Psyathome

Cómo hacer frente a los celos de las vacunas mientras espera su turno

Conclusiones clave

  • Los celos por las vacunas pueden comenzar a aumentar a medida que más personas reciban sus vacunas contra el COVID-19, mientras que a otras todavía les quedan meses de espera.
  • Trabajar a través de los celos puede ayudar a preservar sus relaciones y mantener su bienestar mental.
  • Obtener los hechos, centrarse en las cosas que puede controlar y las prácticas de atención plena pueden ayudar a aliviar los celos por las vacunas.

Desplácese por su feed de redes sociales y seguramente verá al menos algunas publicaciones sobre personas que reciben sus vacunas COVID-19. Estas imágenes han inspirado la esperanza de que la pandemia pronto llegue a su fin.

Sin embargo, aún no ha terminado. Aunque los estados han comenzado a ampliar las pautas sobre quién es elegible para recibir una vacuna COVID-19, los suministros limitados significan que muchos estadounidenses no recibirán su primera dosis durante meses.

Si se encuentra en una de las últimas fases del programa de vacunación de su estado, esas publicaciones en las redes sociales que alguna vez fueron esperanzadoras pronto pueden volverse frustrantes. Puede comenzar a sentir celos de su familia, amigos y vecinos que han recibido su vacuna, al tiempo que reconoce que cualquier vacuna contra el COVID-19 que entre en el brazo de alguien ayudará a sofocar el virus. ¿Cómo puedes conciliar esos sentimientos mientras esperas tu turno?

No es fácil, pero los expertos en salud mental tienen algunos consejos para calmar los celos por las vacunas. Aquí hay algunas cosas que puedes probar.

Por qué debería frenar los celos por la vacuna COVID-19

Es completamente comprensible si te sientes celoso de quienes te rodean que han recibido su vacuna contra el COVID-19, dicen los expertos en salud mental.

Ariel Kornblum, PsyD

Es posible ver a aquellos que reciben la vacuna como si tuvieran un boleto dorado de regreso a [pre-pandemic] vida, mientras que otros necesitan esperar. Esto puede provocar celos e ira en muchas personas.

— Ariel Kornblum, PsyD

“La vacuna representa una luz al final del túnel y un camino de regreso a la vida anterior a la pandemia. Es posible ver a aquellos que reciben la vacuna como si tuvieran un boleto dorado de regreso a esa vida, mientras que otros necesitan esperar. Esto puede provocar celos e ira en muchas personas”, dice Ariel Kornblum, PsyD, director de servicios de análisis de comportamiento aplicado en Grupo de Psicología de Manhattan En nueva york.

Ver que la vida parece volver a la normalidad para las personas vacunadas mientras todavía estás distanciado socialmente y temeroso de COVID-19 podría hacer que cualquiera se ponga verde de envidia. Es importante superar esas emociones, ya que los intensos sentimientos de celos pueden dañar su bienestar emocional y hacer que la espera de su vacuna contra el COVID-19 sea más difícil de sobrellevar.

“Los celos pueden hacer que las personas se sientan más indefensas y solas. Los celos pueden empeorar con el tiempo y, a veces, conducir a pensamientos debilitantes y paranoicos o delirios de persecución”, dice Leela MagaviMD, psiquiatra de adultos, niños y adolescentes certificado por la junta en Community Psychiatry en Newport Beach, California.

Además, los celos por las vacunas podrían envenenar las relaciones que compartes con tus seres queridos. “Los celos en una relación pueden manifestarse como irritabilidad e ira y, en consecuencia, las personas en relaciones de todo tipo discuten más”, explica Magavi. “Si los seres queridos son excesivamente celosos y antagónicos, las personas pueden perder la motivación para esforzarse por mejorar y, en consecuencia, pueden tener dificultades académicas y financieras”.

Trabajando a través de los celos de las vacunas

Si bien el estrés crónico y la ansiedad que muchas personas han sentido durante la pandemia pueden dificultar la superación de los celos por las vacunas, existen muchas técnicas que pueden ayudar a facilitar las cosas. Aquí hay algunas formas de aliviar los sentimientos de envidia relacionados con la vacuna COVID-19, según los profesionales de la salud mental.

Conocer los hechos

Puede ser extremadamente frustrante pensar en otras personas disfrutando de las cosas que extrañas, como ir a restaurantes y tomar vacaciones, mientras esperas la vacuna contra el COVID-19. Sin embargo, la realidad es que la vida de las personas probablemente no vuelva a la normalidad inmediatamente después de vacunarse. Reconocer los hechos es crucial para frenar los celos por las vacunas, dice Kornblum.

“Líderes y científicos han dejado bastante claro que la vacuna no garantiza un retorno absoluto a la vida previa a la pandemia. Es probable que las máscaras sean parte de la vida durante algún tiempo”, dice ella.

