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Cómo lidiar con la ansiedad en el trabajo

No todo el mundo es capaz de gestionar y hacer frente de forma eficaz a su ansiedad en el trabajo. Muchas personas luchan con una preocupación excesiva por una variedad de problemas cotidianos relacionados con el trabajo o su vida personal mientras intentan hacer su trabajo.

Este tipo de ansiedad suele ser desproporcionado con respecto a la situación y puede ser debilitante. A menudo, también produce síntomas físicos como fatiga y tensión muscular que pueden causar problemas en su vida profesional y personal.

Este artículo ofrecerá consejos para ayudarlo a aprender cómo lidiar con la ansiedad en el lugar de trabajo y discutir las causas y síntomas comunes.

¿Qué es la ansiedad en el lugar de trabajo?

La ansiedad en el lugar de trabajo implica sentirse estresado, nervioso, incómodo o tenso por el trabajo, lo que podría incluir ansiedad por el desempeño laboral, las interacciones con los compañeros de trabajo o incluso hablar en público.

La ansiedad en el lugar de trabajo es común: alrededor del 40% de los estadounidenses informan sentirse estresados ​​durante su jornada laboral. Si bien un poco de estrés relacionado con el trabajo es normal, el exceso de ansiedad puede afectar negativamente su salud y bienestar general y causar problemas tanto en su vida personal como profesional si no puede abordarlo.

Signos y síntomas

Las personas con ansiedad en el lugar de trabajo pueden preocuparse por:

  • Manejando al trabajo
  • Problemas financieros
  • Interactuar con colegas
  • Participando en reuniones
  • Revisiones de desempeño
  • Dando presentaciones
  • Cumplimiento de plazos
  • Otras tareas relacionadas con el trabajo

Estas preocupaciones pueden traducirse en los siguientes problemas en el trabajo (entre otros):

  • No cumplir con los plazos o tomar demasiado tiempo para hacer las cosas.
  • Olvido
  • Incapacidad para concentrarse
  • Incapacidad para concentrarse o autoenfoque excesivo
  • Días de enfermedad o pérdida de productividad
  • Efecto indirecto en la vida familiar
  • Problemas somáticos (del cuerpo) como tensión, dolores de cabeza, sensación de presión, mareos y malestar estomacal

Resumen

La ansiedad en el lugar de trabajo puede hacer que te preocupes por una serie de problemas, desde tu viaje diario al trabajo hasta tus interacciones con los colegas. Puede causar problemas en el trabajo y en el hogar si no se trata.

¿Qué causa la ansiedad en el lugar de trabajo?

Puede sentir ansiedad en el trabajo por una variedad de razones. Estos pueden estar directamente relacionados con su trabajo, especialmente si usted:

  • Está experimentando conflictos interpersonales con sus compañeros de trabajo.
  • No sientes que tienes la capacidad de controlar tu trabajo.
  • Falta de seguridad laboral
  • A menudo se enfrentan a plazos demasiado cortos
  • Regularmente tiene días que son impredecibles
  • Trabajar en un entorno particularmente acelerado y competitivo.
  • Trabajar en tareas diarias que son demasiado difíciles o ambiguas.

La ansiedad en el lugar de trabajo también puede ocurrir debido a las características o circunstancias individuales de alguien. Por ejemplo, puede experimentar ansiedad en el trabajo si:

  • Se distraen con otras preocupaciones, como problemas en el hogar.
  • No te sientes motivado para alcanzar tus metas en el trabajo.
  • Siente que le faltan las habilidades o los conocimientos necesarios para hacer su trabajo
  • Tiene un trastorno de ansiedad u otra afección de salud mental.
  • Tiene dificultad para entender y manejar sus emociones.

Resumen

La ansiedad en el lugar de trabajo puede ocurrir porque su trabajo es particularmente estresante o difícil de manejar, o puede ocurrir debido a circunstancias personales.

Consejos para hacer frente

Hacer frente a la ansiedad en el trabajo es posible. A continuación se presentan algunos consejos para ayudarlo a controlar la ansiedad en el trabajo.

Presiona Play para obtener consejos sobre cómo lidiar con la ansiedad

Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast, con la neurocientífica Dra. Wendy Suzuki, comparte cómo lidiar con la ansiedad y cómo puede usarla para su beneficio. Haga clic a continuación para escuchar ahora.


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Hable con su gerente

No todos se sienten cómodos haciendo esto, pero hablar con su gerente o supervisor sobre su ansiedad puede ayudar. Es posible que puedan ofrecerle adaptaciones para ayudarlo a hacer su trabajo de manera más efectiva.

Es posible que algunas personas no quieran revelar su ansiedad a su supervisor o al departamento de recursos humanos por temor a parecer débiles o no dispuestos a trabajar, perder promociones o tenerlo en su registro permanente. Si bien estos temores son válidos, es importante conocer sus derechos: legalmente no puede ser discriminado debido a su ansiedad.

