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Cómo hacer meditación

Para muchos, el concepto de meditación es intrigante, pero hacerlo puede parecer fuera de su alcance. La meditación puede incluso parecer bastante oscura para la mayoría de las personas, pero en realidad puede ser muy simple.

Este artículo te ayudará a saber qué es la meditación y si existe una forma específica de hacerlo. También aprenderá algunos de los beneficios de la meditación.

¿Qué es la meditación?

En llano, para meditar significa dedicarse al pensamiento o la contemplación o reflexionar. Entonces puedes meditar regularmente sin siquiera darte cuenta.

Mientras estés contemplando o pensando, estás practicando la meditación.

¿Existe una forma específica de meditar?

No hay una forma correcta o incorrecta de meditar. Entonces, si no te sientas con las piernas cruzadas y los ojos cerrados, eso no descarta cómo puede ser tu práctica de meditación.

Con tantos métodos e instructores que practican la meditación, es posible que se pregunte si existe un modelo para la meditación que pueda ayudarlo a comenzar.

lori snyderprofesora de yoga y meditación desde hace mucho tiempo, autora y fundadora del Writers Happiness Movement, dice que hay tantas maneras diferentes de meditar.

Lori Snyder, profesora de meditación

La meditación es simplemente el acto de observar y calmar todos los pensamientos y emociones que surgen en nosotros como humanos para que podamos ver lo que es real y verdadero.

— Lori Snyder, profesora de meditación

Sin un plano, puedes ser creativo en la forma en que practicas la meditación. Cosas como el crecimiento mental, la libertad y una «puerta abierta» para explorar sentimientos y experiencias parecen ser posibles cuando no hay una forma específica de practicar la meditación.

Y, como señaló Snyder, «Lo único que hay que evitar es que alguien te diga que su método es el único ‘correcto’. Huye gritando de esa gente».

¿Cualquiera puede meditar?

¡Sí! max dewkesun entrenador de meditación que ha practicado meditación diariamente durante 10 años, dice: «La meditación es el acto de purificar nuestro sistema nervioso, así que mientras tengas un sistema nervioso, ¡la meditación es para ti!»

No tienes que ser perfecto. Todo lo que tienes que hacer es respirar e intentarlo. Puede que te guste, o puede que no. Lo bueno es que puedes ajustarlo a tu gusto porque no hay una forma correcta o incorrecta de meditar.

Meditación para principiantes

Si está buscando comenzar a meditar, Lori Snyder le ha brindado una guía simple que puede seguir. Para empezar, solo debes hacer unos minutos ya que esta experiencia es una introducción:

  1. Programa un temporizador de uno o dos minutos, no más de cinco para comenzar
  2. Encuentre un lugar cómodo para sentarse donde se sienta apoyado. Puede ser en una silla o sofá, en el piso o en un cojín. Si está sentado en algo con respaldo, deslícese hacia adelante para no tocarlo. Esto te ayudará a mantenerte erguido. (De hecho, al arrancar, no te acuestes porque te puedes quedar dormido).
  3. Luego, con los ojos abiertos o cerrados, dirija su atención a su respiración. Observe cómo se siente al inhalar y exhalar.
  4. Fíjate en la temperatura del aire, cómo se llenan y vacían los pulmones, dónde sientes tu respiración. No se preocupe si la mente divaga, ¡está bien! Tan pronto como notes que se desvía, retíralo suavemente.
  5. Cuando suene el temporizador, observe cómo se siente y luego continúe con su día.

Dewkes afirma que «las meditaciones guiadas son un excelente lugar para comenzar, ya que ayudan a los principiantes a volver a la tarea [at] mano si se distraen con sus pensamientos. Recomiendo Headspace o Waking Up».

Los beneficios de la meditación

Meditar es una práctica relajante. También se centra en convertirse en uno con sus pensamientos, lo que inevitablemente le permite concentrarse y afinar sus pensamientos internos.

Eliminar el caos del mundo en sí mismo es beneficioso, por lo que los resultados son instantáneamente exitosos. Sin embargo, Snyder enfatiza que la meditación es una práctica, lo que significa que es continua. No necesariamente estás buscando resultados finitos.

Snyder también comparte que la meditación tiene beneficios fructíferos:

  • Puede volverse más amoroso, amable y compasivo con usted mismo y con los demás.
  • Podrías tener menos miedo
  • Puede volverse menos ansioso
  • Podrías dormir mejor
  • Es posible que puedas ser una versión más auténtica de ti mismo.
  • podrías ser más feliz
  • Puedes sanar el trauma
  • Puede obtener una mejor comprensión de cómo responder a las fuerzas externas.
  • Es posible que pueda manejar las dificultades de manera más efectiva
  • Puede obtener más claridad sobre sus opciones

Snyder también cree que todos pueden beneficiarse de la meditación, pero especialmente las personas que se sienten estresadas y ansiosas. También recomienda encontrar un método y/o maestro que resuene contigo.

La mejor ubicación para meditar

Ahora que tienes toda esta información, ¿dónde vas a meditar? Encontrar la mejor ubicación para meditar es esencial para aprovechar al máximo la experiencia.

Crea un espacio pacífico

Tienes que elegir un lugar que vaya a ser tu santuario; en algún lugar puedes sentir la máxima paz y unidad dentro de ti mismo. Y a veces hay que crear ese espacio con unos recursos mínimos.

Snyder se da cuenta de que en un mundo perfecto todos tendríamos una habitación separada bellamente decorada donde podamos meditar; sin embargo, tales lujos no existen para aquellos de nosotros en el mundo real. Entonces, si tiene que encerrarse en el baño o en el automóvil, está bien. En este caso, recomienda respirar profunda y lentamente.

Según Dewkes, los espacios tranquilos son mejores porque tienen menos posibilidades de distracciones. La comodidad es importante al meditar, por lo que lo mejor es sentarse en la cama con las piernas cruzadas y la tabla de la cama apoyando la columna recta.

En última instancia, la meditación solo puede ser lo que tú hagas de ella. Debido a que meditar es un gran porcentaje de la capacidad mental, es esencial concentrarse en centrarse y estar en el momento con sus pensamientos. Una vez más, no existe una forma «correcta» de meditar.

Incluso puedes probar la meditación guiada y renovarla a tu gusto. Incluso existe algo como la meditación en la bañera. Lo importante es que recibas lo que te propongas. Fíjese metas y trabaje para crecer.

Simplemente tomarse cinco minutos de su día para dedicarse a usted mismo y prepararse para el día puede marcar una gran diferencia en su bienestar.

El cuidado personal se trata de cuidar su salud mental, física y emocional. La meditación tiene un efecto positivo en estas tres áreas. Por lo tanto, hacer tiempo para meditar, aunque solo sea por unos minutos, puede beneficiar su salud.

Incluso si no considera que la meditación es para usted, optar por respirar profundamente con los ojos cerrados durante cinco minutos cuando se despierte por la mañana en lugar de levantarse inmediatamente de la cama puede preparar su cuerpo para el día que tiene por delante.

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