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Cómo lidiar con la ansiedad paralizante

La ansiedad es parte del ser humano. Puede ser frustrante y, a veces, solo tienes que lidiar con eso en tus propios términos. Sin embargo, cuando la ansiedad lo abruma hasta el punto de que es paralizante, es cuando tiene una señal de que algo más serio puede necesitar atención.

¿Qué es la ansiedad paralizante?

En lugar de ser un término clínico, la ansiedad paralizante es una expresión común que se usa para describir la ansiedad severa o un trastorno de ansiedad.

Y para comprender los trastornos de ansiedad, es esencial diferenciarlos de las presiones y factores estresantes cotidianos que las personas experimentan en su vida diaria. Por ejemplo, sentirse nervioso o tener mariposas en el estómago antes de dar una presentación es típico y esperado.

Sin embargo, cuando experimenta ansiedad con mayor frecuencia y se vuelve un desafío completar las tareas diarias o participar plenamente en su vida; puede ser un signo de un trastorno de ansiedad.

Tipos de trastornos de ansiedad

A veces, la ansiedad paralizante es un signo de un trastorno de ansiedad diagnosticable. Echemos un vistazo a algunos de los tipos más comunes de trastornos de ansiedad y cómo se pueden sentir en términos de ansiedad paralizante.

  • Trastorno de ansiedad generalizada: Las personas con trastorno de ansiedad generalizada (TAG) están constantemente preocupadas por algo, ya sea un desastre que podría ocurrir en cualquier momento o problemas de dinero. Debido a este tipo de ansiedad paralizante, terminan siendo incapaces de disfrutar y vivir sus vidas como quieren porque el estrés siempre se interpone en el camino.
  • Desorden obsesivo compulsivo: El TOC es un trastorno debilitante que involucra pensamientos y comportamientos recurrentes, que a menudo conducen al insomnio o al agotamiento físico debido a la ansiedad paralizante resultante.
  • Trastorno de pánico: El miedo que se apodera de ti cuando tienes un ataque de pánico es como estar en peligro mortal, y es completamente abrumador. Puede experimentar una frecuencia cardíaca rápida; sudoración excesiva, náuseas o mareos; dificultad para respirar o pensamientos acelerados también.
  • Fobias: Una fobia es cuando alguien tiene un miedo irracional a una situación o cosa en particular, como las alturas. Una persona con este tipo de ansiedad paralizante evitará ciertos lugares y situaciones para mantenerse a salvo de algo que no puede controlar.
  • Trastorno de estrés postraumático (TEPT): El PTSD es una respuesta a experimentar o presenciar un evento que causa miedo, horror y angustia extremos, como los desastres naturales. Los síntomas pueden variar desde sentirse separado de uno mismo con flashbacks repetidos del evento traumático hasta sentir que su sistema de «lucha o huida» se pone en marcha cuando se encuentra en situaciones similares a las experimentadas durante el trauma mismo. Puede ser paralizante en el sentido de que las experiencias cotidianas normales pueden desencadenar una ansiedad extrema.
  • Desorden de ansiedad social: El trastorno de ansiedad social es una condición en la que las personas tienen miedo de ser juzgadas por otros o tienen una ansiedad paralizante en situaciones sociales. Pueden ser tan conscientes de sí mismos que evitan cualquier tipo de socialización, lo que perjudica su capacidad para hacer amigos o formar relaciones con cualquier persona.

Signos de ansiedad paralizante

Independientemente del tipo de trastorno de ansiedad o ansiedad paralizante que experimente, muchos de los signos y síntomas serán los mismos. Si no está seguro de si lo que está experimentando es una ansiedad paralizante, consulte la lista a continuación y vea si coincide con lo que está experimentando.

Síntomas

Algunos de los síntomas de la ansiedad paralizante incluyen los siguientes:

  • Aislamiento o retiro de situaciones sociales.
  • Pérdida de peso o aumento de peso inesperado o inexplicable
  • Sentimientos intensos de irritabilidad.
  • Problemas para conciliar el sueño, despertarse durante la noche o tener pesadillas
  • Sentirse agitado o incapaz de quedarse quieto
  • Problemas de salud física como dolores de cabeza, dolores corporales, etc.
  • Tener malestar estomacal/náuseas/problemas digestivos
  • Problemas en las relaciones
  • Problemas de abuso de sustancias
  • Actuar mal/comportamiento agresivo/rápido para enojarse
  • Pensamientos de suicidio
  • Preocupación constante o pensamientos acelerados
  • Incapacidad para mantenerse al día con las tareas de la vida.
  • Sentirse mareado o aturdido
  • Problemas para respirar u opresión en el pecho
  • Una sensación general de malestar.

Obtenga consejos del podcast de Psyathome Mind

Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast comparte cómo reconocer y aliviar la ansiedad, con el neurocientífico Dr. Jud Brewer.