Dile a un compañero de trabajo

Si le dice a un compañero de trabajo de confianza cómo se siente, es posible que pueda ayudarlo a mantenerse encaminado. Tener a alguien en el trabajo que sepa por lo que está pasando puede ayudarlo a sentirse más apoyado socialmente, lo que podría reducir sus niveles de estrés.

Trabaje dentro de sus límites

Conozca sus límites y aprenda a trabajar dentro de ellos. Eso puede significar:

  • Centrarse en una sola tarea a la vez y tratar de no pensar en todo lo que hay que hacer.
  • Trabajar con su supervisor para priorizar sus tareas para que sepa qué debe hacerse frente a lo que puede esperar hasta mañana o la próxima semana.
  • Escuchar música en el trabajo si está permitido y si te ayuda a sobrellevar la situación.
  • Establecer plazos pequeños y frecuentes para mantenerse enfocado y encaminado
  • Reservar 5 minutos durante el día para hacer una breve meditación guiada.
  • Tomarse un tiempo libre para recargar energías cuando lo necesite
  • Caminar durante el almuerzo o un descanso

Use estrategias de afrontamiento rápido

Además de abordar problemas más importantes que contribuyen a su ansiedad relacionada con el trabajo, también puede ser útil practicar estrategias de afrontamiento de trabajo rápido que puede usar en momentos en que comienza a sentirse especialmente ansioso. Estas estrategias en el momento podrían incluir:

  • Salir a la calle unos minutos
  • Escuchar una canción relajante
  • Practicando un breve ejercicio de respiración.
  • Tomando un breve descanso para charlar con un colega
  • Prueba la visualización
  • Viendo un video divertido

La puesta a tierra es otra técnica que puede ayudar a cambiar positivamente su atención en el momento. Conexión a tierra implica el uso de sus sentidos para conectarse con su entorno físico. Esto podría implicar:

  • Aferrarse a una taza de té caliente o un vaso de agua fría
  • Escuchar sonidos que encuentres relajantes.
  • Notar cosas específicas que puedes ver en tu entorno.
  • Oler una vela, un perfume o un aceite esencial
  • Probar alimentos con un sabor fuerte, como un limón o una lima.

Resumen

Las estrategias rápidas de afrontamiento, como la respiración, la visualización o la conexión a tierra, pueden alejar su atención del estrés y ayudarlo a sentirse más tranquilo en momentos de ansiedad intensa.

Practique buenos hábitos de salud

Si bien la ansiedad puede causar insomnio, haga todo lo posible por mantener un ciclo regular de sueño y vigilia. Si es sensible a la cafeína, redúzcala y evite consumirla pasada la media mañana, cuando es más probable que interrumpa su sueño nocturno. Además de dormir lo suficiente, alimenta tu cuerpo con alimentos ricos en nutrientes y hacer ejercicio regularmente también puede ayudarte a controlar el estrés.

Tener en cuenta

Si te das cuenta de que pierdes la concentración o el enfoque y te envuelves en preocupaciones, practica la atención plena. Vuélvete observador de tu entorno y reenfócate en el momento presente. Pruebe la meditación de atención plena o cualquier otra práctica que le enseñe cómo volver al presente.

Cuando no puedes hacer frente

¿Sigue encontrando que no puede hacer frente a la ansiedad en el trabajo? Si es así, tiene opciones adicionales para obtener ayuda.

Su primera opción es buscar tratamiento de un profesional de la salud mental. Si solo tiene una idea vaga de que algo anda mal pero no ha visto a un médico, ahora puede ser el momento.

Obtener un diagnóstico y tratamiento, como terapia o medicamentos en persona o en línea, siempre debe ser su primer paso si la ansiedad severa interfiere con su vida, incluida su capacidad para trabajar.

Obtener un diagnóstico también puede ayudar si está considerando solicitar beneficios por discapacidad. También puede ser elegible para una licencia sin goce de sueldo según la Ley de Licencia Familiar y Médica (FMLA). Los beneficios por discapacidad o la licencia no remunerada pueden ofrecerle el tiempo que necesita para trabajar en su ansiedad y luego volver a ingresar a la fuerza laboral desde una posición más sólida.

Resumen

Sentir ansiedad en el trabajo puede ser un problema común y disruptivo. Puede ocurrir por varias razones, como tener un trabajo estresante, problemas en el hogar o incluso un trastorno de ansiedad. Puede afectar su rendimiento laboral, dificultando el cumplimiento de los plazos y la concentración en sus tareas, y puede causar problemas indirectos en otras áreas de su vida.

Las estrategias de afrontamiento pueden ayudarlo a lidiar con la ansiedad en el trabajo, al igual que hablar con su gerente o el departamento de recursos humanos sobre lo que está experimentando. Buscar ayuda profesional también puede ayudarlo a controlar mejor sus síntomas y abordar los problemas subyacentes.

Una palabra de Psyathome

Si ha tomado los pasos anteriores para abordar su ansiedad en el trabajo pero aún no ha visto una mejora, es posible que su trabajo no sea particularmente adecuado para usted. Es posible que desee considerar el asesoramiento profesional o un entrenador profesional, que realizará evaluaciones para determinar qué trabajos es probable que disfrute y en cuáles puede sobresalir.

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