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Cómo lidiar con los celos y la inseguridad en una relación

Los celos son una emoción normal que surge cuando alguien se siente inseguro acerca de su relación (ya sea con una pareja romántica, un padre, un hermano o un amigo). Todos experimentan celos en algún momento de sus vidas. Pero pueden surgir problemas cuando los celos pasan de ser una emoción saludable a una insalubre e irracional.

Los celos irracionales y excesivos pueden eventualmente destruir una relación. Aprenda a lidiar con los celos y las inseguridades en una relación para que pueda superar esta emoción y fortalecer su relación.

¿Qué son los celos?

Los celos son una reacción a una amenaza percibida, real o imaginaria, para una relación valiosa. La pareja celosa teme que un extraño esté tratando de ganarse el afecto de su ser querido. Junto con los celos, una pareja insegura también puede sentirse enojada, despectiva, ansiosa y deprimida, razón por la cual los celos pueden ser peligrosos.

Un poco de celos puede ser reconfortante en una relación e incluso puede estar programado en nosotros. Sin embargo, un lote de los celos es abrumador y aterrador, especialmente porque puede conducir a comportamientos peligrosos como el acecho, la violencia digital en las citas y el abuso físico.

No hay razón para creer que los celos mejorarán sin abordarlos. Los celos no son una emoción que se pueda desterrar con ilusiones. Va directamente al centro del yo y tiene raíces profundas, y se necesita conciencia y esfuerzo para superar estos sentimientos.

Celos normales vs. no saludables

Los celos ocasionales son naturales, pero cuando se vuelven intensos o irracionales, pueden dañar seriamente una relación. Ser capaz de distinguir entre los celos sanos y los celos malsanos es importante para el éxito de su relación.

celos normales

En las relaciones donde los sentimientos de celos son leves y ocasionales, les recuerda a las parejas que no deben darse por sentado el uno al otro. Los celos también pueden motivar a las parejas a apreciarse mutuamente y hacer un esfuerzo consciente para asegurarse de que su pareja se sienta valorada.

Los celos también aumentan las emociones, haciendo que el amor se sienta más fuerte y el sexo más apasionado. En dosis pequeñas y manejables, los celos pueden ser una fuerza positiva en una relación.

Cuando una relación sana experimenta celos, proviene de un lugar de protección. Una persona ve una amenaza potencial para la relación y expresa preocupación o celos. Juntos, la pareja discute el tema racionalmente y llega a un acuerdo sobre cómo seguir adelante. Ambos están comprometidos con la relación y no están inseguros de quiénes son como individuos.

Celos malsanos

Cuando los celos son intensos o irracionales, la historia es muy diferente. Los celos irracionales o excesivos suelen ser una señal de advertencia de una relación potencialmente abusiva.

Eventualmente, las personas celosas se sienten tan abrumadas por sus emociones e inseguridades que comienzan a ejercer control sobre sus parejas. Pueden recurrir al abuso financiero, la intimidación verbal y la violencia para mantener el control y aliviar o enmascarar sus sentimientos.

Los celos malsanos tienen sus raíces en el miedo al abandono y la preocupación de no ser amado de verdad. Los celos malsanos se caracterizan por:

  • Ser paranoico acerca de lo que la pareja está haciendo o sintiendo
  • Exigir una cuenta de dónde ha estado el compañero
  • Mostrar inseguridad y miedo inusuales
  • Participar en la narración de historias y hacer acusaciones que no son ciertas
  • Cuestionar excesivamente los comportamientos y motivos de una pareja.
  • Seguir o acechar a un compañero para confirmar su paradero
  • Atentar contra la libertad de la pareja o prohibirle ver a amigos o familiares
  • Leer correos electrónicos y mensajes de texto o escuchar mensajes de voz esperando descubrir una infidelidad o una mentira.
  • Enviar mensajes de texto a una pareja sin parar cuando la pareja está separada

Causas de los celos

Cuando se enfrenta a una situación que puede provocar celos, alguien que lucha con esta emoción puede responder con miedo, ira, pena, preocupación, tristeza, duda, dolor, autocompasión y humillación. En general, también pueden sentirse sospechosos o amenazados, o pueden luchar con una sensación de fracaso.

