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Cómo las mujeres pueden aliviar su estrés

Parece ser de «conocimiento común» que las mujeres generalmente están más ocupadas y estresadas que los hombres. Se cree ampliamente que hacen malabarismos con más roles y están constantemente apurados. Muchas mujeres sienten que asumen la mayor parte de las responsabilidades fuera del trabajo remunerado, incluso cuando trabajan tantas horas como sus homólogos masculinos. Quizás debido a esto, las mujeres generalmente se ven más estresadas que los hombres. Pero, ¿qué tan cierta es esta percepción?

Investigadores de la Escuela de Recursos para la Familia y el Consumidor de la Universidad de Arizona decidieron averiguarlo. Tomaron una muestra de 166 parejas casadas e hicieron que cada participante mantuviera un diario durante el transcurso de 42 días, donde registraron sus factores estresantes diarios. De hecho, los resultados mostraron que las mujeres reportaron una mayor cantidad de días de «mucha angustia» y menos días sin angustia que los hombres.

Curiosamente, las diferencias en los niveles de días estresantes se debieron a que las mujeres experimentaron más inicios de «episodios de angustia» (desencadenamiento de una respuesta de estrés), en lugar de tener más probabilidades de continuar en un estado de angustia de un día para otro. En otras palabras, las mujeres no se aferraron más a su estrés; simplemente experimentaron más episodios de estrés.

Esto trae a colación algunos temas importantes relacionados con las mujeres y el estrés, de los que las mujeres deben ser conscientes:

Comprender las diferencias de género en el estrés

Si se siente más estresado que sus contrapartes masculinas, no lo tome como una señal de que no está manejando bien el estrés; puede ser porque estás experimentando más estrés. Date una palmadita en la espalda por manejar lo que ya eres y pasa con confianza al paso dos.

Elimina lo que puedas

Parece que la gente siempre pide a las mujeres (¡especialmente a las madres!) que ayuden con proyectos grupales como organizar fiestas de cumpleaños en la oficina o administrar la PTA. Si bien muchas de estas actividades son gratificantes, pueden sumar una cantidad significativa de estrés con solo llenar su agenda hasta el tope. Si bien puede ser muy difícil decir que no a veces (especialmente si tiendes a «complacer a la gente»), es vital para tu salud y felicidad que tengas en cuenta que decir que sí a demasiadas solicitudes significa decir que no a las cosas que necesitas. : tiempo a solas, pasatiempos y otras actividades que nutren el alma. Para mantener un nivel razonable de estrés diario, las mujeres deben acostumbrarse a la idea de establecer prioridades y decir que no.

Cambia tu perspectiva

Gran parte de su experiencia con el estrés puede eliminarse con un cambio en la forma en que vemos las cosas. Esto puede sonar demasiado bueno para ser verdad, ¡pero no lo es! Alterar la forma en que conceptualiza los eventos que encuentra estresantes (verlos como un «desafío» en lugar de una «amenaza» o una «oportunidad» en lugar de una «crisis», por ejemplo) puede hacer que se sientan menos amenazantes y estresantes. Cuando no percibes una situación como una amenaza, la respuesta de estrés de tu cuerpo se desactiva más rápidamente (o no se activa en primer lugar) y eres más capaz de evitar los efectos del estrés crónico.

Toma algunos analgésicos rápidos para el estrés

No puedes eliminar todo el estrés en la vida y probablemente no querrías hacerlo si pudieras. Hay muchos tipos de estrés que se disfrutan, como la emoción de una primera cita o el suspenso de esperar a saber si ha conseguido un nuevo trabajo. Debido a que puede que no sea posible dejar de reaccionar ante el estrés (incluso con la perspectiva más positiva), es importante tener algunos analgésicos rápidos para revertir su respuesta al estrés rápidamente y evitar que entre en un estado de estrés crónico.

Mantenga hábitos regulares para aliviar el estrés

También puede evitar caer en un estado abrumado (donde es más reactivo al estrés) manteniendo algunas actividades regulares para aliviar el estrés como parte de su horario. Los estudios muestran que aquellos que meditan regularmente son menos reactivos a los factores estresantes que ocurren en sus vidas. El ejercicio también es una opción importante para recordar; puede mantenerlo física y emocionalmente saludable. El diario también tiene muchos beneficios para sus usuarios. Agregar una de estas opciones a tu rutina matutina o nocturna podría ser especialmente útil.

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