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Cómo lidiar con la ansiedad por la guerra en Ucrania

Conclusiones clave

  • Si la situación en Ucrania te está causando miedo y ansiedad, esos sentimientos son normales.
  • Limite la cantidad de noticias que ve para ayudar a proteger su salud mental.
  • La oración, la meditación, la práctica de la gratitud y el tiempo al aire libre también son formas útiles de protegerse mentalmente.

Cuando Rusia invadió Ucrania el 24 de febrero de 2022, el mundo se dio cuenta. Cuando el presidente ruso, Vladimir Putin, se refirió a la preparación nuclear de su país, el mundo luchó con el miedo y la posibilidad de un conflicto violento. A medida que el conflicto entre los dos países continúa desarrollándose, nos queda lidiar con las emociones inquietantes de la incertidumbre.

Los pensamientos de catástrofe son comprensibles cuando pensamos en cualquier tipo de crisis. Después de dos años de pasar de una variante de COVID-19 a otra, la situación de Ucrania tiene a la gente nerviosa.

“Los sentimientos que las personas pueden estar experimentando son ira… desesperanza, impotencia y entumecimiento debido a la sobrecarga”, afirma Erin Jones, LCSW, de Conceptos de e.Piphany.

La invasión rusa de Ucrania y las preocupaciones sobre la guerra son mucho para manejar. Pero si comprende cómo el flujo de información sobre el conflicto lo está afectando mentalmente, hay pasos que puede tomar para proteger su salud mental y mantener una sensación de paz.

Titular histeria

Leer las noticias para comprender lo que sucede en el mundo es una parte importante de ser un ciudadano informado. Pero los titulares de las noticias, destinados a captar su atención, pueden hacer más para incitar el miedo que ofrecer información. El flujo continuo de información puede ser abrumador.

“Es importante ser honesto contigo mismo y honrarte a ti mismo en lo que respecta a saber cuál es el umbral de tu salud mental. ‘¿Cuáles son mis límites? ¿Cuántas noticias son demasiadas noticias para mí? Esas son las preguntas que debe hacerse”, dice Jones.

Erin Jones, LCSW

‘¿Cuáles son mis límites? ¿Cuántas noticias son demasiadas noticias para mí? Esas son las preguntas que debes hacerte.

— Erin Jones, LCSW

Esa limitación de la exposición se extiende a las redes sociales. El desplazamiento interminable a través de historias e infografías mientras se inunda con ruido virtual puede crear una atmósfera negativa de pánico y fatalidad.

“Tomar tiempo lejos de las redes sociales [and] Los informes de noticias son clave. [Try] programar tiempo en las redes sociales, eliminar las notificaciones de noticias de su teléfono y otras medidas de esa naturaleza”, afirma Jones.

Cuando elija un marco de tiempo diario para ponerse al día con las noticias, use ese tiempo para leer y escuchar información de fuentes altamente creíbles, éticas y objetivas.

Si no está seguro de cómo saber si está inundado de noticias, evalúe el impacto que está teniendo en usted.

“Si nos fijamos en la ansiedad y la depresión, nos afectarán no solo mentalmente, sino también físicamente. Impactan las relaciones. Pueden afectar el sueño”, afirma Felice Martin, MS, NCC, LPC, NeuroCoach y NeuroLeader, Asociados de salud conductual de Georgia, LLC. “Hay una variedad de impactos que los eventos actuales pueden tener y realmente están teniendo en la sociedad”, señala.

Si experimenta alguno de estos comportamientos, alejarse de un ciclo constante de noticias puede brindarle el alivio que tanto necesita. Al igual que el autocuidado necesario cuando los informes de la pandemia de COVID-19 eran interminables, establezca sus límites y apéguese a ellos.

Protegiendo su salud mental

Las noticias nunca paran. La información se difunde en la atmósfera que nos rodea. Si decide tomarse un descanso de los titulares y las noticias, ¿qué sigue? ¿Cómo se puede reemplazar un agujero negativo con algo positivo y útil?

Reemplace Doom Scrolling con Time Outdoors

Cierra la sesión de Facebook, Twitter e Instagram. Sal a caminar y disfruta de la naturaleza. Estar al aire libre puede reducir el estrés, la ansiedad y la depresión. Respirar aire fresco tiene un efecto calmante y puede permitirte centrarte y permanecer en el momento.