Los celos pueden ocurrir por muchas razones, que incluyen:

  • Ser inseguro o tener una mala imagen de sí mismo
  • Temiendo el abandono o la traición
  • Sentir una intensa posesividad o un deseo de control.
  • Tener un sentido equivocado de propiedad sobre un socio
  • Tener expectativas poco realistas sobre las relaciones en general.
  • Mantener expectativas poco realistas de un socio
  • Revivir una experiencia dolorosa de abandono en el pasado
  • Preocupación por perder a alguien o algo importante

Consecuencias de los celos en una relación

No es raro que las parejas malinterpreten los celos por amor, especialmente si esos celos son generalmente saludables y poco frecuentes. Pero los celos anormales son cualquier cosa menos amorosos. Los celos anormales causan estragos en una relación a medida que la persona celosa se vuelve cada vez más temerosa, enojada y controladora.

«Para aquellos que experimentan celos anormales, la emoción establece una profecía autocumplida. Como su [partners] trata de evitarlos, sus peores temores de perder el amor y el respeto se hacen realidad», dice el psicoterapeuta Robert L. Barker en «El matrimonio de ojos verdes

Eventualmente, los celos pueden conducir al resentimiento y la actitud defensiva. También destruye la confianza en una relación y conduce a más discusiones, especialmente si la persona celosa exige y cuestiona constantemente a la otra persona.

Las experiencias emocionales intensas también pueden provocar síntomas físicos. A veces, las personas celosas luchan con reacciones físicas como temblores, mareos, depresión y problemas para dormir. Su ira constante y la necesidad de tranquilidad también pueden llevar al final de la relación, especialmente si se vuelven abusivos y no manejan sus celos de manera saludable.

Cómo lidiar con los celos en una relación

Si experimenta celos, es importante abordarlos antes de que se salgan de control. Tanto usted como su pareja pueden aprender a manejar los celos de manera saludable.

Darse cuenta de que algunos celos son normales

Habrá personas y situaciones que amenacen la seguridad de su relación. Ya sea un compañero de trabajo coqueto o un trabajo que requiere viajar mucho, es normal experimentar un poco de celos. Lo importante es que se tomen el tiempo para hablar sobre sus preocupaciones y acuerden algunos límites que protegerán su relación y sus corazones.

Por ejemplo, ambos pueden estar de acuerdo en que limitar el contacto con un compañero de trabajo coqueto es importante para la salud de la relación. O bien, puede decidir que hablar a la hora de acostarse mientras uno de los cónyuges está de viaje aliviará las preocupaciones. La clave es que discutan los problemas con calma y encuentren soluciones juntos.

Llegar a la raíz de los celos

Cuando una pareja se siente celosa de manera constante, es importante averiguar por qué sucede eso. Por ejemplo, ¿la pareja celosa se siente insegura porque no pasan mucho tiempo juntos como pareja? ¿O la relación tiene problemas de confianza debido a la infidelidad? Hacer preguntas. Trate de entender de dónde vienen los celos y qué se puede hacer para disminuirlos.

Crear una atmósfera de confianza

Una de las mejores maneras de protegerse contra los celos es crear una atmósfera de confianza. Este proceso comienza cuando ambos socios son dignos de confianza. En otras palabras, son fieles, comprometidos y honestos.

Las personas de confianza no mienten sobre cómo pasan su tiempo. Tampoco engañan a sus cónyuges. Si ambos se cuidan de estas trampas, la confianza en la relación crecerá y desplazará a los celos.

