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Cómo hacer frente cuando estás solo en Navidad

Puede que estés solo en Navidad por diferentes motivos, como la muerte de un ser querido, vivir lejos de tus familiares o por aislamiento social. Si tiene trastorno de ansiedad social (SAD) y no tiene relaciones cercanas con familiares o amigos, la soledad en Navidad puede ser particularmente difícil.

En general, hay tres formas de sobrellevar la soledad en Navidad. Primero, puede abordar su estado mental y cómo está contribuyendo a su soledad. En segundo lugar, puedes encontrar cosas que hacer en Navidad que te hagan sentir menos solo. Y tercero, puede planificar con anticipación para no estar solo en esta época el próximo año si no quiere estarlo.

Abordar su estado mental

La Navidad es el día perfecto para tomarse el tiempo de apreciar lo que tiene en la vida, ya sea buena salud, un lugar para vivir o comida en la mesa. Tener gratitud también te ayudará a superar la ansiedad, a medida que aprendes a vivir en el momento presente y a ser consciente de tu entorno. Una forma de practicar la gratitud es escribir tres cosas por las que estás agradecido en este día.

¿Qué pasa si estás plagado de pensamientos negativos? Si siente que no sabe cómo sobrellevar la soledad, pregúntese: «¿Qué haría si supiera cómo sobrellevar la situación?». Tienes más poder sobre tus pensamientos y sobre cómo te hacen sentir de lo que piensas.

Puedes elegir sentirte solo porque estás solo, o puedes elegir sentirte agradecido por las cosas positivas de tu vida. Reformular sus pensamientos negativos es la base de la terapia cognitiva conductual (TCC), un tratamiento eficaz para el trastorno de ansiedad social.

Consejos para sobrellevar la soledad en Navidad

Una forma de lidiar con estar solo en Navidad es salir y hacer algo productivo. En lugar de pasar el día solo en casa, encuentre algo que pueda hacer que se ajuste a su mentalidad y estado mental para el día.

Por ejemplo, si te sientes lleno de energía y hace buen tiempo, haz una carrera larga. Si te sientes sociable, considera asistir a un servicio religioso para estar en presencia de los demás. A continuación se presentan algunas otras ideas para evitar que se concentre en el hecho de que está solo en estas vacaciones.

Decir que sí’

Tal vez esté solo este año porque rechazó las invitaciones. Sepa que está bien devolver la llamada a esas personas y decir «sí». Esto suele ser un problema para las personas con ansiedad social: rechazas las invitaciones solo para arrepentirte y sentirte solo después.

Tómese el tiempo para ser voluntario

Una forma de obtener una mejor apreciación de las cosas buenas en su vida es involucrarse en el voluntariado. Durante las vacaciones, el voluntariado es una forma de conectarse con otros, aumentar su autoestima y brindar alegría a las personas menos afortunadas. Considere ofrecerse para ayudar a servir la cena en un comedor de beneficencia, llevar regalos a un hospital infantil o visitar a los residentes solitarios en un asilo de ancianos.

Incluso podría considerar hacer una compra de comestibles para un vecino, pariente o amigo que no puede salir de la casa. Si estás ayudando a alguien que está enfermo o tiene un sistema inmunitario debilitado, recuerda tomar precauciones para protegerlo a él y a ti mismo. Esto puede incluir cubrirse la cara y practicar el distanciamiento físico.

Si te sientes nervioso por hacer estas actividades sociales, mejor que mejor; es una oportunidad para poner a prueba tus límites y expandir tus habilidades sociales. De hecho, la investigación muestra que practicar la amabilidad puede reducir su tendencia a evitar situaciones sociales.

Organiza una Navidad huérfana

Planee una «Navidad huérfana» para aquellos que no tienen con quién pasar las vacaciones, o únase a un grupo de personas en circunstancias similares. Si te sientes ansioso por comunicarte, considera que otras personas que están solas en Navidad también pueden sentirse aisladas, solas y nerviosas por visitarte.

Ponte a trabajar

Si disfrutas tu trabajo y tienes la opción de trabajar en Navidad, pasa el día siendo productivo. Esta es una opción inteligente si su trabajo implica interactuar con compañeros de trabajo o clientes; estar en el trabajo puede ayudarlo a sentirse menos solo.

Si no tienes la opción de trabajar en Navidad, pasa el día trabajando en tu casa o en un proyecto que hayas pospuesto por mucho tiempo.

Celebre en línea

¿Tienes amigos en línea? ¿Tienes parientes a larga distancia? Organice una Navidad en línea configurando una sala de chat de Skype o un grupo de Facebook. Las personas pueden entrar y salir cuando lo deseen, y usted no tiene que cocinar, limpiar o incluso levantarse del sofá.

Como beneficio adicional, tendrá la oportunidad de practicar sus habilidades sociales mientras da la bienvenida a nuevas personas al grupo y se pone al día con viejos amigos. También mantendrá seguros a sus seres queridos vulnerables mientras socializa virtualmente.

Disfruta la soledad

Si estar solo en Navidad es inevitable, planee un día para usted. Compre algo en línea para darse un gusto, cocinar sus comidas favoritas o planear un maratón de películas. O haz algo fuera de lo común como aprender un nuevo idioma o comenzar a trabajar en la novela que siempre ha estado en tu cabeza.

La Navidad es un día para disfrutar de lo que te hace feliz.

Cómo planificar con anticipación para la próxima Navidad

Planifica para un futuro mejor. Si la ansiedad social lo ha dejado solo y solo en Navidad, prometa visitar a su médico en el nuevo año y controlar su ansiedad. Si no ha sido diagnosticado, elabore un plan para compartir sus inquietudes; incluso puede entregarle una carta escrita a su médico si eso es más fácil que decirlo en voz alta.

La ansiedad social tiende a pasarse por alto o a confundirse con otros problemas, particularmente porque las personas con este trastorno no son buenas para compartir cómo se sienten. Utilice cualquier medio necesario para convencer a su médico de la gravedad de sus síntomas.

Si tiene dificultades para hacer frente

Si te sientes realmente deprimido por estar solo en Navidad y no puedes salir de esa situación, busca ayuda. Llama a un amigo, a un familiar o a una línea de ayuda.

Independientemente de si está físicamente separado de las personas en Navidad, nunca debe sentir que le falta apoyo. Hay personas a las que les encantaría saber de usted y voluntarios capacitados esperando para apoyarlo y aconsejarlo.

Una palabra de Psyathome

Si bien sentirse socialmente aislado durante las vacaciones puede ser común, encontrarse paralizado por la ansiedad social la mayoría de los días del año puede ser un signo de un trastorno. Si aún no ha consultado a su médico acerca de su ansiedad social, asegúrese de programar una cita para discutir la posibilidad de un diagnóstico y derivación para tratamiento.

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