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Cómo lidiar con las emociones negativas

Las emociones negativas son reacciones emocionales desagradables y perturbadoras. Los ejemplos de emociones negativas incluyen tristeza, miedo, ira o celos. Estos sentimientos no son solo desagradables; también dificultan el funcionamiento en su vida diaria normal e interfieren con su capacidad para lograr objetivos.

Es importante tener en cuenta que ninguna emoción, incluida una negativa, es inherentemente mala. Es perfectamente normal sentir estas cosas en ciertos contextos o situaciones. Cuando estas emociones son persistentes e interfieren con su capacidad de vivir su vida normalmente, se vuelven problemáticas.

Todo el mundo siente emociones negativas de vez en cuando, pero en algunos casos, estos sentimientos pueden ser un signo de una condición de salud mental como depresión o ansiedad.

Este artículo analiza los diferentes tipos de emociones negativas y sus causas. También explora las formas poco saludables de hacer frente a las cosas que debe evitar, así como algunas formas más saludables de lidiar con estas emociones difíciles.

Tipos de emociones negativas

Hay una serie de sentimientos diferentes que a menudo se identifican como emociones negativas. Si bien tales sentimientos suelen ser una reacción normal a ciertas experiencias o eventos, estos sentimientos tienden a ser angustiosos y desagradables. Algunos tipos comunes de emociones negativas incluyen:

  • Enojo
  • Ansiedad o miedo
  • Apatía
  • Desprecio, odio o repugnancia
  • Celos
  • Inseguridad
  • arrepentimiento o culpa
  • Tristeza, pena o soledad
  • Lástima

Causas

Las emociones negativas pueden provenir de una amplia variedad de fuentes. A veces son el resultado de experiencias o eventos específicos. Por ejemplo, puede sentirse molesto porque su equipo favorito no ganó un juego o enojado porque su pareja llegó tarde a una cita programada.

Sin embargo, las emociones negativas también pueden surgir de:

  • Conflicto de relación: Los problemas que surgen de las relaciones interpersonales son una causa común de las emociones negativas. Dichos desafíos pueden surgir en las relaciones con amigos, familiares, compañeros de trabajo o parejas románticas.
  • Necesidades no satisfechas: Cuando sus necesidades no están siendo satisfechas, ya sean de naturaleza física, emocional, social, psicológica o espiritual, es normal experimentar tristeza, ira, soledad, envidia y otras emociones angustiosas.
  • Pobres habilidades de afrontamiento: El estrés cotidiano puede provocar una amplia variedad de sentimientos molestos si no tiene las habilidades de afrontamiento para manejarlo. Las habilidades de afrontamiento deficientes no solo son una forma ineficiente de manejar el estrés y las emociones negativas, sino que a menudo terminan empeorando el problema o introduciendo nuevos problemas en la situación.

Resumen

Las emociones negativas pueden ser reacciones a corto plazo a los eventos que suceden en su vida, o pueden provenir de otros problemas subyacentes, como necesidades no satisfechas, problemas de relación o habilidades deficientes para enfrentar situaciones.

Maneras poco saludables de afrontamiento

Desafortunadamente, las personas a menudo recurren a formas inútiles o incluso destructivas de hacer frente a las emociones negativas. Algunos de estos incluyen:

  • Ignorando las emociones: Ignorar los sentimientos (como «reprimir tu ira») no es la forma más saludable de lidiar con ellos. En general, eso no hace que desaparezcan, pero puede provocar que aparezcan de otra manera. Eso es porque tus emociones indican que lo que estás haciendo en tu vida está funcionando o no.
  • Rumiando sobre la emoción: La rumiación implica insistir en la ira, el resentimiento y otros sentimientos incómodos. Esto amplifica las emociones negativas, pero también trae consecuencias para la salud. Por lo tanto, es esencial escuchar sus sentimientos y luego tomar medidas para dejarlos ir.
  • Retiro o evitación: Cuando algo es angustioso, es posible que trate de evitarlo para no tener que experimentar esas emociones desagradables. Si algo te causa ansiedad, por ejemplo, podrías tratar de evitar lo que desencadena esas emociones. El problema es que este afrontamiento de evitación empeora tus emociones negativas a largo plazo.
  • Comportamientos destructivos o de riesgo: Si bien no está lidiando con las emociones que siente, pueden causar problemas con su salud física y emocional. Esto es particularmente cierto si confía en comportamientos de riesgo como el uso de sustancias o la autolesión para hacer frente a las emociones angustiosas.