Desarrollar un apego saludable

Una relación implica mostrar afecto, pasar tiempo juntos y desarrollar un apego mutuo. Cualquier amenaza a su archivo adjunto debe ser motivo de preocupación. Los celos son apropiados cuando son una señal de que la relación está en riesgo.

Reconocer cuando los celos son abusivos

Los celos en respuesta a una amenaza real a la relación son normales. Pero si uno de los miembros de la pareja está celoso sin razón, esto podría ser una señal de alerta, especialmente si los celos incluyen ira extrema, expectativas poco realistas y acusaciones infundadas. Es más, este tipo de celos no es algo de una sola vez. Es un patrón de comportamiento que se repite una y otra vez.

Otro sello distintivo de los celos abusivos o malsanos es un intento de ejercer control sobre otra persona, así como hacer acusaciones extravagantes. Si te defiendes regularmente de las preguntas irrazonables o acusatorias de tu pareja, eso es una señal de alerta. Necesita obtener ayuda de inmediato antes de que las cosas se salgan de control.

Lidiando con tus propios celos

Si usted es el que experimenta celos en sus relaciones, es posible que desee pensar por qué. Por ejemplo, ¿luchas con la autoestima o tienes miedo de que tu pareja te deje? ¿O tu pareja te ha sido infiel en el pasado y te preocupa que vuelva a suceder?

De cualquier manera, sus sentimientos deben ser tratados. La mejor manera de hacerlo es encontrar un consejero o terapeuta que pueda ayudarte a aprender a manejar tus celos de manera saludable.

Como la mayoría de las otras experiencias emocionales difíciles, si se tratan correctamente, los celos pueden ser un desencadenante del crecimiento. Abordar los celos puede convertirse en el primer paso para una mayor autoconciencia y una mayor comprensión tanto para usted como para su pareja. Los pasos para superar los sentimientos de celos a menudo incluyen:

  • Aceptar que los celos están dañando tu relación
  • Admitiendo que estás celoso
  • Aceptar no espiar a su cónyuge
  • Discutir las raíces de tus sentimientos de celos
  • Tomar la decisión de cambiar su comportamiento
  • Darte cuenta de que no puedes controlar a otra persona, pero puedes controlar tu reacción
  • Buscar ayuda profesional en pareja si es necesario
  • Establezca reglas básicas justas que ambos puedan estar de acuerdo

Una palabra de Psyathome

Cuando los celos se vuelven malsanos, pueden destruir relaciones y crear matrimonios tóxicos. Por esta razón, si experimenta celos abrumadores que interfieren con la salud de la relación, es importante encontrar un terapeuta o consejero que lo ayude a comprender por qué existen los celos. Pueden brindarle herramientas para sobrellevar los celos de manera saludable.

Preguntas frecuentes

  • ¿Qué tan comunes son los celos en una relación?

    Los celos parecen ser comunes en las relaciones, aunque no hay mucha información sobre qué tan comunes son los celos. Un estudio de parejas casadas que buscaron asesoramiento sobre relaciones encontró que el 79 % de los hombres y el 66 % de las mujeres se definían a sí mismos como celosos.

  • ¿Qué causa las inseguridades en una relación?

    Las inseguridades en una relación pueden provenir de la falta de confianza de la pareja en sí misma (sintiendo que no son dignos de la estima y el amor de su pareja). Una amenaza percibida o real (como la infidelidad) también puede causar celos e inseguridades. Lo mismo ocurre con la pérdida de intimidad o apego, o la falta de desarrollo completo de esos lazos.

  • ¿Cuál es la diferencia entre ser envidioso y estar celoso?

    Ser envidioso significa sentirse enojado, frustrado o excluido porque alguien más tiene algo que tú no tienes. Estar celoso se trata del miedo de perder algo (o más típicamente, alguien) que tienes a una tercera persona. La envidia se trata de compararse con los demás y quedarse corto, mientras que los celos implican inseguridad y sentirse amenazado.

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