Psyathome

Cómo leer, recordar y concentrarse cuando tiene TDAH

Si eres un adulto con TDAH, probablemente hayas tenido problemas para recordar lo que leíste. Las tareas de lectura pueden parecer una eternidad, especialmente si descubre que tiene que leer y volver a leer (y volver a leer) para procesar la información con precisión.

¿Significa eso que estás condenado a fracasar en la escuela o tener dificultades en el lugar de trabajo? Probablemente no. Desde aprender cómo concentrarse cuando lee hasta cómo recordar y retener lo que ha leído, existen varias estrategias comprobadas para ayudar a superar los problemas de lectura. Estos también pueden beneficiar a las personas sin TDAH.

Problemas de lectura para adultos con TDAH

¿Por qué es tan difícil para las personas con TDAH recordar lo que han leído? Si bien la investigación sobre las dificultades de lectura para adultos con TDAH es limitada, existen varios problemas que podrían estar en juego.

No es inusual descarrilarse por pensamientos internos o distracciones externas, particularmente cuando se lee algo poco interesante o francamente aburrido. Es posible que con frecuencia descubra que está perdiendo el lugar o saltando palabras en pasajes más largos porque está distraído visualmente por todas las palabras en la página.

Es posible que tenga problemas para identificar y recordar los puntos principales de lo que acaba de leer. Simplemente puede desconectarse y quedarse somnoliento mientras lee.

Cómo recordar lo que lees

Para ayudarse a mantenerse enfocado y atento para poder recordar lo que ha leído, pruebe una o más de estas estrategias. Experimenta para ver qué te ayuda.

  1. Leer en voz alta en lugar de en silencio. Esto puede tomar más tiempo, pero te ayudará a concentrarte en cada palabra.
  2. Camine o pasee mientras lee. Esta estrategia puede ayudarlo a evitar distraerse o concentrarse en las distracciones internas en lugar de las palabras en la página.
  3. Tome descansos breves para el movimiento
  4. Usar audiolibros o haz que alguien te lea. Este enfoque es especialmente útil para las personas que aprenden escuchando o que se abruman fácilmente cuando se enfrentan a una página llena de texto.
  5. Optar por una copia impresa. Los investigadores han descubierto que la comprensión es mejor cuando se lee un libro físico que cuando se lee un libro electrónico.
  6. Habla sobre lo que acabas de leer.. Hable con un amigo o simplemente háblese en voz alta.
  7. Usa rotuladores para subrayar los puntos principales. Esto no solo lo mantendrá enfocado, sino que también lo ayudará a recordar los puntos principales.
  8. Toma nota mientras lee, luego regrese y resuma los puntos principales.
  9. Usa un marcapáginas o una regla para deslizar hacia abajo la página a medida que lee cada línea, para que no pierda su lugar.
  10. dividir la materia en trozos más pequeños y manejables. Luego tómate un descanso y recompénsate después de cada sección.
  11. Adapta tu entorno. Averigua qué funciona mejor para ti: un área de lectura tranquila o una con algo de ruido de fondo.
  12. Elimina las distracciones. ¿Tu teléfono está en silencio? ¿Está cerrada la puerta? ¿Tienes hambre? ¿Tienes demasiado frío o demasiado calor? Piense y elimine cualquier distracción que pueda interferir con su lectura.
  13. Leer en el momento adecuado. Si se siente cansado o fatigado, por ejemplo, será mucho más difícil concentrarse y absorber lo que lee.
  14. Mantenga una libreta de papel cercano. Si se distrae con pensamientos internos, anótelos para recordarlos y retomarlos más tarde. Una vez que hayas anotado el pensamiento, déjalo a un lado para más adelante.
  15. Haz que el contenido sea personal. Piense en cómo se relaciona con sus propios gustos y aversiones y experiencias personales.
  16. Léelo dos veces. Leer algo por segunda vez no solo te permitirá comprender mejor lo que has leído, sino que también te ayudará a recuperar cualquier información que te hayas perdido la primera vez.

Preguntas frecuentes

¿Cuál es una buena técnica para enseñar a leer a un niño con TDAH?

Además de tratar el TDAH, que se ha descubierto que ayuda a las habilidades de lectura, las estrategias pueden incluir leer juntos, minimizar las distracciones externas, dar a los niños libros sobre temas que disfrutan, y técnicas de enseñanza como subrayado y resaltado.

¿Cómo puedo leer un libro más rápido si tengo TDAH?

La velocidad a la que lee un libro puede diferir por muchas razones, incluido el interés que tiene en el libro que está leyendo. Las estrategias como usar un marcador o una regla para mantener su lugar pueden ayudarlo a concentrarse en cada línea de texto y leer el libro con menos distracciones.

¿En qué se diferencia la lectura de los adultos con TDAH de la de los niños con TDAH?

La lectura es una lucha tanto para los adultos como para los niños con TDAH. Muchos niños con TDAH tienen dificultades con la comprensión lectora, mientras que tanto los adultos como los niños con TDAH tienden a perder interés, pierden detalles y conexiones, pierden la noción de dónde están en la página y se distraen fácilmente.

Tener una discapacidad de lectura concurrente como la dislexia, que puede dificultar aprender a leer, deletrear, decodificar y reconocer palabras, también es común tanto para adultos como para niños con TDAH.

Deja un comentario

Cómo manejar el miedo a cocinar

Mageirocophobia, o miedo a cocinar, puede tomar muchas formas. Algunas personas solo tienen miedo de cocinar para grupos grandes, mientras que otras tienen miedo de

8 datos sobre el cerebro

Si bien los investigadores aún están descubriendo los secretos de cómo funciona el cerebro, han descubierto mucha información sobre lo que sucede dentro de su

¿Qué es la procrastinación?

¿Qué es la procrastinación? La procrastinación es el acto de retrasar o posponer tareas hasta el último minuto, o después de su fecha límite. Algunos

Meditaciones para aliviar el estrés

Meditación de atención plena Wesley Hitt/Getty Images La meditación de atención plena implica una mayor conciencia del momento presente. Con la práctica, se puede utilizar

Trastornos del desarrollo infantil.

¿Te preocupa tu desarrollo? ¿Necesita apoyo para algunos de los trastornos que están afectando a su hijo? Los trastornos del desarrollo pueden aparecer de repente