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Tratamiento para la ansiedad incapacitante y los trastornos de ansiedad

Una de las cosas más importantes que debe saber sobre la ansiedad paralizante es que no está solo. Los trastornos de ansiedad son una de las enfermedades mentales más comunes en Estados Unidos y afectan aproximadamente a 40 millones de personas.Puedes sentir que eres el único, pero no hay vergüenza en pedir ayuda.

La persona más equipada para tratar su ansiedad es un profesional de la salud mental con licencia, como un terapeuta o un psiquiatra. Puede probar la terapia en persona o un terapeuta en línea.

Independientemente del tipo de tratamiento o terapia que elija, considere buscar a alguien que se especialice en trastornos de ansiedad. Su tratamiento puede incluir las siguientes intervenciones.

Terapia de conducta cognitiva

La terapia cognitivo-conductual (TCC) es una de las intervenciones terapéuticas más reconocidas para la ansiedad. Como un enfoque orientado a un objetivo y específico al problema, la TCC se enfoca en la relación entre sus pensamientos, sentimientos y comportamientos. La TCC involucra varias estrategias que trabajan juntas para cambiar su respuesta a los desencadenantes u otras causas subyacentes, que incluyen:

  • Posibles desencadenantes de los ataques de pánico y ansiedad.
  • Identificar pensamientos y comportamientos relacionados que podrían conducir a un aumento de la ansiedad y cambiarlos.
  • Técnicas de relajación, como ejercicios de respiración y prácticas de atención plena.
  • Aprender habilidades de afrontamiento para controlar los síntomas graves de ansiedad.

Movimiento ocular Desensibilización Reprocesamiento

Reprocesamiento de desensibilización por movimientos oculares (EMDR) es una terapia que se usa con frecuencia junto con los métodos de tratamiento tradicionales para la ansiedad. Es un método a corto plazo de 8 pasos que utiliza estímulos bilaterales repetidos, ya que un objeto o un dedo se mueve hacia adelante y hacia atrás mientras la persona lo sigue con la mirada.

A lo largo de estas sesiones, el individuo aborda una situación que provoca ansiedad, un trauma pasado u otro problema, lo que finalmente ayuda a reducir su impacto durante el tratamiento.

Terapia de exposición

La terapia de exposición se usa para tratar a las personas que tienen ansiedad y fobias extremas. Implica una exposición gradual a las cosas que le temen a través del contacto repetido a lo largo del tiempo hasta que sea más fácil enfrentar lo que desencadena su miedo.

Medicamento

La ansiedad se puede tratar con una variedad de medicamentos que incluyen benzodiazepinas (que solo deben tomarse según sea necesario), antidepresivos ISRS e IRSN como citalopram (Celexa) o clorhidrato de duloxetina (Cymbalta).

Lidiando con la ansiedad paralizante

  • Habla de tus sentimientos con alguien en quien confíes en lugar de reprimirlos.
  • Meditar o hacer otras cosas para disminuir la velocidad de su respiración.
  • Practica yoga u otro ejercicio que te haga sentir tranquilo.
  • Cuida tu cuerpo: come sano, bebe mucha agua y toma vitaminas y minerales como el magnesio.
  • Pon música que te traiga alegría o lee pasajes de tu libro favorito.
  • Haz algo creativo como pintar, dibujar o salir a caminar.
  • Escriba en un diario lo que le está causando ansiedad y lo que siente.
  • Haz algo social: llama a un amigo, ofrécete como voluntario para ayudar a alguien menos afortunado que tú o sal con amigos a tomar un café.
  • Encuentra consuelo en las cosas que te hacen feliz, como tu programa de televisión favorito o tu mascota.
  • Acuéstese a una hora regular y levántese a una hora regular todos los días para asegurarse de dormir lo suficiente para ayudar a controlar la ansiedad.
  • Recuerda que la ansiedad es solo temporal; eventualmente pasará si lo dejas.
  • Levántate y haz algo físico, como salir a caminar o hacer algunos estiramientos. Las investigaciones han demostrado que el ejercicio puede ayudar a controlar el estrés y la ansiedad.
  • Evite la cafeína y el alcohol, que pueden empeorar los síntomas de ansiedad.
  • Centrarse en el presente; no piense demasiado en el futuro ni se detenga en los errores del pasado.
  • Prepare un «Kit de supervivencia para la ansiedad» con elementos que lo hagan sentir tranquilo y relajado (por ejemplo, una manta favorita, música relajante).

Una palabra de Psyathome

No necesitas vivir con una ansiedad paralizante para siempre. Es manejable y responde bien al tratamiento, pero puede ser difícil cuando te sientes perdido en tus pensamientos sobre lo que puede traer el día siguiente. Recuerda que cada uno es diferente y tiene sus propias necesidades; trabajar con un profesional de la salud mental puede ayudar a determinar qué tratamientos funcionan mejor para usted.

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