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Cómo hacer frente a los antojos de abstinencia

Los antojos de alcohol o drogas son comunes entre las personas que han sido adictas, o incluso después de un período de uso intenso. Son de naturaleza tanto física como psicológica y son más intensos durante el período agudo de abstinencia uno o dos días después de dejar de consumir la droga o el alcohol. Sin embargo, también pueden ocurrir meses o años después de la abstinencia.

Hay muchas teorías sobre las causas de los antojos, pero la conclusión es que si has sido adicto, es casi seguro que experimentarás antojos. Aquí hay algunos puntos clave que debe comprender si está lidiando con los antojos después de dejar una sustancia adictiva:

Datos sobre los antojos

  • Los antojos son normales. Los investigadores han descubierto que las personas que han experimentado adicción tienen cambios químicos en sus cerebros que hacen que los antojos sean más probables.
  • Los antojos no duran para siempre. Vienen en oleadas: se acumulan, alcanzan un pico y luego se calman. Saber esto puede hacer que sea más fácil encontrar y controlar los antojos.
  • Los antojos no significan que haya un problema. El hecho de que tengas ansias por una sustancia no significa que seas débil o incapaz de manejar tus deseos.
  • Diferentes personas tienen diferentes experiencias con los antojos. Algunos pueden ignorar sus antojos, mientras que otros necesitan estrategias específicas para evitar las tentaciones.

Medicamentos para reducir los antojos

Eres muy vulnerable a los antojos poco después de volverte abstinente. Sin embargo, los métodos para superar los antojos que se basan solo en la fuerza de voluntad a menudo fallan. Existen medicamentos que pueden reducir los antojos de alcohol y sustancias.

Sin medicamentos para ayudar a reducir los antojos de opiáceos, las personas adictas a los opiáceos tienen un mayor riesgo de muerte por sobredosis de fentanilo. Cuando se usan adecuadamente, la metadona y la buprenorfina pueden reducir notablemente las ansias de opiáceos y el riesgo de recaída.

El acamprosato, por ejemplo, puede reducir las ansias de alcohol. Vivitrol es otro, que también puede reducir el ansia de opiáceos. Los antojos a menudo aumentarán con el tiempo sin la sustancia, como ocurre con el efecto de privación de alcohol, que es una mayor preocupación por el alcohol después de un período de abstinencia.

Algunas ansias por una variedad de drogas se pueden reducir con un suplemento de venta libre llamado N‐acetilcisteína (NAC).

Por qué y cuándo ocurren los antojos

Hay desencadenantes psicológicos que seguramente encontrarás en tu vida diaria. Aquí hay algunas situaciones específicas en las que es más probable que ocurran los antojos:

  • Cuando estás experimentando sensaciones físicas que asocias con tu sustancia o actividad adictiva (fatiga, temblores, etc.).
  • Cuando estás expuesto a cualquier cosa a la que eres adicto (alcohol, drogas, alimentos, etc.)
  • Cuando siente emociones particulares que asocia con la sustancia o actividad adictiva (dependiendo de su psicología particular, puede ser más vulnerable cuando está frustrado, cansado o estresado, o cuando está feliz, emocionado o ansioso por compartir Tu éxito).
  • Cuando interactúa con personas, lugares, momentos del día y situaciones asociadas con su sustancia o actividad adictiva (las tardes, los fines de semana y el tiempo con viejos amigos pueden ser particularmente difíciles)
  • Cuando ves a otros disfrutando de lo que sea que seas adicto

Las investigaciones sugieren que las adicciones provocan cambios en la química del cerebro que hacen que los antojos sean más probables.

Consejos para manejar los antojos

Todo el mundo tiene una respuesta diferente a los antojos; Si uno de los siguientes consejos no te funciona, ¡prueba con otro!

  • El ejercicio es una de las formas más fáciles de reducir los antojos porque libera endorfinas que te hacen sentir mejor y cambia tus sensaciones corporales, lo que facilita distraer tu atención de las señales físicas para tomar más drogas o alcohol. Sin embargo, comience suavemente, especialmente si también experimenta fatiga y/o debilidad muscular, y evite desarrollar una adicción al ejercicio sustituto manteniendo su ejercicio diario por debajo de las dos horas.
  • Si planea estar en un lugar o con personas que le provocan antojos, tenga en mente un plan específico para controlar sus sentimientos. Sepa lo que comerá o beberá, sepa cómo saldrá de la situación, sepa a quién llamar si necesita apoyo.
  • Mantenerse ocupado para distraerse de los antojos puede ser útil para desviar su atención del deseo de tomar más droga.
  • Conozca sus factores desencadenantes.A medida que avanza el día, tome nota de los antojos, incluso los leves, y lleve un diario. Esto le ayudará a anticipar y planificar los antojos a medida que surjan.
  • La musicoterapia es útil para reducir los antojos; escuchar música puede distraerlo de los antojos y calmar los síntomas físicos de los antojos, ayudándolo a sentirse mejor.
  • El diálogo interno positivo a menudo puede ayudar a las personas a superar los antojos. Sí, vale la pena el dolor de decir «no» a algo que probablemente lo perjudique a largo plazo.
  • «Surfear» a través del antojo. En algunos casos, la distracción puede no ayudar y es posible que simplemente necesite experimentar los altibajos de los antojos. En ese caso, puede ser útil recordar los aspectos negativos de la adicción y el arduo trabajo que ya ha hecho para superarla.
  • Habla de tus antojos. Para algunas personas, hablar sobre los antojos es una forma de obtener el apoyo de amigos, lo que puede ayudarlos a superar la necesidad de darse el gusto.

Si se ha vuelto abstinente recientemente, evite las situaciones desencadenantes o, al menos, prepárese para experimentar antojos si se encuentra en una situación desencadenante.

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