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Cómo lidiar con el estrés de estar desempleado durante el coronavirus

Conclusiones clave

  • Las investigaciones muestran que el desempleo está asociado con un aumento de la depresión y la ansiedad.
  • Reconocer sus sentimientos puede ayudarlo a recuperarse de la pérdida y seguir adelante.
  • Cuando se sienta abrumado, concéntrese en lo que puede controlar y actúe.

El estrés del desempleo puede afectar gravemente su bienestar en cualquier circunstancia. Pero durante la pandemia de coronavirus, sus niveles de estrés pueden ser incluso más altos de lo habitual.

Con nuestra situación actual y el estado de la economía global, hay muchas menos posibilidades de conseguir un nuevo trabajo en el corto plazo. Y no está claro cuándo terminarán las medidas de distanciamiento social o en qué forma estará la economía cuando pueda volver al trabajo.

Agregue el miedo a enfermarse, la incapacidad de salir de casa y la necesidad de educar a sus hijos, y tiene una receta para un mayor riesgo de problemas de salud mental.

Afortunadamente, hay algunas cosas que puede hacer para sobrellevar el estrés de manera saludable si ha perdido su trabajo. Manejar su angustia y tomar medidas positivas puede ayudarlo a mantener su salud mental durante esta crisis.

El vínculo entre el desempleo y la salud mental

El desempleo se ha relacionado con un mayor riesgo de depresión, ansiedad, suicidio, abuso de sustancias y violencia.

De hecho, los estudios muestran que las personas que pierden sus trabajos tienen el doble de probabilidades de reportar síntomas de depresión y ansiedad en comparación con las personas que mantienen un empleo estable.

Aquí hay varias razones por las que no tener un trabajo puede afectar gravemente su bienestar psicológico:

  • Dificultad para pagar las necesidades básicas: Los ingresos reducidos dificultan la compra de alimentos y el pago de la vivienda. El estrés asociado hace que sea difícil mantenerse mentalmente saludable.
  • falta de propósito: No contribuir a la sociedad y no llevar a casa ningún ingreso para mantener a la familia puede hacer que algunas personas sientan que sus vidas carecen de significado y propósito.
  • Interacción social reducida: No tener trabajo puede significar una menor interacción social, lo que afecta directamente el estado de ánimo y el bienestar.
  • Menos recursos disponibles para mantener la salud mental: Cuando tu tiempo y energía tienen que dedicarse a gestionar tu vida (alimentación, vivienda y necesidades básicas), te quedan menos recursos para dedicar a comportamientos que promuevan una buena salud mental (hacer ejercicio, mantener relaciones sociales, etc.).
  • Las habilidades de afrontamiento poco saludables pueden ser más tentadoras: Si bien algunas personas pueden responder al desempleo recortando cosas que cuestan más, otras recurren a habilidades de afrontamiento poco saludables como las drogas y el alcohol, que pueden afectar la salud y el bienestar.

Hay dos cosas principales que puede hacer para controlar su salud mental cuando se enfrenta a esta situación: abordar su desempleo y abordar cómo se siente acerca de estar desempleado.

Abordar el problema

Es importante tomar medidas que ayuden a resolver sus problemas cuando esté desempleado, como buscar recursos que lo ayuden a manejar su tensión financiera y buscar empleo.

Durante la pandemia de coronavirus, buscar trabajo puede no ser tan fácil. Es posible que esté esperando que se abran negocios para poder volver a su antiguo trabajo. O es posible que no esté seguro de si su antiguo trabajo existirá cuando esto termine.

Hay pocos lugares contratando en este momento, por lo que sus posibilidades de conseguir otro trabajo en este momento son limitadas. Pero esto no significa que deba esperar ociosamente a que las cosas mejoren. Puede tomar medidas ahora para administrar sus finanzas y abordar su situación laboral.

Esta acción puede incluir cosas como:

  • Aplicar para el desempleo: La solicitud de desempleo puede reducir su tensión financiera.
  • Buscar nuevas oportunidades laborales: Ya sea que busque un nuevo trabajo de tiempo completo o que busque formas de ganar dinero en la «economía de los conciertos», la búsqueda activa de trabajo puede ayudarlo a sentirse mejor.
  • crear un presupuesto: Crear un presupuesto puede ayudarlo a obtener una mejor sensación de control sobre su situación financiera.
  • Administre sus pagos: Explicar su situación a la compañía de su tarjeta de crédito, prestamista hipotecario y otras instituciones financieras puede ayudar a reducir sus pagos. Las instituciones financieras también pueden otorgarle más tiempo para pagar sus facturas.
  • Buscar recursos útiles: Ya sea que desee hablar con un asesor profesional o esté buscando ayuda para pagar su factura de electricidad, es posible que haya recursos disponibles.
  • Mejora tu educación: Tomar clases para obtener créditos o inscribirse en un curso en línea para su propio enriquecimiento podría ser útil para su carrera.
  • Actualiza tu currículum: Actualizar su currículum (y solicitar comentarios de otros) podría aumentar sus posibilidades de conseguir un trabajo si comienza a solicitar nuevos puestos.