Sí, puede que estés luchando contra el miedo; sin embargo, reconocer esos sentimientos, eliminar los desencadenantes de los medios y relajarse al aire libre puede ser el remedio útil que necesita.

Pase tiempo con sus seres queridos y practique la gratitud

Aunque la posibilidad de un conflicto es preocupante, agradece que vives en un entorno generalmente seguro. Tiene acceso a alimentos, refugio y atención médica si es necesario. Debemos expresar gratitud por las cosas básicas que damos por sentadas.

También puede pasar tiempo con sus seres queridos. Disfruta de su compañía, ya sea por teléfono o en persona. Hable con ellos sobre cómo está procesando lo que está pasando en Ucrania y déles el espacio para compartir sus pensamientos. Permitir que otra persona se sienta escuchada y validada puede ayudarlo a sentirse menos solo en sus sentimientos.

Llegar a las personas directamente afectadas

Mostrar compasión por las personas que se ven afectadas por la situación en Ucrania quita el enfoque de uno mismo y lo pone en los demás.

Ofrezca apoyo moral a los amigos ucranianos que puedan estar preocupados por sus familiares. Otros amigos que han vivido invasiones similares pueden estar lidiando con PTSD. Los miembros de las fuerzas armadas y sus familiares pueden estar lidiando con temores de despliegue. Ofrecer un oído atento puede marcar una gran diferencia para alguien que está luchando.

También puede ofrecer apoyo financiero a través de organizaciones acreditadas que ayudan a las personas en Ucrania. Las investigaciones muestran que ayudar a otras personas proporciona una sensación de bienestar.

Aléjese del pensamiento catastrófico

Sí, existe la posibilidad de una guerra nuclear. Pero no hay una gran probabilidad de que eso suceda por lo que sabemos ahora. Catastrofizar y centrarse en «qué pasaría si» puede causar espirales de negatividad y una mayor ansiedad. No hay ningún beneficio real en la preocupación obsesiva, especialmente cuando el conflicto está fuera de tu control.

Confíe en que las personas que elegimos para gobernar nuestro país están tomando las mejores decisiones para nuestra seguridad nacional, y las naciones de Europa están trabajando juntas para encontrar una manera de detener a Rusia a través de sanciones para minimizar la necesidad de la fuerza violenta.

Aproveche la meditación y la atención plena

Las actividades de atención plena, incluida la meditación o la oración si eres una persona espiritual, son herramientas poderosas. Pueden ayudarlo a dejar de esperar lo peor y llevar su mente a un lugar de paz.

Una práctica de atención plena puede ayudarlo a sentirse más arraigado en el momento presente, reconociendo que, si bien no hay forma de controlar lo que sucede en el futuro, está seguro en este momento. La práctica de respirar despacio y profundamente y regresar al presente cuando las emociones se intensifican puede ser de gran ayuda cuando intenta procesar el conflicto que tiene lugar en el extranjero.

Y si se aplica a su sistema de creencias, la oración puede tener un propósito similar y permitirle sentirse un poco más conectado a tierra: “Incluso desde un punto espiritual, la oración y confiar en la fe de uno es muy importante durante este tiempo. De hecho, puede ayudar a aliviar parte de la ansiedad y la depresión que uno puede sentir”, dice Martin.

Hable con un profesional de la salud mental

No existe un enfoque único para hacer frente a los desastres globales porque impactan a todos de manera diferente. Si usted o alguien a quien ama se siente debilitado por los acontecimientos que se desarrollan en Ucrania, considere hablar con un profesional de salud mental con licencia. Pueden ofrecer estrategias personalizadas para manejar su ansiedad en torno a la crisis.

Las dificultades de la pandemia de COVID-19 han puesto a prueba nuestras mentes y cuerpos. Procesar otra posible crisis puede parecer desalentador y abrumador. Tener métodos para manejar el miedo y las emociones que surgen al lidiar con la crisis puede ayudarlo a funcionar y hacer frente a un momento de incertidumbre.

Lo que esto significa para ti

La idea de una guerra nuclear es aterradora. Sin embargo, concentrarse en una posible catástrofe es perjudicial para su salud física, mental y emocional. Practique medidas que le permitan mantenerse informado, pero que aún así lo protejan de la preocupación, el miedo y la ansiedad excesivos.

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