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Cómo hacer frente a la ansiedad sexual

Ya sea que esté saliendo con alguien nuevo o tenga una pareja a largo plazo, la ansiedad sexual es real y puede afectar las relaciones en cualquier etapa.

Dicho esto, hay muchas maneras de reconocerlo a medida que comienza a suceder y trabajar para superarlo.

Psyathome Mind habló con Candice Cooper-LovettLMFT, un terapeuta sexual con licencia con sede en Atlanta, para averiguar cómo las personas y las parejas pueden abordar estas preocupaciones y pasar a una relación sexual saludable.

Este artículo define la ansiedad sexual, cómo saber si la estás experimentando, qué la causa y cómo sobrellevarla.

¿Qué es la ansiedad sexual?

La ansiedad sexual también se puede llamar ansiedad por el desempeño sexual y puede ser causada por experiencias negativas del pasado, disfunciones sexuales, estrés o una variedad de otros factores.

Puede hacer que las personas sientan una ansiedad extrema y, potencialmente, incluso conducir a la evitación sexual. Dicho esto, el factor más importante a considerar es la importancia de la comunicación.

Incluso se ha encontrado que la comunicación es el secreto para mantener viva la pasión en las relaciones a largo plazo. La comunicación no solo puede hacerte sentir más cómodo, sino que también puede ayudarte a identificar la raíz de tu ansiedad sexual y ayudarte a trabajar hacia una vida sexual más plena.

Cómo saber si tienes ansiedad sexual

Esto puede parecer bastante obvio, pero puede ser difícil saber si estás lidiando con ansiedad sexual si estás lidiando con otra cosa que también podría provocar ansiedad.

Entonces, comience a notar cuando cambia su estado de ánimo: ¿es el resultado de que una pareja inicia el contacto físico? ¿Es porque estás anticipando actividad sexual en el futuro inmediato? Si es así, estos son probablemente signos de que estás experimentando ansiedad en torno al sexo.

Por qué alguien podría tener ansiedad sexual

Hay muchas razones por las que alguien puede tener problemas con la ansiedad sexual, y podría ser algo que la persona que tiene problemas aún no comprende sobre sí misma.

A continuación se presentan algunas razones comunes por las que alguien podría experimentar ansiedad sexual:

  • Problemas de imagen corporal: Si alguien es consciente de ciertos aspectos de su cuerpo, puede ser difícil sentirse seguro con sus parejas sexuales, especialmente con las parejas sexuales más nuevas.
  • Disfunciones sexuales de cualquiera de los dos: Si bien puede ser difícil para las parejas que experimentan disfunciones sexuales (como la disfunción eréctil o la libido baja), también puede ser difícil para la pareja que está preocupada por las disfunciones de la otra persona.
  • Abuso sexual pasado: Las personas que han experimentado abuso sexual a menudo tienen dificultades para pensar en el sexo de manera saludable, y puede tomar un tiempo recuperar su propia imagen de cómo debería ser el sexo para ellos.
  • Problemas de relación: Esto incluye peleas, discusiones, microagresiones o simplemente la incapacidad general de ser abierto y honesto con tu pareja.
  • miedo a la intimidad: Puede ser difícil para las personas con miedo a la intimidad confiar en los demás, lo cual es un gran componente de las buenas experiencias sexuales.
  • Compatibilidad de socios:Si alguien no se siente cómodo o no se siente atraído por su pareja, puede frenar enormemente su deseo de tener relaciones sexuales y aumentar su ansiedad al pensar en ello.

Cómo identificar sus desencadenantes

Especialmente para las personas que han experimentado un trauma sexual, sentirse seguras y en control puede ser de vital importancia. Los traumas pasados ​​pueden provocar desencadenantes como un día estresante en el trabajo o planes fallidos. Presta atención si este tipo de experiencias comienzan a trasladarse a la intimidad que compartes con tu pareja.

Puede ser útil tomar nota mental o incluso física de los momentos en que notó un cambio mental, incluso si sucedió más temprano en el día o como resultado de algo que no tiene nada que ver con el sexo.

Dicho esto, si su ansiedad sexual proviene de algo que su pareja dice o hace, es importante tomar nota de eso también y mencionarlo de una manera no acusatoria.

Cooper-Lovett dice que trabaja con pacientes para reconocer y comprender sus desencadenantes individuales y que es común que las personas necesiten alejarse un tiempo de los comportamientos sexuales mientras trabajan con esta carga mental.

Lo más importante, según Cooper-Lovett, es que «lleguen a un lugar en el que tengan un autoconcepto sexual positivo y saludable al reformular cómo se ven a sí mismos como seres sexuales».

Lidiando con la ansiedad sexual

Después de identificar sus factores desencadenantes, es importante determinar por qué existen estos factores desencadenantes y cuándo comenzaron. A menudo, aprender a reconocer los desencadenantes puede quitarles su poder.

Es más importante que nunca ser abierto y honesto con tu pareja sobre lo que sientes y cómo estás manejando tus emociones.

Hágales saber si han dicho o hecho algo que le hizo sentir ansiedad sexual en el pasado, y sea honesto con ellos acerca de por qué su acción lo hizo sentir de esa manera.

Consejos para aliviar la ansiedad sexual

Cooper-Lovett compartió algunos de los ejercicios que suele recomendar a sus clientes:

  • Respiración profunda y meditación antes de participar en experiencias sexuales.
  • Concéntrese en lo que se siente bien y lo que no a través del contacto personal y la masturbación.
  • Concéntrese en el contacto no sexual con su pareja.
  • Prioriza la conexión con tu pareja sobre los actos sexuales.
  • Concéntrese en explorar las zonas erógenas con su pareja sin la presión de que esto conduzca al sexo.
  • Cooper-Lovett alienta a sus pacientes a concentrarse en la experiencia en lugar del orgasmo o el rendimiento.

Cómo apoyar a alguien con ansiedad sexual

Si bien siempre es importante mantener una buena línea de comunicación con tu pareja cuando se trata de sexo, es especialmente importante si has experimentado, o si actualmente experimentas, algún grado de ansiedad sexual.

«Una pareja debe hacer todo lo posible para ser paciente y tratar de comprender lo que le sucede a su pareja», dice Cooper-Lovett. «Las parejas deben tener en cuenta que nunca las desalienten o las hagan sentir culpables por estar ansiosas por el sexo. Deben brindarles apoyo y hacerlas sentir emocional y físicamente seguras».

Algunas formas de hacer esto son iniciar una conversación abiertamente cuando tu pareja está en un buen lugar mentalmente. También puede ser útil encontrar otros caminos hacia la intimidad.

«A las parejas, les sugiero que participen en toques no sexuales, como abrazos, manos, masajes en la espalda o en los pies», dice Cooper-Lovett. «También presento el enfoque sensorial, que es una técnica que reenfoca a los participantes en sus propias percepciones y sensualidad, en lugar de un comportamiento orientado a objetivos centrado en los genitales y el sexo con penetración».

Cooper-Lovett les recuerda a sus pacientes que superar la ansiedad sexual puede requerir trabajo. Sin embargo, los socios deben actuar como apoyo y estímulo a lo largo del proceso.

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Referencias Asociación Americana de Psiquiatría. Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales (Quinta edición). Washington, DC: Asociación Americana de Psiquiatría; 2013. Braden A, Flatt