Resumen

Sentirse enojado o frustrado puede ser una señal de que algo debe cambiar. Si no cambias las situaciones o los patrones de pensamiento que están causando estas emociones incómodas, seguirás siendo provocado por ellas.

Cómo hacer frente a las emociones negativas

Afortunadamente, existen formas más productivas de lidiar con las emociones difíciles. Estas estrategias pueden ayudarlo a sobrellevar la situación y, al mismo tiempo, mejorar su capacidad para regular sus emociones.

Comprende tus emociones

Mire hacia adentro e identifique las situaciones que crean estrés y emociones negativas en su vida. Mirar la fuente del sentimiento y su reacción puede proporcionar información valiosa.

Las emociones negativas pueden provenir de un evento desencadenante, como una carga de trabajo abrumadora. Tus pensamientos en torno a un evento también juegan un papel. La forma en que interpreta lo que sucedió puede alterar la forma en que experimenta el evento y si le causa estrés o no.

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Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast comparte cómo puede aprender a tolerar las emociones incómodas.


Cambia lo que puedas

Una vez que comprenda mejor sus emociones y lo que las está causando, puede comenzar a tomar medidas para abordar el problema. Minimizar o eliminar algunos de los desencadenantes del estrés puede hacer que sienta emociones negativas con menos frecuencia.

Algunas formas en que puede lograr esto incluyen

No todas las fuentes de estrés se pueden cambiar o eliminar. Es esencial evitar reflexionar sobre lo que no puede cambiar y concentrarse en lo que está bajo su control.

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Hacer cambios en su vida puede reducir las emociones negativas, pero no eliminará los desencadenantes del estrés. A medida que haga cambios en su vida para generar menos frustración, también necesitará encontrar salidas saludables para lidiar con estas emociones.

  • Ejercicio regular puede proporcionar un impulso emocional y una salida para las emociones negativas.
  • Meditación puede ayudarlo a encontrar un «espacio» interno para trabajar para que sus emociones no se sientan abrumadoras.
  • Encontrar oportunidades para divertirse y obtener más risas en su vida también puede cambiar su perspectiva y aliviar el estrés.

Recuerde que las necesidades y habilidades de todos son diferentes. A menudo, la clave es probar algunos otros métodos para encontrar lo que funciona para usted y su situación. Una vez que haya encontrado las técnicas adecuadas para usted, se sentirá menos abrumado cuando surjan emociones negativas.

Acepta tus emociones

Aprender a aceptar las emociones negativas también es una forma efectiva de manejar estos sentimientos difíciles. La aceptación significa reconocer que nos sentimos asustados, enojados, tristes o frustrados. En lugar de tratar de evitar o suprimir estos sentimientos, permite que existan sin insistir en ellos.

Resumen

Cuando aceptas tus emociones, dejas de intentar minimizarlas o reprimirlas. En cambio, reconoces que existen pero reconoces que estos sentimientos son temporales y no pueden hacerte daño.

Una palabra de Psyathome

Incluso si tiendes a tener una perspectiva positiva, ocurrirán emociones negativas. Saber cómo manejar estas respuestas puede ayudarlo a sentirse mejor en el momento y en el futuro.

Las investigaciones han demostrado que tácticas como reprimir tus emociones son ineficaces e incluso pueden ser dañinas. Entonces, en lugar de tratar de ignorar sus sentimientos, encontrar formas de comprender, aceptar y reformular sus emociones suele ser más útil.

Las emociones negativas son normales e incluso esperadas. El objetivo no es reprimir estos sentimientos, sino encontrar formas más saludables de regularlos. Desarrollar estas habilidades de afrontamiento puede conducir a una mayor resiliencia emocional y bienestar.

Preguntas frecuentes

  • ¿Cómo afectan las emociones negativas a tu salud?

    Las emociones negativas pueden contribuir al estrés crónico. Este estrés prolongado está relacionado con una amplia gama de efectos perjudiciales para la salud, que incluyen inmunidad reducida, problemas cardiovasculares, ansiedad y depresión. También se ha relacionado con afecciones que incluyen diabetes, hipertiroidismo, úlceras y síndrome del intestino irritable.

  • ¿Cómo la sonrisa alivia las emociones negativas?

    Sonreír, ya sea genuino o forzado, puede tener un impacto positivo en su estado de ánimo y bienestar. Un estudio encontró que incluso una sonrisa forzada y falsa era útil para reducir los sentimientos de estrés. Y la evidencia también sugiere que hacerte sonreír conscientemente puede elevar tu estado de ánimo y «engañar» a tu mente para que experimente emociones más positivas.

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