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Cómo lidiar con las emociones en el trabajo

Cómo lidiar con las emociones en el trabajo

Si alguna vez has lidiado con emociones en el trabajo, ¡felicidades, eres un ser humano! Reconoce que las emociones en el trabajo son válidas y normales, ya sea que se trate de algo en el trabajo o en casa. Aunque hay un momento y un lugar para expresar estas emociones en el trabajo, serías un robot si nunca tuvieras ningún sentimiento sobre el trabajo.

Es probable que te importe mucho tu trabajo y que te vaya bien, y decepcionarte a ti mismo o a los demás puede generar sentimientos. No solo eso, sino que pasamos más de un tercio de nuestras horas de vigilia en el trabajo. Por lo tanto, no es sorprendente cómo nuestros trabajos pueden afectar nuestra salud mental, o que las emociones sobre cosas que suceden fuera del trabajo a menudo pueden surgir durante las horas de trabajo.

A continuación, le mostramos cómo lidiar con las emociones en el trabajo que inevitablemente aparecen.

reconocerlos

Escucha tu cuerpo. A menudo, sentimos nuestras emociones en nuestros cuerpos antes de que podamos identificarlas. ¿Tu rostro está rojo ardiendo o tu corazón está acelerado? Puede estar más ansioso de lo que cree.

Trate de no tomar ninguna decisión mientras se sienta molesto o agitado, si puede. Las investigaciones muestran que nuestras habilidades para tomar decisiones se ven comprometidas cuando nos sentimos ansiosos.

Conozca la cultura de la empresa

La cultura de cada empresa es diferente, y algunas empresas pueden ser más vulnerables emocionalmente que otras. Incluso si trabaja para una empresa que es más abierta a la hora de hablar sobre las emociones, es aconsejable poner en práctica algunos límites; su director ejecutivo probablemente no necesite enterarse de su ruptura.

Encuentre una persona segura

En un mundo ideal, estaría bien compartir cómo te sientes con un compañero de trabajo. Sin embargo, sabemos que no siempre es el caso de todos los coworkers. Encuentre un aliado de confianza en el trabajo con el que pueda desahogarse cuando las cosas se sientan difíciles.

Modelo de apertura emocional

Si dirige a otras personas o tiene una posición de liderazgo, puede marcar la pauta para crear un entorno de apoyo en el que sus colegas se sientan cómodos compartiendo sus pensamientos.

Abraza tus emociones

¡Pero tal vez tus emociones no sean algo malo! Es posible que sean su superpoder en el trabajo, especialmente si se encuentra en un puesto de cara al cliente o de cara al cliente. Estar en contacto con tus emociones puede ayudarte a construir relaciones y alianzas más sólidas con los demás.

Acepta que no puedes elegir a tus compañeros de trabajo

Por lo general, no podemos elegir con quién trabajamos. Es inevitable en un lugar de trabajo, habrá muchas personalidades y estilos de trabajo diferentes y no todos vibrarán.

Está bien, no necesitas ser el mejor amigo de tus compañeros de trabajo, solo necesitas hacer el trabajo. También sabemos que a veces estos compañeros de trabajo son exactamente los que hacen que surjan tus emociones en el trabajo.

Sea curioso si hay algo que pueda aprender al trabajar con ellos, ¡incluso si es con qué tipo de personalidad no le gusta trabajar!

Crear límites

También es genial disfrutar de pasar tiempo socialmente con tus compañeros de trabajo, pero cuanto más pases el rato con ellos, más enredados estarán tus emociones y tu trabajo. Esto puede dificultar aún más las transiciones laborales y las conversaciones sobre compensación.

En el otro lado de la moneda, haz tu mejor esfuerzo para mantener tu vida hogareña en casa: tu reunión matutina no es el lugar para sacar a relucir tu pelea con tu pareja. Los límites son tus amigos.

Prepare su kit de herramientas

Pero a veces es inevitable que tú voluntad Sentir muchas emociones en el trabajo. En este punto, es importante que tenga un conjunto de herramientas de salud mental de las cosas que puede hacer cuando se siente de esta manera.

Tal vez esto implique escribir rápidamente una entrada de diario o una nota para ti mismo en tu escritorio, tomarte un minuto para respirar profundamente o incluso salir de una reunión para tomar un poco de aire si no ves otra opción que tus emociones tomar el control.

Autocuidado

Muchas cosas que pueden causar grandes emociones en el trabajo son síntomas de problemas mayores en la sociedad o dentro de su empresa y no son su culpa.

El cuidado personal ciertamente no es la respuesta para problemas sistémicos más grandes, pero algunas de las siguientes sugerencias pueden al menos ayudarlo a administrar lo que puede controlar en este momento para su propia tranquilidad.

Usa tus días de vacaciones

Sus días de vacaciones son parte de su compensación. No devolvería parte de su salario, entonces, ¿por qué no usaría estos días pagados? Incluso si actualmente no puede tomarse unas vacaciones, incluso una estadía puede ayudarlo a cargar sus baterías para que no sea un fusible encendido esperando a explotar.

Además, literalmente podría salvarle la vida: un estudio de la Organización Mundial de la Salud encontró que más horas trabajadas conducían a un mayor riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

Consigue tu sueño

Todo se siente más difícil cuando estamos cansados ​​y manejar nuestras emociones no es diferente. La cantidad y calidad del sueño que obtenemos afecta nuestra capacidad de regulación emocional. Sin embargo, esta es una relación cíclica y nuestras emociones también pueden afectar qué tan bien y cuánto tiempo dormimos.

Aléjate para el almuerzo

Si puede, incluso si es solo por unos minutos, aléjese del trabajo para almorzar. Use su tiempo para el almuerzo para comer con atención en lugar de devorar su almuerzo en su escritorio mientras realiza múltiples tareas.

Recuerde: su cerebro necesita este alimento para pasar el resto del día. Además, aquellos que comen más lento reportan niveles más altos de satisfacción con sus comidas.

Conoce tus límites

Esto se aplica tanto a las personas con las que puede trabajar en un proyecto como a la cantidad de trabajo que asume. Si sabes que cierta persona que te molesta hasta el último nervio va a estar en un proyecto al que puedes decir «no», puede valer la pena estar en paz. Ningún trabajo vale tu salud.

Obtenga ayuda profesional

Si siente que sus emociones en el trabajo son demasiado difíciles de manejar, o están interfiriendo con su trabajo, podría ser útil hablar con un profesional de la salud mental que pueda ayudarlo a lidiar con estas emociones, así como a descartar cualquier problema de salud mental que pueda ser. contribuyendo a que te sientas así.

Si aún no está viendo a un terapeuta, verifique si su empresa tiene un programa de asistencia para empleados (EAP). Estos programas son confidenciales y pueden brindarle asesoramiento a corto plazo y ayudarlo a encontrar un terapeuta externo una vez que hayan realizado una evaluación con usted y sepan lo que está buscando.

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Reflejos Pasante editorial de Psyathome Mind Trabaja en estrecha colaboración con el equipo de Psyathome News para editar, obtener y escribir historias. Anteriormente trabajó como

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