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Cómo encontrar la curación emocional

Si encontraste este artículo, probablemente estés buscando algún tipo de sanación emocional. Puede que incluso te estés preguntando si es posible. La respuesta es sí: la curación emocional siempre es posible, siempre que esté abierto a liberar las expectativas sobre cómo será la experiencia o a qué conducirá.

La realidad es que nunca volverás a ser la misma persona que eras antes de lo que pasó que estás sanando. desde. Eso puede dar miedo, pero también puede sentirse increíblemente liberador mientras intentas encontrarte a ti mismo y experimentar un crecimiento postraumático.

Siga leyendo para descubrir qué es la curación emocional y cómo encontrarla en su propia vida.

¿Qué es la curación emocional?

La sanación emocional es el proceso de reconocer, permitir, aceptar, integrar y procesar las experiencias dolorosas de la vida y las emociones fuertes. Puede implicar empatía, autorregulación, autocompasión, autoaceptación, atención plena e integración.

Muchas personas tienden a querer controlar el proceso de sanación emocional minimizando el dolor y controlando sus emociones, pero esto en realidad puede inhibir el proceso de sanación emocional.

La curación emocional toma el tiempo que toma, que puede ser más largo o más corto de lo que espera o planea, si permite que se reconozca, sienta, avance y procese por completo.

La curación emocional se verá diferente para todos, pero puede incluir habilidades de regulación emocional, una sensación de ligereza y relaciones más fuertes a medida que pueda estar más presente consigo mismo y con sus seres queridos.

¿Cuándo necesitas sanación emocional?

Todas las personas necesitarán sanación emocional en algún momento de sus vidas: todos experimentamos desafíos y emociones difíciles que necesitan ser procesadas.

Algunos factores estresantes comunes de la vida después de los cuales las personas pueden buscar la curación emocional incluyen:

  • La pérdida de un ser querido
  • Divorcio
  • rupturas
  • Perdida de trabajo
  • Abuso (incluyendo emocional, físico y sexual)
  • Enfermedad

Fuera de eventos específicos, también es posible experimentar una ira, una tristeza o una ansiedad que se intensifican, persisten y parecen inquebrantables y que se sienten como si estuvieran apoderándose de su vida. Estos sentimientos pueden causar un deterioro funcional en su vida cotidiana. La curación emocional puede verse diferente si los síntomas se vuelven crónicos.

No importa cuál sea el desencadenante de sus emociones difíciles, la sanación emocional es posible en todos estos escenarios.

Preguntas que debe hacerse antes de sanar

No lo endulzaremos: la curación emocional no es un proceso fácil, pero puede ser increíblemente gratificante para muchas personas y ayudarlas a encontrar claridad e inspiración en la vida más allá de lo que sea que estén curando. Aquí hay algunas preguntas que tal vez quiera hacerse a medida que se embarca en su viaje de curación.

que estas sanando ¿desde? Tal vez no lo sepas, pero sabes que te gustaría que las cosas fueran diferentes:

  • ¿Cómo es que la curación no está afectando tu vida?
  • ¿Cómo quieres que sea tu vida después de haber sanado?
  • Si te despertaras mañana, ¿cómo sabrías que te has curado?
  • ¿Estás listo para sanar?
  • ¿Estás dispuesto a soportar algunas molestias al servicio de la curación?
  • ¿Qué te ayudará en tu viaje de sanación emocional?
  • ¿Cómo no te ha servido todavía la curación?
  • ¿Qué puede hacer para que su viaje de sanación sea suave para usted?

Consejos para usted mientras sana

Practica la autocompasión—no estás roto. Es bastante difícil sanar si te castigas todo el tiempo, y un estudio mostró que aquellos que practican la autocompasión muestran mayores mejoras en el bienestar que los que no lo hicieron.

Gracias a ti mismo Sí, así es, gracias a ti mismo. A pesar del dolor emocional que ha experimentado y que lo está conduciendo en este viaje de sanación emocional, ha llegado hasta aquí. Cualquiera que sea el mecanismo de afrontamiento que utilizó funcionó para usted en ese momento, incluso si no funcionan ahora, o no fueron los «más saludables» en primer lugar.

No lo hagas solo. Espectáculos de ciencia nos curamos mejor juntos. Tu instinto podría ser esconderte hasta que hayas «terminado» de curarte, ¡pero la realidad es que tus amigos y familiares probablemente quieran ayudarte! Póngase en contacto con alguien que se sienta seguro.

No trate de «arreglar» todo a la vez. La sanación emocional no es simple, y lo que sea que te haya sucedido probablemente tenga raíces más profundas en ti de lo que creías y puede estar afectándote de muchas maneras. Volviendo a ser realista: no espere arreglar todas las formas en que su problema o trauma lo ha afectado de una sola vez.

Siéntate a través de él. Esta puede ser una de las cosas más difíciles de hacer. Es probable que experimente una variedad de sentimientos profundos, como tristeza, dolor o rabia. Esas no son emociones divertidas y es tentador querer ignorarlas o apresurarse a superarlas. Será incómodo, pero reconocer los sentimientos difíciles es parte de la curación. La buena noticia es que los sentimientos hacer pasar incluso si no se siente como si lo hicieran.

