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Cómo hacer frente a ser fantasma

El fantasma ocurre cuando alguien con quien estás saliendo o con quien tienes una amistad desaparece sin dejar rastro. Esto podría suceder al comienzo de una relación o en medio de una, así como en persona o en línea. Lidiar con ser fantasma es increíblemente difícil, especialmente porque generalmente no sabes la causa o no sabes cómo reaccionar.

La persona deja de repente todo contacto contigo; no responderá a los mensajes de texto, correos electrónicos, llamadas o mensajes de las redes sociales. Los efectos en la salud mental de ser el receptor de estas acciones pueden ser muy desafiantes.

Obtenga más información sobre por qué las personas se vuelven fantasmas en primer lugar y cómo sobrellevarlo y seguir adelante si le sucede a usted o a alguien que conoce.

Cómo hacer frente cuando has sido fantasma

No siempre es fácil y, a menudo, lleva tiempo, pero hay cosas que puede hacer para comenzar a sentirse mejor, incluso si alguien en su vida lo ha engañado.

Deshazte de la culpa

Después de que alguien desaparece repentinamente, es difícil no sentir arrepentimiento, vergüenza y vergüenza. Después de todo, te arriesgaste por el bien del crecimiento y te salió el tiro por la culata. Si bien el fantasma se siente tan personal, no se trata de ti. Se trata de ellos.

Debido a que generalmente no puede encontrar una causa y no se proporciona una explicación, puede culparse a sí mismo. Es posible que desee levantar paredes para no volver a lastimarse en el futuro. O puede decirles a sus amigos que dejará de tener citas por completo, usando una distorsión cognitiva como el pensamiento de todo o nada.

Ahora es el momento de reagruparse, ser amable contigo mismo y tomar un descanso. No tienes la culpa de que alguien se vaya sin decir nada. Tampoco es culpa tuya que la otra persona no haya podido darte la verdad con madurez.

Nix la vergüenza

La vergüenza surge a veces cuando recordamos rechazos anteriores.

Meredith Gordon Resnick, LCSW

Ghosting lleva un eco de viejo rechazo. Es doloroso porque activa, y emula, una herida o traición anterior por parte de alguien en quien no solo pensábamos que podíamos confiar, sino en quien teníamos que confiar, a menudo durante nuestros años formativos. Aquí está el problema: no se trata necesariamente de la traición, sino de que no hayamos procesado e integrado ese recuerdo temprano y lo que significó para nosotros.

— Meredith Gordon Resnick, LCSW

Resnick, cuyos libros informados sobre el trauma sobre la recuperación de los efectos de las relaciones narcisistas han ayudado a decenas de miles de lectores, tranquiliza a los que fueron fantasmas y les pide que se cuiden.

“Entendido de esta manera, podemos ver por qué la autocompasión está en orden”, dice ella. “Ser dejado caer y sentirse invisible siempre es doloroso, y nunca hay vergüenza o vergüenza en sentir lo que es real”.

Elija Autocuidado

¿Cómo avanzas? Necesitas autocompasión y autocuidado. Invierte tiempo con amigos y familiares que puedan apoyarte. Además, puede disfrutar de actividades que lo hagan feliz, como tomar una clase de yoga o volver a un pasatiempo que ama. También puedes probar tratamientos homeopáticos o acupuntura.

Elena Klimenko, MD y especialista en medicina integral, a veces usa un tratamiento homeopático de «corazón roto» para una pérdida sincera. Ella dice: “En la medicina tradicional china, como la acupuntura, el meridiano del corazón, que comienza en el corazón y corre hacia las axilas, luego baja por cada brazo, es responsable de los asuntos del corazón y algunas emociones profundas. El tratamiento de acupuntura adecuado también puede facilitar la recuperación y aliviar los sentimientos difíciles».

Cuando pienses en el fantasma, asegúrate de reformular tus ideas sobre él y la relación. Después de todo, ellos violó el contrato de lo que se necesita para estar en una relación madura y saludable. Eso incluye respeto mutuo, buena comunicación y consideración. Por lo tanto, esta no era la persona adecuada para ti, de todos modos.

Construir Resiliencia

David C. Leopold, MD DABFM, DABOIM, y Network Medical Director for Integrative Health and Medicine en Hackensack Meridian Health dice: “Cuando los pacientes experimentan cualquier desafío emocional o de salud mental, me enfoco en ayudarlos a desarrollar resiliencia y mejorar su autocompasión y autocuidado.»

El Dr. Leopold utiliza un enfoque integral, que incluye participar en actividad física, priorizar el sueño, optimizar la nutrición, cultivar el significado y el propósito, y reducir el estrés a través de prácticas como la atención plena y la meditación”.

