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Cómo generar confianza en una relación

¿Qué es la confianza?

Tener confianza en una relación significa que sientes una sensación de seguridad y lealtad con tu pareja, dice Sabrina RomanoffPsyD, psicóloga clínica y profesora de la Universidad Yeshiva.

“Confiar significa depender de otra persona porque te sientes seguro con ella y tienes la confianza de que no te lastimará ni violará. La confianza es la base de las relaciones porque te permite ser vulnerable y abrirte a la persona sin tener que protegerte a la defensiva”, dice Romanoff.

Este artículo explora la importancia de la confianza en las relaciones y sugiere algunas formas de generar confianza con su pareja.

Importancia de la confianza en las relaciones

La confianza es un componente vital en las relaciones felices y exitosas. A continuación, Romanoff explica por qué la confianza es importante en las relaciones.

Promueve la positividad

La confianza es importante en las relaciones porque te permite ser más abierto y generoso. Si confías en tu pareja, es más probable que perdones sus defectos o comportamientos que te irritan porque, en general, crees en ellos y sabes que te respaldan.

Reduce el conflicto

La confianza también le permite navegar por el conflicto. Cuando confía en su pareja, está más dispuesto a pasar por alto los problemas o comprometerse a encontrar soluciones a los problemas porque se siente aliado en las áreas que más le importan. Incluso si tu pareja hace algo decepcionante, es más probable que le des el beneficio de la duda y veas lo bueno en ella si confías en ella.

Aumenta la cercanía

Establecer confianza crea un vínculo fuerte y una base sobre la cual construir. Saber que puede confiar en su pareja promueve una mayor cercanía y seguridad. Cuando confían el uno en el otro, se sienten seguros sabiendo que su pareja lo respalda y puede confiar en él para su comodidad, cuidado y apoyo.

Confiar en tu pareja también permite que tu sistema nervioso se relaje, descanse y se reinicie. Al establecer una base sólida de confianza, su relación puede ser una fuente de sanación para ambas partes involucradas, particularmente si este no ha sido siempre el caso en relaciones pasadas con familiares o parejas anteriores.

Presione Reproducir para obtener consejos sobre cómo navegar el conflicto

Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast, con el receptor de Purple Heart, Craig Rossi y Fred, comparte por qué está bien dar segundas oportunidades. Haga clic a continuación para escuchar ahora.


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Impacto de la falta de confianza

Se necesita tiempo para construir la confianza, y si tu pareja no cumple constantemente con sus promesas o compromisos, comenzarás a tener bajas expectativas de ellos, dice Romanoff.

Sabrina Romanoff, PsyD

Cuando las acciones de tu pareja no estén alineadas con sus palabras, comenzarás a aprender que no es digno de confianza. Las violaciones repetidas o los comportamientos hirientes constantes erosionan la confianza.

— Sabrina Romanoff, PsyD

La falta de confianza puede afectar su relación, ya que puede crear muchos problemas. La falta de confianza también puede afectar tu salud mental. Romanoff describe algunos de los efectos a continuación:

  • Falta de intimidad: Cuando hay poca confianza en una relación, la intimidad tiende a disminuir. Cuando su pareja está siendo engañosa, es probable que desee distanciarse de ella, tanto emocional como físicamente.
  • Negatividad: Cuando te sientes agraviado por tu pareja, puedes obsesionarte con este sentimiento, lo que no solo hará que te alejes de ella, sino que también hará que te llenes de ira hacia ella. Esto puede sofocar la conexión y la cercanía.
  • Inseguridad: La falta de confianza suele conducir a la inseguridad en la relación. A su vez, dudarás constantemente de lo que te dice tu pareja y es posible que reacciones volviéndose más controlador. Paradójicamente, los comportamientos diseñados para obtener el control suelen alejar aún más a las parejas. Por ejemplo, llamar o enviar mensajes de texto incesantemente a su pareja para controlarlos puede ahuyentarlos.
  • Depresion y ansiedad: Si hay poca confianza en su relación, es posible que experimente niveles más altos de depresión o ansiedad porque constantemente cuestionará si su pareja está mintiendo o engañando.
  • Problemas para concentrarse: La falta de confianza puede conducir a una incapacidad para concentrarse, especialmente si está constantemente preocupado o preguntándose qué está pensando, sintiendo o haciendo la otra persona.
  • Angustia: No poder confiar en tu pareja contribuye a la angustia mental, emocional y física, incluida la traición, el trauma y la desregulación emocional.
  • Miedo: La baja confianza puede causar sentimientos de miedo y ansiedad. Es posible que tengas miedo de lo que hará tu pareja a continuación, o que te preocupe que no estará allí cuando lo necesites.
  • Soledad: Cuando no puedes confiar en la persona más cercana en tu vida, estás obligado a experimentar sentimientos de soledad y aislamiento.

Remanoff comparte algunas estrategias que pueden ayudarlo a usted y a su pareja a generar confianza en sus relaciones.

Crear confianza en una relación

Hay una serie de cosas que puede hacer para ayudar a promover la confianza en su relación. Romanoff comparte algunas estrategias que pueden ser útiles.

Mejorar los errores

Un paso importante para generar confianza es ser honesto y comunicativo cuando se violan las expectativas o se lastiman unos a otros.

Todos cometemos errores. Lo importante es que puedan aprender y acercarse más el uno al otro después de reparar lo que se dañó como resultado del error. La mejor manera de hacer esto es poseerlos por completo y mostrar cómo lo hará mejor en el futuro.

Comunicar

Otro paso para generar confianza es participar en una comunicación abierta. El secretismo tiende a erosionar la confianza, por lo que cuando tu pareja es capaz de ser transparente y deja espacio para explorar temas que podrían desencadenar tu desconfianza, puedes comenzar a sentirte más a gusto y empezar a bajar la guardia.

Cuanto más puedas estar en la misma página, más cerca te sentirás de tu pareja. La comunicación abierta hace que sea más fácil para usted discutir las preocupaciones sobre la relación. Cuando puedas tener una comunicación abierta, te sentirás más cerca de tu pareja.

Cómo reconstruir la confianza

Si la confianza se ha dañado en una relación, hay cosas que puede hacer para ayudar a reconstruir su confianza, intimidad y conexión. Pasos que puede tomar:

  • Estar abierto y dispuesto a trabajar en la relación.
  • Crear nuevas experiencias positivas juntos
  • Hablar el uno con el otro
  • Encuentre formas de conectarse
  • Di lo que quieres decir y piensa lo que dices
  • Mantener y cumplir los compromisos que haga
  • Se consistente
  • Escuche con empatía, esté presente con su pareja y haga preguntas para comprenderla mejor y su relación con ella.
  • Profundice continuamente su propia autoconciencia para que pueda compartir sus pensamientos, emociones, necesidades y solicitudes más honestos.
  • Reconozca y asuma la responsabilidad por los errores cometidos, pida disculpas por el daño causado y sea claro y específico sobre cómo se abordarán las cosas de manera diferente en el futuro.

La paciencia también es importante. Puede tomar tiempo reconstruir la confianza, pero continuar trabajando para mejorar su relación puede ayudarlo a reparar esas conexiones dañadas.

Una palabra de Psyathome

La confianza es un pilar importante en las relaciones, y la falta de ella puede generar negatividad, conflicto, inseguridad, depresión y ansiedad. Si su relación carece de confianza, es importante trabajar con su pareja para construirla, de modo que puedan bajar la guardia y ser vulnerables el uno con el otro.

Si tiene dificultades para resolver sus problemas de confianza con su pareja, puede buscar la ayuda de un terapeuta o un consejero de parejas.

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