Sepa que el progreso no es lineal. Puede sentir que está logrando los mejores avances, y luego tiene un día terrible en el que siente que toda su curación emocional se ha deshecho, o que hizo algo mal. Si se rompió una pierna, es posible que tenga un mal día en el que vuelva a sentir dolor a pesar de un período prolongado de curación.

Beneficios de la Sanación Emocional

Puede que no le guste el dolor en el que se encuentra, pero tal vez tenga miedo de trabajar en la sanación emocional porque tiene miedo de lo que pueda encontrar en el proceso. Esta es una preocupación válida, pero estos son algunos de los beneficios para la salud. que están asociados con las emociones positivas asociadas con la curación.

  • Mejor salud cardiovascular
  • Vida útil potencialmente más larga
  • Reducir la producción de cortisol (hormona del estrés)
  • Ritmo cardíaco más bajo
  • Menos probabilidades de desarrollar una infección de las vías respiratorias superiores cuando se expone a un resfriado común o gripe.

Cómo encontrar la curación emocional

Si está tratando de sanar su dolor emocional, aquí hay algunas formas en las que puede embarcarse en su viaje hacia la sanación emocional.

Terapia

La sanación emocional puede ser increíblemente gratificante, pero también puede ser dolorosa en el ínterin. Es posible que desee considerar hablar con un profesional de la salud mental que esté capacitado para trabajar con personas en viajes de curación emocional todos los días.

Pueden ayudarlo a sanar a un ritmo que sea apropiado para usted y brindarle la perspectiva que quizás no pueda alcanzar por su cuenta.

Consciencia

Cuando intentamos curarnos emocionalmente de algo, puede ser muy fácil retroceder a eventos pasados ​​o convertirnos en una catástrofe de cómo será el futuro si no curar. Las prácticas de atención plena pueden ayudarte a estar en el momento presente y ver que, en este momento, estás bien.

A menudo se sugiere llevar un diario, y por una buena razón. Estudios muestran que llevar un diario es una forma efectiva de llegar a comprender el inconsciente al ayudar a las personas a superar sus sentimientos y dar sentido a lo que les ha sucedido.

Permítase sentir la plenitud de su pena, enojo, dolor o pérdida sin adjuntar más significados, historias o pensamientos. Esto puede ser profundamente curativo y útil para procesar las emociones.

Las investigaciones indican que el ciclo de una emoción puede durar solo 90 segundos. Esta información puede ayudar a que las emociones se sientan menos abrumadoras. Cuando te sientes abrumado por una emoción, puedes mirar el reloj para ver cuánto tiempo pasa antes de que el sentimiento se disipe, empleando habilidades de atención plena mientras tanto.

Note, permita y describa la sensación física de la emoción que se mueve a través de su cuerpo sin juzgarla ni intentar cambiarla. Respira a través de las sensaciones.

Puede realizar ejercicios para ponerse a tierra, como poner los pies en el suelo, beber un sorbo de agua o correrse agua fría sobre las manos.

Mueve tu cuerpo

Mientras experimenta emociones difíciles, trate de mover su cuerpo para ayudar a procesar sus sentimientos. Mueva su cuerpo de la forma en que desea moverse (es decir, lenta o rápidamente, temblando o corriendo).

Mover el cuerpo para procesar el estrés o el trauma también se puede ver en el reino animal. En su libro «Waking the Tiger: Healing Trauma», el terapeuta Peter A. Levine señala que, en la naturaleza, un impala que escapa de su depredador instintivamente «se sacudirá» el evento traumático, recuperando el movimiento completo de su cuerpo.

Las técnicas terapéuticas como la experiencia somática (SE) y los ejercicios de liberación de trauma (TRE) pueden ayudar a procesar y mover el trauma y las emociones desde el interior del cuerpo. SE implica que una persona se vuelva consciente de sus sensaciones corporales internas y les brinde conciencia. TRE involucra a una persona que mueve su cuerpo intencionalmente para disminuir los niveles de estrés.

Obtener apoyo

Esté abierto a recibir apoyo de su comunidad. Permita que sus amigos y seres queridos lo vean, lo apoyen y lo cuiden.

¿Cómo sé si estoy sanando?

¡No hay una línea de meta que cruzar que signifique que ahora eres un ser completamente curado! De hecho, la sanación emocional a veces puede ser tan gradual que es posible que ni siquiera se dé cuenta de cuánto ha sanado, y otras personas pueden notarlo antes que usted.

Pero si puede mirar hacia atrás en una situación sin ser abrumado por la emoción, puede recuperarse mejor frente a la adversidad, o simplemente siente una mayor sensación de paz, esto significa que ciertamente está bien encaminado hacia la curación emocional.

Puede haber niveles cada vez más profundos de sanación emocional por descubrir. Haz tu mejor esfuerzo para vivir de una manera que honre y apoye tu viaje continuo de sanación emocional. Esto le permitirá experimentar una sanación emocional cada vez mayor que puede mejorar su salud física, emocional y mental, su bienestar, su satisfacción en la vida y su conexión consigo mismo y con los demás.

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