Aborde cómo se siente acerca del problema

Además de abordar sus problemas laborales, también puede abordar su angustia emocional de frente.

  • Practique un buen cuidado personal: Dormir lo suficiente y comer una dieta saludable es clave para controlar su angustia. Necesitas cuidar tu cuerpo si quieres que tu mente funcione a un nivel óptimo.
  • Mantener la interacción social.: Si bien es posible que no pueda reunirse con sus amigos y familiares en persona, es importante mantenerse en contacto. Chatee por video, hable por teléfono o envíese mensajes regularmente. La interacción social positiva puede mejorar en gran medida su salud mental.
  • Estructura tu día: Seguir un horario puede ayudarlo a sentirse mejor. Crea tiempo para trabajar en tu situación laboral, tiempo para el ocio y tiempo para hacer cosas que ayuden a mejorar tu salud mental.
  • Manténgase físicamente activo: El ejercicio es un componente clave para una buena salud mental. Durante la pandemia, es posible que deba ser creativo ya que la mayoría de los gimnasios están cerrados. Pero ejercitarse en su sala de estar con una aplicación o un video puede ser de gran ayuda para ayudarlo a mantenerse física y mentalmente saludable.
  • Alcanzar habilidades de afrontamiento saludables: Escribir en un diario, meditar, respirar profundamente y hacer yoga son solo algunos ejemplos de formas saludables de aliviar el estrés. Asegúrese de tener muchas habilidades de afrontamiento saludables a su disposición, para que pueda buscar algo saludable cuando su angustia comience a aumentar.
  • Eliminar las habilidades de afrontamiento poco saludables: Es posible que sienta la tentación de recurrir a cosas que le proporcionen un alivio inmediato, como el alcohol o la comida. Pero estas cosas le causarán más problemas a largo plazo. Así que haga que las habilidades de afrontamiento poco saludables sean más difíciles de acceder y controle su uso. No querrás crear problemas más grandes por accidente o introducir nuevos problemas en tu vida.
  • “Cambia de canal” cuando estés rumiando: Insistir en cosas sobre las que no tienes control te mantendrá atrapado en un estado poco saludable. Si te encuentras pensando en lo horrible que es tu vida, o si estás haciendo predicciones catastróficas, entonces interrúmpete. Levántate y haz algo para cambiar el canal en tu cerebro. Distráigase con una tarea o actividad.
  • Hable con un profesional si está luchando: Si se siente deprimido o ansioso, o si tiene dificultades para funcionar, comuníquese con un profesional de la salud mental. La psicoterapia o los medicamentos pueden ayudarlo a sentirse mejor.

Recursos que pueden ayudar

Hay muchos recursos laborales y financieros que se han puesto a disposición durante la pandemia de coronavirus para las personas que han perdido sus trabajos.

211

Ya sea que le preocupe el seguro de salud o tenga dificultades para pagar su factura de servicios públicos, el 211 puede ser capaz de dirigirte a alguien que pueda ayudar. Se especializan en localizar recursos útiles y es gratis.

Sitios web del gobierno estatal

Cada estado ofrece beneficios y servicios ligeramente diferentes, por lo que es importante acudir a su sitio web del estado. El sitio web puede ayudarlo a localizar programas de asistencia financiera y una solicitud de desempleo.

CareerOneStop

Esta sitio web explica los beneficios de desempleo y puede ayudarlo a descubrir su elegibilidad.

Ley de respuesta al coronavirus de las familias primero

Esta cuentapromulgada en marzo de 2020, explica los beneficios de desempleo, las reglas de licencia por enfermedad pagada y los beneficios de asistencia alimentaria durante la pandemia.

Administración de Pequeñas Empresas (SBA)

Las pequeñas empresas pueden solicitar préstamos por desastre a bajo interés, algunos de los cuales pueden ser perdonados. Aprende más aquí

Alimentando América

los Alimentando América El sitio web proporciona información sobre los bancos de alimentos locales y cómo acceder a ellos durante esta crisis.

Lo que esto significa para ti

Es frustrante y aterrador estar desempleado. Y es difícil hacer planes para el futuro en este momento debido a la incertidumbre de la situación. Pero cuidarse a sí mismo y a su salud mental puede ayudarlo a sobrellevar parte de la angustia que siente.

Sin embargo, si está luchando por controlar su salud mental, no es un signo de debilidad. No tengas miedo de pedir ayuda. Hablar con un terapeuta puede ayudar. Y hay muchas maneras de comunicarse con un terapeuta en línea en este momento, por lo que ni siquiera tiene que salir de casa para hacerlo.

La información de este artículo está actualizada a la fecha indicada, lo que significa que puede haber información más reciente disponible cuando lea esto. Para obtener las actualizaciones más recientes sobre COVID-19, visite nuestra página de noticias sobre coronavirus.

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