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Cómo manejar el estrés de las resoluciones de año nuevo

Enero es considerado uno de los meses más estresantes del año por varias razones. Uno de los más grandes: las resoluciones de Año Nuevo.

No hay duda de que, si se logran, las resoluciones para hacer un cambio en su dieta, ejercicio o finanzas personales pueden ser beneficiosas tanto para su salud mental como física. Pero la presión excesiva que te pones a ti mismo para lograrlos no es saludable.

Las metas bien intencionadas se convierten en una fuente de estrés, estrés que le impide avanzar y alcanzar sus metas. Para cada resolución común, busque formas de lograrlo de una manera que sea positiva y afirmativa en lugar de estresante.

Ponerse en forma

La resolución de Año Nuevo más común tiene que ver con ponerse en forma. Si estás tratando de ir al gimnasio para mejorar tu salud, pide a un amigo que haga ejercicio contigo. Un compañero de entrenamiento significa que tienes un incentivo para hacer ejercicio, junto con apoyo social integrado.

La tecnología de acondicionamiento físico también puede ayudarlo a mantenerse en el buen camino. Tener toda su información en un solo lugar y fácilmente disponible puede ayudarlo a ser más consciente y acercarse a sus objetivos de acondicionamiento físico.

Ahorrar dinero

Sabes que debes ahorrar. A veces esto es más fácil decirlo que hacerlo. Pero cuando miras a tu alrededor y parece que nadie más lo está haciendo, te sientes solo. Además, puede ser estresante tratar de encontrar el dinero para ahorrar.

Pero hacer un presupuesto para su futuro no tiene por qué ser una tarea estresante.

Come más saludable

Probablemente ya sepas que el estrés afecta tus hábitos alimenticios. Puede hacer que comas en exceso y poco. Tratar de comer sano también puede causarle estrés. es una de las principales razones por las que tan pocas personas son capaces de apegarse a esta resolución de Año Nuevo. Aquí hay algunos consejos:

Perder peso

Convierta sus propósitos de pérdida de peso en objetivos SMART. SMART es un acrónimo de Specific, Measurable, Achievable, Relevant and Time-Bound. Aquí hay algunas ideas de objetivos de pérdida de peso SMART:

  • Perderé una libra cada semana hasta llegar a XXX libras en ocho meses.
  • Bajaré seis libras al mes hasta llegar a XXX libras en un año.

Dejar de fumar

Además de la abstinencia de la nicotina, que afecta a las personas de diferentes maneras, casi todas las personas con una meta para dejar de fumar experimentan el estrés de hacer este cambio de estilo de vida.

Esto se debe a que muchas personas que fuman usan el hábito como un recurso principal para sobrellevar la situación; cuando se sienten estresados, fuman para sentirse mejor. Cuando no pueden utilizar el hábito de fumar para hacer frente al estrés de no fumar, se convierte en una espiral creciente de estrés. Por lo tanto, se vuelve aún más importante tener algunos calmantes para el estrés a mano para hacer frente a la incomodidad de esos primeros días en que se deja de fumar, cuando es más probable una recaída.

En promedio, los fumadores lo intentan unas cuatro veces antes de dejarlo definitivamente, así que no se desanime por un intento fallido. Hay tantos recursos para ayudarlo a comenzar a dejar el tabaco:

Nuevas Dietas

Bajar de peso es una resolución de Año Nuevo muy popular, y por lo general es una gran idea para la salud en general, así como para la diversión de ponerse mejor ropa. Sin embargo, especialmente con ciertos tipos de dietas, los primeros días de una nueva dieta pueden traer frustración (por sentirse «privado» de sus comidas favoritas), cambios de humor (por cambios biológicos en su cuerpo) y la pérdida de un mecanismo de afrontamiento (para problemas emocionales). comedores que ya no pueden comer para lidiar con el estrés).

Puede ser tan estresante estar cerca de una persona que está probando una nueva dieta como ser esa persona, por lo que el manejo del estrés también es clave aquí.

Resolución Perfeccionismo

Independientemente del cambio específico que esté intentando, las resoluciones de Año Nuevo pueden ser estresantes si se abordan con el método tradicional de establecer una meta alta y tratar de alcanzarla de inmediato. (Por ejemplo, “De ahora en adelante, haré ejercicio todos los días durante una hora” o “De ahora en adelante, mantendré la casa impecable”).

Esto se debe a que es difícil hacer cambios en los hábitos, punto. Es aún más difícil hacer grandes cambios sin errores, y las resoluciones redactadas en el formato típico antes mencionado no permiten «margen de maniobra», no hay espacio para contratiempos.

Cuando las personas fallan una vez, tienden a darse por vencidas. Esto hace que mantener las resoluciones sea un ejercicio de perfeccionismo, que puede ser estresante para cualquiera. Si desea mantener las resoluciones con menos estrés, cree un formato diferente para sus objetivos. Tome pequeños pasos, cree recompensas por su progreso y haga algunos otros cambios menores y verá un mayor éxito con menos estrés.

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