Pensar en las razones por las que algunas personas han sido vacunadas antes que usted también puede ayudarlo a sentirse menos envidioso y ser parte de algo mucho más grande que usted. “El lanzamiento de la vacuna se ha desarrollado de manera que los más vulnerables estén protegidos primero”, dice Kornblum. “Es importante recordar cuando se sienta celoso que superar esta pandemia es un verdadero esfuerzo de grupo. La vacuna es solo una pieza de ese rompecabezas”.

Reconoce lo que está bajo tu control

Los celos a menudo provienen de sentimientos de ansiedad. Y esa ansiedad a menudo tiene sus raíces en una pérdida de control, dice Magavi. Reconocer exactamente lo que está (y no está) bajo su control puede ayudarlo a sentirse más empoderado y, en última instancia, aliviar algunos celos. “Crear listas y reiterar las cosas que están bajo nuestro control podría aliviar la ansiedad”, dice ella.

Dra. Leela Magavi

Como seres humanos, naturalmente tememos a la muerte y a perder a otros, así que recordándonos [of] Las formas en que podemos mantenernos seguros a nosotros mismos, a nuestras familias y a nuestras comunidades nos ayudan a sentirnos más en control.

— Leela Magavi, MD

No puede controlar su lugar en la fila para recibir una vacuna contra el COVID-19, ni puede cambiar la rapidez con la que otras personas recibirán su vacuna. Por otro lado, puedes trabajar para cambiar tu perspectiva sobre la situación y traer positividad a tu vida, dice Kornblum.

“¿Cuáles son algunas formas en que puede crear esperanza, emoción y compromiso en la vida cotidiana? Celebra las pequeñas victorias y mantente presente en los momentos que realmente te hacen sentir bien”, sugiere.

Limite su exposición a los medios

Las redes sociales y las noticias pueden desencadenar todo tipo de emociones perturbadoras. Limitar el tiempo que pasa interactuando con este tipo de contenido puede ser una forma útil de evitar exacerbar los sentimientos de celos y ansiedad. También obtendrá más espacio mental para trabajar con sus propias emociones.

“Recomiendo a las familias que apaguen las noticias y compartimenten este tiempo para limitar la exposición a información que provoque ansiedad”, dice Magavi. “Algunas personas evitan ver las noticias por completo, pero la evitación excesiva también puede aumentar los niveles de ansiedad. Expresar emociones, limitar el tiempo frente a la pantalla y mantener rutinas familiares tanto como sea posible podría aliviar los síntomas de ansiedad”.

El simple hecho de cerrar las aplicaciones de redes sociales después de un período fijo de tiempo podría ayudarlo a evitar ver cosas que lo hacen sentir celoso y, en cambio, permitirle concentrarse en su propio bienestar.

Practica la atención plena

Los celos pueden convertirse en un ciclo dañino, evitando que reconozcas las cosas buenas en tu propia vida. En lugar de permitir que se infecten, piensa en los celos como un recordatorio para centrarte en el momento presente. Practicar la atención plena puede ayudar, dice Kornblum.

“Participe en una rutina de conexión a tierra: acepte su entorno, reconozca que está seguro y es capaz de romper el ciclo. Comprométase con una rutina de atención plena, haga una clase de yoga o practique la respiración intencional”, dice ella. “Todas estas estrategias pueden ayudar a que el momento pase y permitirle concentrarse en pensamientos, sentimientos y comportamientos positivos”.

El apoyo de salud mental puede ayudar

Los celos nunca se sienten bien, pero no te castigues si tienes estas emociones. La pandemia ha sido un momento extraordinariamente desafiante para la mayoría de las personas, y es normal tener emociones negativas.

Si esos sentimientos se vuelven difíciles de manejar o si experimenta otros problemas de salud mental, podría valer la pena obtener el apoyo personalizado de un profesional.

“Los problemas de salud mental como resultado de la pandemia en curso están creciendo a un ritmo alarmante”, dice Kornblum. “Es importante que todas las personas, además de permanecer enfocadas en la salud física, también sean diligentes en el control de su salud mental. Si se siente preocupado, comuníquese con un profesional de la salud mental lo antes posible”.

Lo que esto significa para ti

Es natural sentirse celoso de aquellos que recibieron sus vacunas contra el COVID-19 mientras usted todavía tiene que esperar meses para recibir sus vacunas. Sin embargo, los celos por las vacunas pueden envenenar sus relaciones y afectar su salud mental, por lo que es importante encontrar formas de sobrellevar la situación.

Reconoce cómo te sientes y luego encuentra maneras de seguir adelante. Puede ser útil reconocer que las personas que se vacunan no volverán inmediatamente a la vida anterior a la pandemia. Concéntrese en las cosas que puede controlar y considere probar una práctica de atención plena para apoyar su bienestar.

La información de este artículo está actualizada a la fecha indicada, lo que significa que puede haber información más reciente disponible cuando lea esto. Para obtener las actualizaciones más recientes sobre COVID-19, visite nuestra página de noticias sobre coronavirus.

Deja un comentario

¿Qué es la niebla cerebral?

¿Qué es la niebla cerebral? La niebla mental no es en realidad una condición médica, sino un término que se usa para describir la sensación