sueño a través de los niveles de melatonina y mejora el estado de ánimo», dice Tracy Nathanson, LCSW, MA, y fundador de Pace of Mind Therapy. “La ciencia detrás de sentirse bien bajo el sol es que una mayor exposición a la luz solar mejora la producción de serotonina en el cerebro, también conocida como la sustancia química que levanta el ánimo”.

Por el contrario, no obtener suficiente luz natural puede provocar problemas fisiológicos y de sueño y síntomas depresivos.

Don Vaughn, PhD, neurocientífico del departamento de psicología de la UCLA, dice: «Un estudio encontró que los empleados que trabajaban en un espacio sin ventanas tenían mayores signos de depresión y niveles más altos de la hormona del estrés cortisol que aquellos que tenían un ventana.»

Maneras simples de agregar luz a su espacio

Aquí hay algunas maneras de permitir que la luz del sol entre en su espacio de vida o de trabajo:

  1. Mueva su espacio de trabajo lo más cerca posible de la ventana
  2. Intenta colocar estratégicamente un espejo en tu habitación para reflejar la luz del sol.
  3. Tire hacia atrás de las cortinas lo más que pueda durante el día y cambie a cortinas o persianas que sean menos restrictivas

“Si no puede estar cerca de una ventana, pruebe con una iluminación brillante. También puede ayudar a que te sientas mejor”, aconseja Nathanson. “Puede usar bombillas LED, halógenas o fluorescentes para lograr la iluminación deseada”.

Quitar el desorden

Hay algunas personas que afirman que prosperan en medio del caos, pero para la mayoría de nosotros ese no es el caso. El desorden en realidad puede tener un impacto negativo en nuestro estado mental, y quizás en más formas de las que crees.

Por ejemplo, el desorden puede hacer que sea difícil encontrar cosas rápidamente en caso de apuro, crear una sensación de vergüenza y, en general, causar distracción o una sensación de agobio.

Erin Hicks, decoradora de interiores

Deshazte de las cosas que ya no te sirven, y trata de quedarte solo con las cosas que te traen alegría. Si esto parece desalentador, comience poco a poco. Limpie un cajón por día y tenga un compañero de responsabilidad que lo ayude a mantenerse al día. Además, adoptar el lema: ‘Un lugar para cada cosa y cada cosa en su lugar’.

— Erin Hicks, decoradora de interiores

Cuando esté listo para ordenar, una buena regla general es sacar todo, deshacerse de lo que no necesita y luego volver a colocar todo lo demás. Los suministros organizativos pueden ser de gran ayuda en sus esfuerzos por mantener las cosas ordenadas.

incorporar arte

Al seleccionar elementos de decoración, elija al menos algunos elementos diferentes que lo hagan sentir feliz. Diferentes cosas despiertan alegría para diferentes personas, por lo que realmente no hay una forma incorrecta de hacer esto. Por ejemplo, es posible que desee incorporar una pintura o una impresión de un paisaje que lo haga sentir tranquilo cuando lo mire.

Elija escenas de la naturaleza y fotos familiares

“La investigación de un estudio de 2013 establece que ver escenas de la naturaleza afecta positivamente su salud mental y ayuda a desestresarse”, señala Nathanson.“Tal vez sea un viaje pasado a tu playa favorita o una caminata reciente. Mira esa foto y deja que tu cerebro recuerde ese momento y ese sentimiento de alegría”.

Otras ideas pueden incluir fotos familiares de un momento que te haga sonreír o una cita enmarcada que te ayude a encontrar tu base.

Trate de llevar dos o tres de estos artículos a las habitaciones en las que pasa la mayor parte del tiempo.

Agregar plantas

Además de incorporar obras de arte, también considere agregar algunas plantas a su espacio. Piensa en cómo te sientes después de un paseo por el bosque o al admirar un rosal.

Las plantas pueden reducir el estrés y aumentar la productividad

“Las plantas no solo son agradables a la vista, sino que también ayudan a refrescar el aire a medida que liberan oxígeno y absorben monóxido de carbono”, dice Nathanson. «Este es un hecho que muchos de nosotros ya conocemos, pero hay más a medida que un creciente cuerpo de investigación destaca los innumerables beneficios para la salud mental asociados con la exposición a la vegetación interior».

Por ejemplo, un estudio de 2015 que apareció en el Revista de antropología fisiológica concluyó que estar cerca de las plantas de interior y mirarlas puede reducir los niveles de estrés y ayudarlo a sentirse más tranquilo.

“Observar las plantas u otra vegetación también puede mejorar su capacidad de concentración y atención, lo que puede aumentar su productividad”, agrega Nathanson. “Esta es la idea detrás de la teoría de la restauración de la atención, una idea que se hizo popular a fines de la década de 1980 y ahora se siente más relevante que nunca, ya que estamos enredados y distraídos con nuestras computadoras y redes sociales”.

Si está buscando comenzar a agregar algunas plantas a su espacio vital, podría ser útil elegir algunas plantas de interior de bajo mantenimiento, que incluyen:

  • Aloe vera
  • Aansevieria (planta serpiente)
  • Palma de bambú
  • suculentas
  • Potos

Si las plantas de interior reales no son factibles, otra opción es agregar algunos elementos terrosos a su espacio.

“Incorpore una mezcla de materiales orgánicos con diferentes texturas en su decoración. Por ejemplo, la madera, el metal, las esculturas de piedra, los jarrones de vidrio, los cristales, las piedras preciosas minerales, los juegos de agua y los textiles suaves y lujosos también ayudan a crear armonía y calidez en el espacio”, dice Hicks. «¡Soy de la creencia de que la textura hace que el mundo gire!»

Una palabra de Psyathome

Pasa mucho tiempo en su hogar y en su lugar de trabajo, por lo que hacer que estas áreas se sientan acogedoras y pacíficas es una excelente manera de ayudar a mejorar su salud mental en general.

Muchos de los cambios que recomendamos anteriormente son bastante simples y económicos (a veces incluso gratuitos), y su impacto puede ser impresionante. Asigne uno o dos días para pensar en algunas formas de hacer estos cambios en sus propios espacios y luego ponga su plan en acción.

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