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Cómo navegar una relación complicada

¿El estado de su relación oscila entre «soltero» y «comprometido», en la zona «complicada»? ¿Sientes que estás caminando sobre cáscaras de huevo cuando estás cerca de tu pareja?

Su relación puede parecer complicada si no está en la misma página que su pareja o si no está seguro de cuál es su posición con ellos.

Las relaciones se complican cuando los socios no están alineados con los objetivos, las expectativas o el propósito de la relación, dice Sabrina RomanoffPsyD, psicóloga clínica y profesora de la Universidad Yeshiva.

Este artículo explora las relaciones complicadas, cómo pueden afectar su salud mental y algunas estrategias para ayudarlo a navegar por ellas.

Impacto de las relaciones complicadas

Cada relación tiene sus propios problemas únicos, sin embargo, encontrarse en un área gris puede ser bastante confuso y difícil de navegar. Romanoff explica cómo las relaciones complicadas pueden afectar su salud mental.

Patrones negativos y síntomas

Al involucrarse en una relación complicada, hará arreglos por su propia cuenta para preservar el vínculo con esa persona.

Esto se manifestará a través de síntomas internos reactivos como inseguridad, ansiedad, depresión o, más globalmente, asumir la responsabilidad o la culpa por los aspectos difíciles de la relación.

Dificultades de comunicación

Las relaciones a menudo son complicadas porque los socios no se comunican claramente entre sí. Esto generalmente se debe al temor de que la comunicación provoque el final de la relación.

Es mejor estar solo que estar en una relación agotadora o tóxica que ya no te sirve. Eres mucho más fuerte de lo que crees, y es importante que te brindes la oportunidad de demostrar esta fortaleza a través de momentos de honestidad.

Percepción sesgada

Según Romanoff, estas relaciones pueden volverse difíciles porque tienen cualidades buenas y no tan buenas.

La gente tiende a describir estas relaciones como una montaña rusa, donde prestan atención desproporcionada a los aspectos positivos y minimizan los negativos. El problema con este enfoque es que no puedes escoger y elegir partes de una persona o seleccionar los aspectos positivos de una relación, tienes que aceptar todo.

Una consecuencia de este estilo de afrontamiento es la fragmentación y la percepción sesgada de cómo las personas ven a sus parejas y mantienen una sensación de estabilidad.

Cuando hay confusión en su relación, es probable que haga arreglos rápidos para neutralizarla. Un patrón común es que los socios asuman los problemas de su relación como propios. Esto les da una sensación de control y también libera a su pareja de la responsabilidad.

Consejos para navegar una relación complicada

Si te encuentras en una relación complicada, comprende que hay formas de ayudar a mejorarla. También es importante recordar que no tienes que permanecer en una relación que te haga infeliz.

A continuación, Romanoff comparte algunos pasos que pueden ayudarlo a navegar una relación complicada.

Deja de distorsionar tu realidad

Todos tenemos formas de distorsionar la realidad para ver el mundo ya los demás de formas más aceptables. El problema es el precio que pagamos por estas distorsiones y cuánto tiempo estamos dispuestos a crear estas distorsiones.

Parte de la solución es comprender la función de las distorsiones que creas con respecto a las relaciones que te sirven en algunos aspectos pero te perjudican en otros.

Por ejemplo, muchos creen que no pueden o no encontrarán la felicidad sin arreglárselas en sus relaciones, lo cual no es cierto.

Comprende tu conflicto

Es importante entender su conflicto. La razón detrás de las complicaciones en su relación puede ser multifacética y es importante que se tome el tiempo para identificar qué es lo más importante y angustioso para usted.

Una forma efectiva de hacer esto es escribir una lista de comportamientos o aspectos de la relación que le resulten angustiantes. Escribir es útil porque brinda distancia del problema y puede aclarar su perspectiva y comprensión de la situación.

Identifique su contribución

Necesita desentrañar los aspectos del problema que tanto usted como su pareja están sosteniendo. Las relaciones se construyen conjuntamente, e incluso si percibes a tu pareja como la fuente de los problemas en tu relación, hay formas en las que también permites que ese comportamiento persista.

Puedes anotar los comportamientos indeseables a los que contribuyes. Ser dueño de su papel en el problema le da agencia y control sobre la solución.

Comunícate con tu pareja

Sabrina Romanoff, PsyD

Tienes el poder de descomplicar la relación siendo honesto y poniendo tus cartas sobre la mesa, sin importar las consecuencias.

— Sabrina Romanoff, PsyD

Sea honesto y comunique lo que necesita, y si eso no es posible, tenga el coraje de encontrarlo en alguien que pueda brindárselo. La comunicación es más útil cuando está orientado a la solución en lugar de acusar o culpar.

Construya un sistema de apoyo

Hablar sobre los conflictos de su relación con personas que tienen una perspectiva externa puede proporcionar validación, aliento y una nueva forma de organizar cómo entiende una situación. Esto es especialmente útil cuando se habla con personas que han experimentado problemas similares y pueden brindar consejos sobre sus situaciones.

Hay vergüenza y vergüenza asociadas con los conflictos de relación para muchas personas, lo que les hace sufrir solos. En cambio, considere las formas en que abrirse a amigos y familiares puede ayudarlo a ser más comunicativo con su pareja.

Sepa que irse es una opción

Sabrina Romanoff, PsyD

Recuerda que siempre tienes la opción de dejar la relación.

— Sabrina Romanoff, PsyD

Para mejorar las cosas, debe estar dispuesto a reconocer lo que quiere en una relación y una pareja, incluso si eso significa que su pareja actual podría no satisfacer esas necesidades. Muchas personas tienen miedo de pedir lo que quieren porque temen que esas necesidades no se satisfagan. En cambio, se conforman con relaciones insatisfactorias.

Muchos permanecen en relaciones complicadas debido a la cantidad de tiempo y energía que han invertido en ellas. Su compromiso con la relación también puede influir en su capacidad para quedarse, a pesar de los desafíos. Esto provoca un sesgo de que sus problemas se resolverán y su esfuerzo valdrá la pena. La intensidad con la que los socios contribuyen a salvar una relación puede impedirles ver cuán incompatibles se han vuelto.

Un ejercicio es imaginar cómo sería la vida si ya no estuvieran juntos. Piense si sentiría alivio, qué sería capaz de hacer y qué tipo de pareja esperaría encontrar.

Si enfrenta problemas importantes en su relación, recuerde que siempre tiene la opción de terminarla.

Una palabra de Psyathome

Estar en una relación complicada puede hacerte sentir inseguro, inseguro, ansioso y deprimido. Puede afectar su salud mental y dificultar su funcionamiento.

Hacer una introspección sobre lo que te angustia, comunicarte claramente con tu pareja y pedirle lo que necesitas puede ayudar a simplificar la relación. Puedes apoyarte en amigos y familiares para que te apoyen y dejar la relación si las cosas no mejoran.

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