Psyathome

Cómo lidiar con el rubor cuando tienes SAD

El rubor es una respuesta fisiológica normal que provoca que la cara, el cuello y/o el pecho se pongan rojos. También es un síntoma común del trastorno de ansiedad social (SAD), que implica el miedo a ser el centro de atención o ser evaluado o juzgado negativamente por otros.

El sonrojo que es problemático puede ser una fuente de dolor emocional y malentendidos, ya que los demás pueden suponer que estás avergonzado o que ocultas algo cuando solo es tu ansiedad la que está actuando.

5 datos sobre el rubor

Aquí hay algunos datos sobre el rubor que pueden sorprenderlo.

Puede indicar una condición médica subyacente

El rubor puede ser el resultado de emociones fuertes como la vergüenza, la ira o la emoción. Sin embargo, también puede estar relacionado con problemas médicos. Algunos ejemplos incluyen:

  • síndrome carcinoide
  • Desordenes endocrinos
  • Fiebre
  • Menopausia
  • Rosácea

Ciertos medicamentos, como los que se usan para tratar la diabetes y el colesterol alto, también pueden causar enrojecimiento de la piel como efecto secundario.

no puedes detenerlo

Cuando te sonrojas, los vasos sanguíneos de tu cara se ensanchan, lo que permite que pase más sangre a la piel. Los diminutos músculos de los vasos sanguíneos suelen mantener los vasos ligeramente contraídos; sin embargo, durante un episodio de rubor, los nervios de su cuerpo envían señales para relajar estos músculos.

Debido a que este proceso es automático, es casi imposible detenerlo una vez que ha comenzado. De hecho, cuanto más te esfuerces por dejar de sonrojarte, más rojo te pondrás.

Puede ser tratado

De hecho, hay varios tratamientos disponibles para los problemas relacionados con el rubor. Si su rubor va junto con otros síntomas físicos o aparece junto con un problema médico, es probable que haya una causa médica y un médico puede ofrecerle el mejor tratamiento.

Cuando el rubor es un síntoma de SAD, la terapia cognitiva conductual (TCC) dirigida a la ansiedad subyacente que mantiene el rubor es una buena opción de tratamiento. A través de la TCC, aprenderá a pensar, actuar y sentir de manera diferente, lo que a su vez tendrá un impacto positivo en sus problemas con el rubor. Otra opción de tratamiento que puede ayudar al mismo tiempo es la medicación para tratar el TAE.

No afecta a todas las personas con SAD

No todas las personas con SAD se sonrojan, y no todas las personas que se sonrojan tienen SAD. Sin embargo, para aquellos con SAD que tienen problemas con el rubor, el enrojecimiento de la cara suele ocurrir con frecuencia.

Cuando una persona con TAE se sonroja, suele ir acompañado de una serie de pensamientos automáticos negativos, como «Todo el mundo se da cuenta de lo rojo que estoy» o «Todo el mundo piensa que soy raro». Algunas personas con TAE se sonrojan cuando se les pone en aprietos, se les convierte en el centro de atención o se les toma por sorpresa en una situación social.

No siempre es algo malo

En un estudio de 2016 de 102 niños de 4,5 años a quienes se les pidió que cantaran frente a una audiencia y luego vieran su actuación frente a la audiencia, contrariamente a lo que podría esperarse, ruborizarse se relacionó con una menor ansiedad social (calificado por los padres ) para algunos niños.

Los resultados de este estudio mostraron que para los niños que mostraron comportamientos tímidos «positivos» (p. ej., sonreír mientras desviaban la mirada), más sonrojarse no significaba más ansiedad social. En contraste, para los niños sin estos comportamientos tímidos positivos, más sonrojarse significaba más ansiedad social.

Además, los niños con comportamientos tímidos «negativos» (p. ej., expresiones faciales negativas) estaban muy ansiosos socialmente, se sonrojaran o no.

Los autores del estudio concluyeron que, en el caso de los niños, aquellos que se sonrojan y tienen expresiones faciales negativas o nulas pueden mostrar signos tempranos de problemas de ansiedad social. Por otro lado, los niños que se sonrojan pero tienen expresiones faciales positivas, como sonreír, muestran la capacidad de utilizar mecanismos sociales adaptativos.

Claramente, se necesita realizar más investigación sobre este tema para comprender el significado detrás del rubor. Sin embargo, parece claro que no es algo por lo que deba preocuparse demasiado, a menos que su hijo también parezca angustiado por el rubor.

Cómo lidiar con el rubor debido a la ansiedad social

Si sonrojarse es un problema para ti, saber como dejar de sonrojarse y disminuir su impacto es crítico. Para evitar sonrojarse antes de que comience, piense en las situaciones en las que normalmente se sonroja. Si por lo general es cuando te obligan a ser el centro de atención, ten un plan para hacer frente cuando eso suceda.

Esto podría implicar estrategias de relajación que puedas emplear en el momento, como respirar profundamente o concentrarte en un mantra positivo como «Estoy tranquilo y relajado». Al igual que los niños que sonreían mientras se sonrojaban, tú también puedes sonrojarte sin caer en un ataque de ansiedad.

Una palabra de Psyathome

Si sonrojarse es problemático para ti hasta el punto de interrumpir tu vida diaria, interfiere con el trabajo escolar o te frena en tu trabajo, considera consultar a un profesional de la salud mental, especialmente si aún no te han diagnosticado un trastorno de ansiedad.

Esto te permitirá determinar si hay una causa más allá de la ansiedad que te está haciendo sonrojar, o recibir un tratamiento como la terapia cognitivo-conductual para ayudarte a controlar los pensamientos negativos que pueden empeorar el sonrojo.

Deja un comentario

¿Es el alcohol un depresor?

El alcohol puede producir efectos estimulantes, pero es un depresor. El alcohol afecta su sistema nervioso central (SNC), afectando la forma en que su cerebro

¿Qué es un contacto alto?

¿Qué es un contacto alto? Un subidón de contacto es una experiencia de sentir o percibir los efectos de las drogas cuando se está en

Tomar decisiones difíciles

Tener que tomar decisiones difíciles en la vida simplemente no sucede de vez en cuando, aunque todos los días tomamos decenas de decisiones, desde la