Por lo tanto, si está emocionalmente exhausto y estresado, ¿por dónde empieza a cuidarse? “Múltiples estudios muestran claramente que comer sano mejora la salud mental, reduciendo el estrés, la ansiedad e incluso la depresión. Y cualquier forma de ejercicio, incluso caminar, es un potente antidepresivo natural”, dice Leopold.

Si está pensando demasiado, use una aplicación para aumentar la atención plena o comience una práctica de meditación. Leopold sugiere que no te olvides de encontrar significado y propósito. “Los estudios muestran que centrarse en el significado y el propósito aumenta la oxitocina, nuestra hormona de ‘sentirse bien’, que aumenta los sentimientos de conexión y mejora el estado de ánimo”. En general, aconseja que tomes este tiempo “como una oportunidad para concentrarte en ti mismo y enriquecer tu resiliencia”.

¿Por qué la gente fantasma?

La gente fantasma por una variedad de razones. Los expertos en relaciones y los psicólogos están de acuerdo en que las personas fantasmas evitan una situación incómoda. Esta evasión, aunque se percibe como una falta de consideración, a menudo se debe a que sienten que es la mejor manera de manejar su propia angustia o incapacidad para comunicarse con claridad.

Los propios fantasmas admiten que no quieren hacerte daño o que no saben qué hacer. A veces no creen que sea necesario discutir una situación o se asustan. Ghosting es una forma pasiva de retirarse.

Pero algunos fantasmas perciben que desaparecer por completo podría ser la forma más fácil y mejor de manejar la situación para todos. Otros fantasma porque ahora que es común, es una forma casi justificable de salir de una relación hoy en día.

En la cultura de las citas de hoy en día, ser fantasma y fantasma es común.

¿Por qué duele el efecto fantasma?

Este acto cobarde, desafortunadamente bastante normalizado por nuestra cultura, puede causar un dolor inmenso. Como no tiene idea de lo que sucedió, su mente primero salta a muchas posibilidades. ¿Su nuevo interés amoroso resultó herido en un accidente automovilístico? ¿Está bien su familia? ¿Tal vez es solo un momento muy ocupado en el trabajo y se comunicarán contigo pronto?

Puede sentir una ola de diferentes emociones: tristeza, ira, soledad, confusión. Los profesionales de la salud mental no encuentran ninguna respuesta que sea especialmente dolorosa para las personas a nivel emocional. Se siente impotente y rechazado sin información que pueda guiar su comprensión.

El fantasma es una forma de tratamiento silencioso, que los profesionales de la salud mental han descrito como crueldad emocional. Te sientes impotente y silenciado. No sabes cómo darle sentido a la experiencia o no tienes la oportunidad de expresar tus sentimientos.

Además de la vergüenza y la autoestima que caen en picada, el dolor y la depresión son otras reacciones comunes que pueden afectar a la persona que está siendo fantasma. Otros exhiben signos de pérdida leve o depresión moderada y excluyen a los demás.

Desafortunadamente, después de un tiempo, la incertidumbre y la falta de cierre pueden hacer que te cuestiones y te culpes a ti mismo. Cuando te abriste a las citas con el fin de encontrar una relación, probablemente querías parecer refinado y como si estuvieras actuando en orden. Pero para crear intimidad, sabías que necesitabas profundizar y ser vulnerable. El resultado es que te abriste al dolor.

Una palabra de Psyathome

A pesar de que el fantasma se ha normalizado, se trata más del problema que tiene el fantasma que de ti. Ser fantasma no es un reflejo de ti o de tu valía. Tampoco debería dejarte impotente. Las personas que te engañaron no te trataron con integridad. Les faltó el coraje de hacer lo correcto al explicar por qué ya no podían continuar una relación contigo.

La experiencia puede hacer que muestre una variedad de emociones negativas y que se cuestione a sí mismo. No juegues al juego de la culpa y la vergüenza. Mantén la cabeza en alto, aférrate a tu dignidad y déjalos ir. Alguien mejor podría estar ahí fuera buscándote.

Dese el cuidado personal y desarrolle su resiliencia durante este momento doloroso. Si todavía tiene dificultades para sobrellevar la situación después de haber sido engañado por un interés romántico, un amigo o alguien en el lugar de trabajo, comuníquese con un médico o un profesional de la salud mental para obtener ayuda.

Presiona Play para obtener consejos sobre cómo lidiar con las emociones negativas

Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast comparte cómo mantenerse mentalmente fuerte cuando se trata de emociones negativas. Haga clic a continuación para escuchar ahora.


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